Kodėl menstruacinis ciklas gali paveikti miego sutrikimą

Menstruacinio ciklo metu vyksta daug ciklinių pokyčių, hormonų, taip pat kūno temperatūros ir medžiagų apykaitos aktyvumo. Dėl šių pokyčių ir jų poveikio dienraščio ritmams manoma, kad menstruacinis ciklas gali turėti didelę įtaką miegui..

Pastarasis gali paversti sunku užmigti ir miegoti; Arba jis gali pasirodyti priešingai: reikia pernelyg didelės miego. Pavyzdžiui, yra tokių, kurie praneša apie poreikį miegoti daugiau nei 10 valandų menstruacinio ciklo metu ir priešingai, yra tų, kurie praneša apie nemiga per tam tikras dienas.

Pagal kai kuriuos tyrimus šie miego sutrikimai gali būti susiję su skirtingais veiksniais, susijusiais su menstruacinio ciklo fiziologiniais pokyčiais. Šiame straipsnyje mes peržiūrėsime kai kuriuos iš šių veiksnių, taip pat bendras miego ir menstruacijų veikimas, kad galėtume geriau suprasti jūsų santykius.

• Susijęs straipsnis: „Cirkadinio ritmo sutrikimai: priežastys, simptomai ir poveikis“

Cirkadinis ciklas ir menstruacinis ciklas

Mūsų visas kūnas veikia ciklais. Mes turime, pavyzdžiui, cirkadinius ciklus, kurie yra maždaug 24 valandas. Dėl šios priežasties jie vadinami „apskritais“, o tai reiškia „aplink“; ir „diano“, ty „diena“.

Dalis to, kas reguliuoja cirkadinį ciklą, yra pabudimas ir miegas. Šis reguliavimas vyksta per du biologinius ritmus, kuriuos vadiname vidiniais sinchronizatoriais (tokiais kaip hormoniniai ritmai, kraujospūdis, kūno temperatūra, medžiagų apykaitos sistemoje); ir išoriniai sinchronizatoriai, pvz., šviesa ir tamsus, triukšmas, įvykiai, kurie sukelia įtampą.

Kai poilsis ir miego metodas, šie sinchronizatoriai prisitaiko prie mūsų poreikio poilsiui, tai yra, jie paruošia organizmą energijos kiekiui, kurį mums reikia norint giliai miegoti. Taigi, mūsų fiziologija gamina visą eilę funkcijų prabudimo metu, o kiti miego metu, derinant su išoriniais dirgikliais.

Kita vertus, mes turime infradinius ciklus, kurie yra tie, kurie trunka ilgiau nei 24 valandas. Šie ciklai yra kas reguliuoti fiziologinius reiškinius, kurie pasireiškia mažiau nei vieną kartą per dieną, pvz., menstruacinį ciklą, kas atsitinka kas 28 dienas.

• Galbūt jus domina: „5 miego etapai: nuo lėto bangų iki REM“

Kaip veikia menstruacijų ciklas?

Menstruacinio ciklo metu hipotalamo hormonų, hipofizės ir kiaušidžių sąveika. Ši sistema yra žinoma kaip hipotalaminė-hipofizė-kiaušidžių sistema (HHO) ir ją aktyvuoja įvairių hormonų, pvz., Gonadotropinų (GnRH), liuteinizuojančio hormono (LH) ir folikulus stimuliuojančio hormono (FSH) sekrecija..

Nuo šios sekrecijos menstruacinis ciklas yra suskirstytas į dvi fazes: folikulinę fazę (kur FSH išsiskiria, kad pradėtų išskirti reikalingas kiaušialąstes ir hormonus); ir lutalo fazė (kai hormono sekrecija mažėja netoli ciklo 23 dienos, kuri sukelia kraujagyslių pokyčius endometriume ir galiausiai jo atsiskyrimą, ty menstruacijas).

Būtent lutealinė fazė yra susijusi su menstruaciniam ciklui būdingų somatinių ir fizinių pokyčių, tarp kurių yra ir jų atsiradimas. miego ciklo sutrikimai.

Miego ir menstruacinio ciklo pokyčiai

Įprastas miego ciklas yra suskirstytas į dvi skirtingas valstybes; vienas yra ne miego miegas (būdingas lėtų bangų akių judesiams), o kitas yra REM miegas (būdingas greito bangų judesiams).

Paskutinis, smegenų aktyvumas vyksta didesniu greičiu, kuris reikalauja daug svarbių hormoninių pokyčių. Jis išskiria, pvz., Augimo hormoną, prolaktiną (kuris skatina krūties pieno gamybą), testosteroną, melatoniną (kuris padeda reguliuoti cirkadinį ritmą, susijusį su šviesa ir tamsu), ir kai kuriuos kitus, kurie dalyvauja svarbiausia menstruacijų metu.

Pavyzdžiui, jis buvo susietas sumažėjo melatonino sekrecija su skirtingomis priešmenstruacinėmis įtampomis, kuris žymiai keičia cirkadinius ciklus, susijusius su šviesa ir tamsa.

Endokrininis aktyvumas miego metu ir susiję simptomai

Kaip matėme, vienas iš vidinių veiksnių, susijusių su miego ciklų reguliavimu endokrininę veiklą (atsakingas už hormonų išleidimą mūsų kūno viduje).

Kai šios sistemos aktyvumas sustiprėja, pavyzdžiui, menstruacinio ciklo luterinio etapo metu, taip pat gali būti pakeistas mūsų miegas. Be to, hormonai „GnRH“, „LH“ ir „FSH“ turi didelę atpalaidavimo smailę ne REM miego fazėje, o tai reiškia, kad jų koncentracijos lygis didėja pagal tam tikrus miego ciklo laikotarpius..

Pastaroji susijusi su moterimis, kurioms pasireiškė priešmenstruacinis sindromas kartu su emociniais simptomais, taip pat moterims, turinčioms psichikos diagnozę, susijusią su proto būkle.

Kitaip tariant, kai kurie šios srities tyrimai rodo, kad menstruacinio ciklo metu miego kokybės pokyčiai pastebimi dažniau moterims, turinčioms nuotaikos sutrikimų, o moterys, neturinčios šių neigiamo poveikio simptomų, nėra paprastai yra nemažai miego kokybės pokyčių.

Ta pačia prasme kai kurie tyrimai rodo, kad, nors tikėtina, kad daugelis moterų menstruacinio ciklo lutalo fazėje turi miego sutrikimų, tik tos moterys, turinčios kitų sunkesnių priešmenstruacinių simptomų, dažniau patiria pokyčius toje fazėje, būtent dienos mieguistumas.

Bibliografinės nuorodos:

• Arboledas, G. (2008). Fiziologiniai ir anatominiai miego pagrindai. Miego evoliucija vaikystėje ir paauglystėje. Tarptautinė miego sutrikimų klasifikacija. Ispanijos gyventojų miego įpročiai. Išsami pediatrija XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). Premenstrualinis sindromas (PMS) ir priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PDD): retrospektyvus paplitimo ir susijusių veiksnių tyrimas 305 universiteto studentuose. Lotynų Amerikos psichiatrijos leidinys, 5: 16-22.
• Baker, F. ir Driver, H. (2006). Cirkadinis ritmas, miegas ir menstruacinis ciklas. Sleep medicina, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. ir Bootzin, R. (1997). Miego ir menstruacijų ciklas. Health Psychology, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., ir kt. (1996). Miego ir miego elektroencefalograma jaunų sveikų moterų menstruacinio ciklo metu. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. ir kt. (1990). Miego modeliai, susiję su menstruacinio ciklo faze ir priešmenstruaciniais afektiniais simptomais. Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.