Mūsų tolerancijos langas, kas tai ir kaip tai veikia mus?

Įsivaizduokite, kad prisiminsite gerą dalį savo asmeninių patyrimų su nekontroliuojamu emociniu perpildymu. Kai mes esame hiperaktyvios arba hipoaktyvuojančios būsenos, mes pasiliekame nuo tolerancijos lango, kai ... Būdamas lango viduje, mes galime optimizuoti mūsų veiklą.

Bet kas būtent šis langas? Leistinasis langas atspindi emocinio intensyvumo diapazoną, kurį mes galime patirti kiekviename iš mūsų. Per tą diapazoną, iš šio lango žmonės gali jaustis saugūs, mokytis ir mėgautis gyvenimu.

Ką reiškia būti už tolerancijos lango ribų?

Kartais emocijos perpildo mus dėl įvairių priežasčių: nepasitikėjimas, strategijų, skirtų emocijoms valdyti, trūkumas, nesugebėjimas atspindėti, atsisakymas jausti ... Dvi tolerancijos lango ribos atitinka du kraštutinius optimalaus organizmo aktyvavimo būdus:

• Hiperaktyvinimas: tai valstybė, kurioje stipriai jaučiamas tam tikras emocijas (baimė, pyktis, džiaugsmas, gėda ...). Atitinka simpatinės nervų sistemos aktyvumo padidėjimą.
• Hipoaktyvinimas: Tai yra vengimo padėtis jaustis dėl skirtingų priežasčių, kaip vidinė patirtis, kuri mums trukdo arba nesugeba pajusti naujų praturtinančių patyrimų. Jis atitinka padidėjusį parazimpatinės nervų sistemos aktyvumą.

Priklausomai nuo kiekvienos jų patirties, mes esame sukonfigūruoti taip, kad jaustumėtės vienu ar kitu būdu. Dėl įvairių priežasčių kai kurie žmonės tampa reaktyvūs, pavyzdžiui, kenčia nuo panikos priepuolių ar pykčio. Kitoje ekstremalioje situacijoje būtų tie žmonės, kurie yra atjungti nuo kūno ir (arba) proto, mintis teka lėtai ir jiems sunku net judėti.

Pavojaus ir (arba) traumatinių situacijų atveju kūnas veikia, kad išliktų ir judėtų mechanizmais, kurie kartais nesugeba grįžti į „įprastą būseną“. Paprastai žmonės, kurie yra už lango ribų, yra tie, kurie turėjo veikti prieš tokias sudėtingas situacijas ir kai jų bazinė saugumo ir atsipalaidavimo būsena buvo pakeista.

„Nesvarbu, ką jie padarė su mumis, o tai, ką darysime su tuo, ką jie padarė su mumis“..

-Jean Paul Sartre-

Kaip pasilikti tolerancijos lange?

Neurotyriniai tyrimai parodė, kad tokiais atvejais vienintelis būdas pakeisti mūsų jausmą yra mūsų vidinės patirties supratimas, pagarba jai ir mokymasis gyventi su juo. Sąmoningumo ir sąmoningumo praktika (protingumas) ramina nervų sistemą ir padeda mums atpažinti mūsų emocijas ir geriau jas kontroliuoti.

Mokytojai, pvz., Pat Ogden ir Peter Levine, sukūrė kūno terapija, psichomotorinė psichoterapija ir somatiniai eksperimentai, siekiant atkurti normalų kūno funkcionavimą. Terapiniame Peterio Levine metodu nagrinėjama, kas atsitiko fone, ir fiziniai pojūčiai. Šis patekimo į vidinius pojūčius ir trauminių prisiminimų procesas ir atidėjimas yra vadinamas „švytuoklės procesu“ ir padeda palaipsniui išplėsti tolerancijos langą.

Tolerancijos lango atvėrimas gali paskatinti mus jaustis labiau ramus ir sutelktas į dabartį, mėgautis naujomis patirtimis, nejausti, kad tam tikrose situacijose jis perkrautas ... skirtingos strategijos gali mums padėti:

• Mentalizacija.
• Apribojimas: pavyzdžiui, naudojant „protinius vaizdus“.
• Vidinių pojūčių kūrimas saugumą.
• Teigiamos procedūros: fizinis pratimas, atsipalaidavimas ...
• Skatinimas pažinimo.

7 pagrindiniai žingsniai emocinio reguliavimo praktikoje

„Mūsų tolerancijos lango ribos“ yra „Siegel“ sukurta koncepcija (Cfr., Simón, 2011) ir susijusi su protingumo praktika, kuri leidžia mums likti tolerancijos lange.. „Mindfulness“ kuria prefrontalines struktūras, kurios palengvina emocijų moduliavimą ir emocinės pusiausvyros palaikymą. Praktika, nukreipta į emocijų reguliavimą, apima septynis žingsnius, kurių tvarka ir skaičius gali būti pakaitiniai:

• Sustabdyti.
• Kvėpuokite giliai nuraminti.
• Paimkite sąžinė emocijų.
• Priimkite patirtį ir emocijų atsiradimas.
• Duok mums mielas (gaila).
• Leiskite arba atleiskite emocijas.
• Aktas ar ne, priklausomai nuo aplinkybių.

 „Proto vizija leidžia mums nukreipti energijos ir informacijos srautą į integraciją. ir tai susiję su ligos nebuvimu ir gerovės atsiradimu “..

-Siegel-

Mūsų prisirišimo istorija iš esmės žymi mūsų tolerancijos lango plotį, kuris yra matomas mūsų savęs priežiūros gairėse. Teigiamą savęs priežiūrą galima laikyti tokiu požiūriu ar psichine būsena, kurioje asmuo priimamas, veikia ir palieka erdvę asmeniniam augimui ir vystymuisi. Taigi, gyvenimas mūsų tolerancijos lange leidžia mums mėgautis maloniu gyvenimu, atsidavimu ir prasmingumu.

Kaip atsigauti nuo emocinės prievartos Atkūrimas iš emocinės prievartos visų pirma reiškia, kad reikia apdoroti trauminę patirtį, kuri pakenkė mūsų savigarbai. Skaityti daugiau "