Atkreipimas į sąmoningumą ir visišką sąmoningumą

Kas yra dėmesingumas? Šis terminas skirtingais temomis buvo apibrėžtas įvairiais būdais, bet daugiau ar mažiau visi apibrėžimai dėmesingumas Jie sutampa dviem aspektais:

• Sąmoningas jūsų dabartinės būklės suvokimas, savo mintis ir jausmus.
• Atviras požiūris į juos, be sprendimų.

Asmuo gali pasiekti dėmesingumas per įprotį daryti kai kuriuos meditacijos pratimus. Šie pratimai padės jums suvokti savo jausmus ir reakcijas ar judesius, kad galėtumėte kontroliuoti savo mintis.

„Geriausias būdas užfiksuoti momentus yra atkreipti dėmesį. Taip mes ugdome sąmoningumą. "

-Jon Kabat-Zinn-

Medituokite

Meditacija susijusi su dėmesingumas neturėtų būti painiojama su meditacija, susijusia su religine praktika. Yra skirtumas tarp dviejų pagrindinių.

Meditacija, susijusi su budizmu ir kitomis religijomis, yra susijusi su susitelkimu į kvėpavimą arba mantroje, kuri kartojama vėl ir vėl, siekiant tam tikro dvasinio apšvietimo.

Kita vertus, psichinis pilnos sąmonės pratimas turi būti susijęs su dėmesingu, aiškus ir nepriimtinas kritikos požiūris, kad būtų geriau informuotas apie jūsų mintis, kad jaustumėtės pernelyg dideliu jausmu, ir kad galėtų geriau juos elgtis.

The dėmesingumas Tai reikalauja pastangų, bet tai verta

Norint pasiekti visiškos sąmonės būseną, reikia skirti laiko mokyti savo protą. Daugelis žmonių mokosi, kaip išmokti su sąmone susijusių metodų. Apskritai kursai susideda iš kelių grupinių sesijų, vidutiniškai dviejų valandų, 8 savaites.

Tai ne magiškoji lazdelė, kuri veikia nedelsiant, bet kuo daugiau jūs stengiatės tai pasiekti, tuo daugiau galite suvokti gerus rezultatus.

Kodėl verta daug laiko mokytis šio įgūdžio? Na, tai turi teigiamą poveikį tokioms sąlygoms kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir lėtinis skausmas. Jis taip pat didina koncentraciją ir padeda įveikti depresiją, nerimą ir priklausomybę.

Įrodymai, patvirtinantys jų vertę dėmesingumas

Kai matome visus privalumus dėmesingumas, mes galime manyti, kad tai atrodo per daug gerai, kad būtų tiesa. Yra tikrai įrodymų, kad jis veikia? Na, tikrai, taip.

Pagal tinklalapį bemindful.co.uk, Keli klinikiniai tyrimai parodė šiuos rezultatus: 70% sumažėjo nerimas ir nuolatinį nerimo sumažėjimą iki 3 metų nuo kurso pradžios. Taip pat sumažėjo apsilankymų pas gydytoją skaičius ir padidėjo antikūnų, kovojančių su ligomis, skaičius.

Kiti tyrimai parodė geresnę miego kokybę ir fizinės būklės pagerėjimas, kaip fibromialgija ir psoriazė. Tomas Timothy A. Pychyl, kuris atliko tyrimą apie sąmonės poveikį, teigia, kad ši praktika gali padėti netgi atidėlioti.

„Sąmoningumas yra apie tai, kad mes pilnai pabudome mūsų gyvenime. Tai apie kiekvieno momento išskirtinio intensyvumo suvokimą. Taip pat turėti tiesioginę prieigą prie savo vidinių išteklių transformavimui ir gydymui. "

- Jon Kabat-Zinn-

Atsargumas ir stresą

Oksfordo universiteto profesorius Markas Milliamsas paaiškina (vaizdo įraše svetainėje bemindful.co.uk) kaip dėmesingumas padeda kontroliuoti stresą ir todėl prisidedame prie to, kad mes nesijaučiame tokie išnaudoti, perkrauti ir dirglūs.

Williamsas atskleidžia kažką labai stebinančio: kai mes visada skubame, eidami iš čia į ten tūkstantį dalykų, mes patiriame tą patį emocinį atsaką, tarsi mes bėgtume iš plėšrūnų. Stresas sabotuoja mūsų sugebėjimą sutelkti dėmesį ir skirti sau užduotis.

Mokytojas taip pat sako visa sąmonė padeda mums įvertinti viską, ką darome ir surasti miškingame pasaulyje. Tokiu būdu mes pasiekiame geresnę koncentraciją ir daugiau atminties.

3 paprasti būdai, kaip praktikuoti protingumą savo kasdienėje aplinkoje „Mindfulness“ yra prieinamas jūsų mąstymui įvairiausiais būdais: surask tavo, kuris geriausiai atitinka jūsų gyvenimo būdą ir poreikius. Skaityti daugiau "