Išlaikyti koncentraciją blaškymo metu

Mes gyvename globalizuotame pasaulyje, kur reikalavimai yra pastovūs ir reikalaujame efektyvumo ir greičio. Mes turime vis trumpesnius terminus ir mažiau laiko paskirstyti, kaip mes norime. Taigi, dažnai Neišvengiama, kad negalime išlaikyti koncentracijos ir kad mes sutampa su veikla. Todėl, norėdami sutaupyti laiko, mūsų protas bando vienu metu spręsti daugiau nei vieną užduotį. Šis darbo būdas dažnai baigiasi nelaimėmis, nes atitinkamų stimulų skaičius taip pat didėja, mūsų dėmesys tampa pavargęs ir netrukus prarandame koncentraciją.

Toliau matysime, kokie yra dažniausiai pasitaikančiai nerimą keliantys veiksniai, taip pat kai kurie būdai juos kontroliuoti. Tokiu būdu mes neleisime sau būti „sutrikdyti“, pavyzdžiui, užduotys, kurių mes neatliksime dabar. Šia prasme, Tai ne tik išoriniai dirgikliai, bet ir įsibrovę mintys, dažnai nerimą keliančių dalykų, kurie neturi nieko bendro su tuo, ką darome.

Kodėl mes išsiblaškėme?

Mes prarandame koncentraciją, nes kažkaip tai užprogramuota. Mūsų smegenys, savo strategijų langelyje, turi kelias gynybos formas, susijusias su koncentracija.

Labai svarbus yra susijęs su skausmu: Mes linkę savo dėmesį nukreipti nuo to, kas mums padarė ar padarė žalą, kad nenukentėtume. Tai įgūdis, kuriuo galime veikti: paprastai žmonės nusprendžia pasitraukti nuo to, kas jiems skauda, ​​ieškodami evakuacijos maršruto. Ši žala gali būti psichologinė ar fizinė: ieškant veiklos, kad išvengtumėte šaldytuvo užpuolimo, taip pat yra blaškymas.

Žvelgiant į tai, trukdymai yra teigiami arba bent jau jie gali žaisti mūsų naudai. Tačiau psichinis vaizdas, kurį mes formuojame kalbant apie nerimą, yra neigiamas. Taip yra todėl, kad koncentracijos stoka daugeliu atvejų lėtina mus ir kenkia mūsų vykdymui. Dažnai, problema yra ta, kad mes atleidžiame savo dėmesį ir tegul tai yra aplinka arba atsitiktinės mintys, nukreipiančios ją.

Kas mus trikdo?

Yra tokie seniai, kaip ir žmogus, kiti, kiti - šiuolaikinio gyvenimo būdo pasekmė. Mes galime atitraukti musu skristi ar mūsų telefone mirksi šviesa. Taip pat svarbu suprasti, kad yra patologijų, kurios tiesiogiai veikia priežiūrą, nors čia daugiausia dėmesio skirsime klausimams, kuriuos galime išspręsti nereikalaujant gydymo..

Ne visi yra vienodai jautrūs, tačiau daugelis sutinka, Atvykus naujoms technologijoms, pasikeitė mūsų požiūris į aplinką. Šiandien mes tvarkome savo gyvenimą dviem lėktuvais: fizine ir virtualia. Problema, tiesiogiai susijusi su šių dviejų gyvybių egzistavimu, yra tai, kad nustojame būti vienu asmeniu.

Laikas, kurį turime, yra toks pat, kaip prieš 100 metų. Iš tiesų, pagal Udemy platformos tyrimą, 36 proc. „Tūkstantmečių“ ir „kartos Z“ sako, kad jie praleidžia 2 valandas ar daugiau per dieną, stebėdami savo telefonus ir vykdydami asmeninę veiklą. Šios dvi valandos prieš 100 metų gali reikšti šiek tiek poilsio, skaitymo laiko ar pasivaikščiojimo parke. Kai tai bus suprantama, kai kuriuos koncentracijos pratimus bus lengviau įgyvendinti.

Ką aš galiu padaryti, kad likčiau sutelktas?

Tai yra keletas pratimų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte koncentraciją:

• Nustatyti prioritetus: nei darbas, nei šeima, nei „Facebook“ profilis nėra viskas. Pasirinkite, kas jums svarbu, ir ką negalite atsikratyti į foną, kas nėra esminė jūsų gyvenime.
• Suprasti blaškymas yra būtinas: mes ne mašinos; Mums reikia pailsėti, valgyti ir bendrauti. Norėdami tai padaryti, savo kalendoriuje galite rašyti ne tik tuos uždavinius, kuriuos reikia pasiruošti darbui, bet ir išvykas su draugais, skaitymo laiką ir kavą su draugais. Jei manote, kad tai svarbu, kodėl tai nėra jūsų darbotvarkėje??
• Atsijungti: Kaip matėme, mūsų virtualus gyvenimas atimamas iš fizinio. Jei nerimaujate, kad naudojatės socialiniais tinklais, nustatykite tam tikrą laiką.
• Kiekvieną kartą atlikite vieną užduotį: jie bandė mus įtikinti, kad daugiafunkcinis darbas (daugiafunkcinis darbas) Tai yra visiems, bet jei jūs patiriate koncentraciją dviem dalykais tuo pačiu metu, tai gali būti ne geriausia strategija. Pabandykite užbaigti pradėtas veiklas po vieną.
• Pateikiami galimi iššūkiai: nebandykite būti tuo, kas nesate. Jei žinote, kad negalite kažką baigti per dvi valandas, nedėkite vaiko, pabandykite sau leisti laiką, kurio jums tikrai reikia.

Kaip matome, blaškymas yra kažkas natūralus, kad neturėtume pernelyg nerimauti. Jei tai nėra patologijos pasekmė, svarbu juos kontroliuoti, bet ir juos priimti.

Mūsų smegenys nėra programuojami taip, kad būtų aktyvūs, kai reikia. Turime išmokti interpretuoti tai, ką mūsų kūnas prašo, ir suteikti jiems. Paimkite pertrauką, valgykite, sportuokite. Visa tai turės teigiamą poveikį jūsų sugebėjimui išlikti sutelktas.

5 paprasti žingsniai, kurie skatina koncentraciją Ar norite sužinoti, kaip padidinti koncentraciją ir dėmesio trukmę, taip pat sumažinti trukdžius? Šie 5 paprasti žingsniai padės jums tai pasiekti! Skaityti daugiau "