Kodėl poilsis toks svarbus?

Visi žinome, kaip svarbu likti fiziškai sveika, kad galėtume kuo geriau gyventi. Įpročiai, pvz., Reguliariai ar sveikai valgyti, turėtų būti visų žmonių, kuriems rūpi gerinti savo gerovę, gyvenimo dalis. Tačiau dažnai pamiršta trečiąjį sveiką gyvenimo ramstį: poilsį.

Ir tai yra sveikas gyvenimas negali būti suprantamas be pakankamos kokybės miego. Nemažai tyrimų parodė, kad poilsio trūkumas gali turėti pražūtingą poveikį tiek žmogaus kūnui, tiek protui; Taigi, jei nerimaujate dėl maksimalaus laimės, labai svarbu, kad sužinotumėte, kaip miego trūkumas veikia jūsų kūną ir kaip kovoti su juo..

Kodėl poilsio svarba?

Daugelis žmonių mano, kad blogiausias miego trūkumas yra jausmas, kad jis yra mieguistas visą dieną. Kadangi tai neatrodo labai rimta problema, tai įprasta žmonės aukoja savo poilsį ir miega mažiau nei 8 valandas per dieną. Kartais šis laikas sumažinamas iki 5 arba 6 valandų per dieną.

Problema ta miego valandų trūkumas turi svarbesnių pasekmių nei fizinio nuovargio jausmas. Toliau matysime keletą šių pasekmių.

1- Psichinių gebėjimų mažinimas

Keletas tyrimų parodė tiesioginį ryšį tarp miego trūkumo ir kai kurių psichologinių procesų efektyvumo sumažėjimas laikinai, pavyzdžiui, intelektas, dėmesys ar atmintis. Šis poveikis gali būti labai kenksmingas, ypač tiems, kurie vis dar mokosi arba kurie turi atlikti nuolatines užduotis, pvz., Sunkvežimio vairuotojas, kuris vairuoja daug valandų, arba chirurgas, kuris atlieka labai ilgas operacijas ...

Kita vertus, kadangi poilsis yra glaudžiai susijęs su naujų prisiminimų formavimu, miego trūkumas gali užkirsti kelią naujos informacijos mokymuisi arba trukdyti jam. Kai kurie tyrimai netgi susiejo keletą valandų su degeneracinėmis ligomis, pvz., Alzheimerio liga.

2 - sveikatos problemos

Tačiau poilsio trūkumas neigiamai veikia ne tik psichinius sugebėjimus. Pagal daugybę tyrimų, miega keletą valandų žymiai padidina didelių ligų skaičių. Tiesą sakant, apie 90% žmonių, sergančių sunkia nemiga, taip pat turi tam tikrų rimtų sveikatos problemų.

Kai kurios ligos, padidinančios jos paplitimą ir miego trūkumą, yra tokios:

• Širdies ligos.
• Diabetas.
• Vėžys.
• Aukštas kraujo spaudimas.
• Ictus.

3) gerovės mažėjimas apskritai

Net ir tuo atveju, jei dėl poilsio laiko trūksta jokių sveikatos problemų, Miego keletą valandų padarys jūsų kasdien daug sudėtingesnę. Nors tam yra daug priežasčių, kai kurie svarbiausi yra šie:

• Miego trūkumas sumažina testosterono kiekį vyrams. Dėl to tie, kurie miega mažai, turi mažiau energijos, praranda lytinį potraukį, jaučiasi labiau dirglūs arba yra labiau veikiami depresijai ar nerimui.
• Kita vertus, mažai miega yra susijusi su kortizolio kiekio padidėjimu. Ši medžiaga, žinoma kaip „streso hormonas“, taip pat yra susijusi su visų rūšių sveikatos problemomis, įskaitant antsvorį ir nutukimą..
• Galiausiai, poilsio trūkumas teigiamai siejasi su tokių problemų kaip nerimas ar depresija. Taip yra dėl to, kad tam tikrų junginių, pvz., Endorfinų, išsiskyrimo arba gamybos organinės kontrolės trūkumas..

Kaip optimizuoti savo sveikatą su pakankamu miegu

Kai mes išsamiai paaiškinsime, kaip svarbu tinkamai pailsėti, jūs klausiate, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo miego valandų kokybę. Kai kurie svarbiausi raktai yra šie:

• Venkite šviesos ekranų per valandą, kuri eina prieš miegą. Įvairūs tyrimai parodė neigiamas mūsų prietaisų mėlynos šviesos poveikis mūsų miego kokybei.
• Pristabdykite reikiamą laiką. Apskritai ekspertai rekomenduoja ne mažiau kaip 6 valandų poilsio per dieną, tačiau optimalus miego valandų skaičius yra 8.
• Gerbkite savo miego ciklus. Kai miega, mes pailsėjome įvairiais etapais. Kai kurių iš jų pabudimas atneš mums ramybės ir budrumo, o tai darys kitiems paliks mums be jėgos ir mieguistumo. Atlikite pratimus ir ištirkite, koks yra geriausias būdas pabusti. Taigi, pavyzdžiui, pabandykite surasti savo signalizaciją, kad garsas, kuris palaipsniui jus išeina iš miego ir nepadeda jums anksti ryte, jūs blogai nuotaika.

Tyrimai rodo, kad miegas yra gyvybiškai svarbus mažiesiems. Jame jie įtvirtina viską, ką mokosi vertigo greičiu. Kažkas panašaus atsitinka su suaugusiais. Be poilsio, miegas leidžia mūsų psichologiniams procesams veikti pilnai. Taigi, ar ne verta tai rūpintis??

5 miego etapai Svajonė yra suskirstyta į penkias fazes, vadinamas I - IV, kartu su REM miegu. Žemiau mes išsamiai aprašysime, kas vyksta kiekviename svajonės etape. Skaityti daugiau "