7 emocinės pusiausvyros laipteliai susiduria su sunkiomis emocijomis

Visos emocijos yra būtinos. Kiekvienas iš jų suteikia mums vertingos informacijos apie mus, todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip mes jaučiame. Emociškai tikrinimas yra užduotis, kurios mes negalime pamiršti, jei norime pasiekti emocinę pusiausvyrą ir trumpai tariant, pasimėgauti gerove.

Dabar gerai, Ne visada lengva atkreipti dėmesį į iššifravimą, kas vyksta su mumis, ypač kai esame emociškai sudėtingose ​​situacijose ir skausmingas. Tie, kurių kančia išvaizda ir kurioje baimė atrodo kaip monstras, norėdama pasivyti mus.

Tokių situacijų, abejonių, streso, baimės, lūkesčių ir nesugebėjimo žinoti, ką daryti ar kaip elgtis imobilizuoti. Taigi, dažnai mes įstrigę negalavimų ir tinginumo spirale. Ką daryti, kai situacijos tampa netvarios? Kaip elgtis, kai jaučiasi sunaikinti ir be alternatyvų? Kaip elgtis su tomis neigiamomis emocijomis, kurios mus verčia?

„Jei ne jūsų rankose keisti situaciją, kuri sukelia skausmą, visada galite pasirinkti požiūrį, su kuriuo jūs susiduriate su šia kančia“..

-Viktor Frankl-

Psichiatras ir psichobiologijos profesorius Vicente Simon, ištyręs ir gilindamas budizmo psichologijos išmintį, parengė procedūra, kuri gali mums padėti šiose situacijose: 7 emocinės pusiausvyros žingsniai. Pratimų rinkinys, skirtas sumažinti kančias, išvengti psichologinės žalos nuo emocinio poveikio ir užkirsti kelią netinkamiems veiksmams, kurie gali sukelti konfliktus su kitais. Jie yra šie.

Pauzė, kad pasiektumėte emocinę pusiausvyrą

Atsižvelgiant į blogas žinias, tvirtą argumentą ar didelį nusivylimą, pirmas žingsnis yra sustabdyti. Kai suvokiame, kad iš mūsų kyla intensyvi ir nemaloni emocija, turime sustoti. Pristabdykite ir nukreipkite visą mūsų dėmesį į emocinį judėjimą, kuris auga iš vidaus.

Pradžioje tai nebus lengva, tai yra normalu. Sustabdyti procesą, kuris jau daugelį metų veikia automatiškai, nėra lengva, nes tai priešinga tai, ką diktuoja mūsų procesas. Tiesą sakant, daugeliu atvejų emocijos mus skatina veikti staiga ir neaiškiai. Dabar, užuot tęsę ir pasiekę emocinį sprogimą, turime sustoti, suteikti mums laiko apmąstyti ir įvertinti, kas vyksta mūsų viduje. 

Tokiu būdu nutraukiame automatizmą, kuriame mes panardiname, ir sukuriame galimybę kitaip reaguoti į įprastą. Dabar gerai, Tai patogu praktikuoti, nes įmanoma, kad mes to nepasieksime. Net norėdami palengvinti šį žingsnį, mes galime eiti į kitą vietą, kuri perduoda daugiau ramybės.

Giliai kvėpuokite, nusiraminkite

Baigę, kitas žingsnis siekiant emocinės pusiausvyros atkreipkite dėmesį į mūsų kvėpavimą ir tas kūno vietas, kuriose pasireiškia emocijos.

Esant pernelyg energingiems ar pabrėžtiems, tinkamas dalykas yra giliai įkvėpti. Gilus kvėpavimas padės mums nuraminti ir bendrauti su savimi. Tikslas yra kvėpuoti 10 kartų per minutę. Akivaizdu, kad mes negalime patekti į pirmąjį ir daug mažiau, jei esame aukšto aktyvumo būsenoje, nes tuos momentus kvėpavimas gali būti nušautas iki 30 kartų per minutę. Klausimas yra praktika ir dėmesys.

Kita vertus, kai susiduriame su sunkiomis emocijomis, galime pastebėti, kad širdis greitai mus verčia, šiek tiek spaudžia krūtinę ar galbūt įtampą pilvoje. Bet kuriuo atveju, Svarbu, kad mes ne vengtume šių kūno pojūčių. Dažnai emocijos taip pat kalba su mumis per mūsų kūną. Tai apie jų suvokimą ir kvėpavimą, raminantis, mažėjantis, kūno pojūčius.

Susipažinkite su emocijomis

Šis žingsnis susideda iš susipažinkite su emocijomis patirtiniu lygmeniu, ne intelektualus. Tai reiškia, kad jausitės kaip tiesioginė patirtis su visa tai. Pavyzdžiui, kaip jis išreiškiamas per kūną.

Toliau galime pereiti prie stebėti ar įsivaizduoti, kokia situacija ar situacijos sukelia šią emociją. Ar tai yra tam tikras asmuo ar galbūt mintis? Ar tai gali būti atmintis? Klausimas yra nustatyti pagrindinius su ja susijusius aspektus ir jų kilmę.

Tada turime nustatyti, kokios emocijos tai yra, tai yra, mes turime ją pavadinti. Ar tai pyktis, liūdesys, pavydas ar galbūt baimė? Kai kurie tyrimai rodo, kad kai mes darome, jis praranda dalį savo jėgų. Galiausiai, norėdami suteikti daugiau tapatybės, galime savęs paklausti, kaip ši emocija bus išreikšta, ką reikia paslėpti ar ką ji verčia mus daryti.

Kad suvoktume emocijas, tai būtina stebėti, nenusprendžiant, kad būtų gerai žinoma emocinė patirtis.

Priimkite patirtį, leiskite emocijoms

Šis žingsnis susideda iš priimdami emocijas be teismo, leisdami jam būti tokiu, koks jis yra, nesispausti ar pasipriešinti.

Iš pradžių tai nebus malonus, nes leidžiame augti emocijas, kurios mums nepatinka, bet tai būtina žinoti ir valdyti vėliau. Taigi, mes tapsime atmetimo žiūrovais, kad padėtis mus pažadina, iš tų bandymų pabėgti nuo situacijos ir ginti save, bet nieko nedarome, tiesiog mes tegul emocijos pasireiškia ir išreiškia save, kaip ji yra. Tokiu būdu mes suteikiame jai savo erdvę ir pripažįstame ją kaip mūsų dalį.

Duok mums meilę

Šio gilaus proceso viduryje, kuriame susidorojame su tuo, kas mums skauda, ​​tai sveria mus ir kad kartais ji tarsi mus užgriebia, Labai svarbu susisiekti su ta dalimi, kuri vis dar yra sveika ir sveika, kuris veikia per meilę ir meilę. Tarkime, kad „asmeninis piktnaudžiavimas“ kenkia šiai jėgai, kurią mums labai reikia pasiekti emocinę pusiausvyrą.

Dabar gali būti, kad mums sunku vieni kitus su mylėti ir elgtis su meile, mes galime kreiptis į tuos žmones, kurie visada yra mūsų pusėje, ir jie nedvejodami prisijungia prie mūsų kiekvieną kartą, kai to reikia. Jie padės mums sušvelninti diskomfortą ir nerimą, kurį jaučiame.

Atleiskite emocijas

Emocijų intensyvumas bus šiek tiek sumažintas ir tai leis mums atskirti save nuo jo. Taigi, mes daugiau nemanysime, kad esame emocija, bet kad mes tam tikrą laiką saugome.

Svarbu tai nepamiršti mes leisime emocijoms išsklaidyti tik tada, kai užkirsime kelią mūsų vidaus dialogą. Taigi, tiesiogiai mes negalime priversti jo išnykimo, jis paprasčiausiai išnyks per kontaktą su juo. Šia prasme, manydami, kad nesame emocija, yra svarbiausia strategija, kuria siekiama apriboti emocijų galią.

Veikia ar ne, priklausomai nuo aplinkybių

Pasibaigus emocinei audrai, paskutinis žingsnis siekiant emocinės pusiausvyros susideda iš nuspręsti, ar elgtis, ar ne. Jei padėtis, kurioje mes esame panardinta, reikalauja atsakymo, dabar galėsime geriau ją sukurti. Nuo ramus ir ryšys su mūsų abejonėmis ir troškimais bus daug lengviau veikti. Dabar gerai, Jei mums nereikia nedelsiant reaguoti, geriausia palaukti kad emocija prarado visumos intensyvumą ir tokiu būdu mes įsisavinome jo pranešimą.

Kaip matome, sudėtinga emocija gali būti transformuota į ramybę ir ramybę per protą ir laikui bėgant. Olandų filosofas Spinoza labai gerai išreiškė: „Meilė, kuri yra aistra, nustoja būti aistra, kai tik suformuosime aiškią ir aiškią jos idėją“..

Esmė emocijose yra raktas, atveriantis duris emocinei pusiausvyrai. Praktika, kuri reikalauja laiko ir įgūdžių; tačiau, jei sugebėsime jį įvaldyti, tai padės mums susidoroti su mūsų kasdienio gyvenimo sunkumais ir problemomis tiek su savimi, tiek su kitais.

Bibliografinės nuorodos

Simonas, Vicente. (2014), Mokymasis elgtis protingai. Redakcinis antspaudas, Barselona.

Kas yra emocijos? Mes visi susimąstėme, kokios emocijos yra. Mes galėtume juos apibrėžti kaip gyvenimo klijais, jungiančiais mus su mūsų. Skaityti daugiau "