Paprasta savižudybė užimtas mamas

Vis daugiau žmonių pradeda suvokti, kad asmeninė priežiūra nėra savanaudiškumo reikalas. Atvirkščiai, rūpinimasis viena yra pirmas žingsnis, kad būtų gerai prižiūrimi kiti. Jei esate motina ar tėvas, šis teiginys dar labiau jausmas. Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama mamos savireguliavimo praktikai, ypač užimtas mamas. Tie, kurie, kai jie įdėti į "supermamá" kostiumą, pamiršti save.

Atėjo laikas atimti tokį populiarų tikėjimą tarp daugelio moterų, nes jų šeima yra svarbiausia, laiko ir išteklių skyrimas sau yra savanaudiškas aktas. Kaip motina turite būti aišku, kad rūpindamiesi savo vaikais turite rūpintis savimi, kad mylėti savo vaikus turite mylėti save. Ką tu jiems mokytų??

Savigarba yra esminė bet kurios sveikatingumo kasdienybės dalis. Bet tai yra daugiau nei rūpintis savimi išorėje. Tai daugiausia sveikatos problema. Savęs priežiūra apima daugelį mūsų gyvenimo aspektų. Nuo praktinio iki fizinio ir protinio ir, žinoma, dvasinio. Todėl kiekvienas turi apibrėžti savęs priežiūros priemones. Tai yra, kokie jūsų gyvenimo aspektai jums rūpi.

„Kiti tik myli ir gerbia tuos, kurie myli save“.

-Paulo Coelho-

Sukurtos mamos savęs priežiūros momentų kūrimas

Mes nesistengsime įtikinti jus, kaip svarbu, kad jūs pasilepinate savo odą ar plaukus, kad jūs pasirūpintumėte tuo, ką valgote ar naudojatės. Jau žinote, kad. Norime suteikti jums strategijas ir įrankius, kad galėtumėte vėl prisijungti prie savęs, kad galėtumėte įkrauti baterijas ir tęsti darbą. 

Mes sutinkame motinos, skiriančios laiko asmeninei priežiūrai, gali būti ypač sudėtingos. Ir tai yra todėl, kad ieškant laiko beveik neįmanoma. Štai kodėl iššūkis yra jį sukurti, išradinėti. Taip, tai yra kūrybiškumo klausimas.

Tai yra apie pasukite momentus, kai nieko nedarote, ypač asmeninės priežiūros momentu. Išmokite atskirti tai, kas svarbu nuo to, kas nėra. Investuokite tuos minučių ir darykite kažką naudos. Taip pat galite užtrukti šiek tiek laiko iš kitų užduočių ir investuoti į save. Būkite kūrybingi ir klausykite savo kūno. Sužinokite, kaip atsipalaiduoti ir pailsėti.

Toliau matysime keletą savęs priežiūros praktikų, sutelktų į užimtas mamas. Jie yra praktika, kurią galite įtraukti į savo dieną, be pasiteisinimų. Jums tereikia rasti kelias minutes, kad jas įgyvendintumėte ir grįžtumėte į savo centrą.

„Kadangi aš pradėjau mylėti save, aš nustojau trokšti kito gyvenimo, ir aš galėjau pamatyti, kad viskas aplink mane pakvietė mane augti“..

-Charlie Chaplin-

Įdėkite kojas

Kojų kėlimas ne tik padės jums jaustis mažiau sunkiai arba kovoti su uždegimu, kurį sukelia įvairios sveikatos sąlygos. Jei kenčia nuo šios būklės, galite pastebėti palengvėjimą, bent jau trumpam. Jei norite, uždarykite akis ir palikite protą kaip tuščią.

Kad galėtumėte pakelti kojas, jums tereikia gulėti ant lovos arba ant kilimo (net ant grindų). Tada padėk savo kojas kojoms sulenkti ar ištempti ant sienos ar ant kėdės, lovos galvos ... ar bet kokiam tinka. Taip pat galite pakelti kojas be palaikymo. Kuo daugiau pakelsite kojas ir kuo daugiau juos ištempsite, tuo geriau. Bet jei negalite, nieko neįvyksta. Klausykitės savo kūno ir paimkite kojas, kiek galite, arba jaučiatės patogiai.

Praktikuokite pilvo kvėpavimą

Gydymas pilvo kvėpavimu yra pirmas žingsnis mokantis atsipalaiduoti. Be to, vienas iš labiausiai rekomenduojamų mamų savigarbos būdų. Sutelkdami dėmesį į pilvo judėjimą, mes gauname diafragmą. Tai sustiprins kvėpavimą. Šis kvėpavimo tipas mažina stresą. Be to, jis skatina organizmo deguonį.

Norėdami pradėti, sėdėti patogioje padėtyje arba gulėti ant nugaros. Uždarykite akis ir padėkite rankas ant pilvo. Įkvėpkite per nosį ir pajusite, kad pilvas plečiasi kaip balionas. Iškvėpkite ir pastebėkite, kaip pilvas artėja prie stuburo. Pakartokite keletą kartų, kad kiekvienas kvėpavimo ciklas būtų ilgesnis ir gilesnis.

Jei jaučiatės ypač įtemptas ar susijaudinęs, po įkvėpimo ir iškvėpimo keletą sekundžių laikykite kvėpavimą. Jei negalite tai padaryti pirmą kartą, nesijaudinkite. Pabandykite dar kartą. Jei tai padarysite tyčia ir teisingai, trijų ar keturių kvėpavimų metu jūs nurimsite. Galite atlikti 3 ciklus po 5 pilvo kvėpavimą. Tarp ciklo ir ciklo palikite pailsėti minutę.

Mėgaukitės karšta arbata

Paimkite karštą arbatą vienatvėje ir tyliai yra viena iš puikių dovanų, kurias galite padaryti visą dieną. Padarykite jį ritualu (vidurio ryte arba vidurio popietėje) ir šis įprotis taps tavo didele sąjungininke visą dieną.

Jūs galite padaryti organinės kultūros infuziją, su kuria jūs manote, kad galite prisijungti. Priklausomai nuo dienos laiko ir tolerancijos kofeinui (theine), taip pat nuo to momento, jūs galite pasirinkti skirtingas arbatas. Pasirinkite vieną su sveikomis savybėmis, kurios, jūsų manymu, jums tinka. Jei tylėjimas užvaldo tave, ar manote, kad mintys prisotina jūsų protą, lydėkite savo ritualą su vaizdo ar vadovaujamos meditacijos garso ar vizualizavimu. Pajuskite kiekvieną gurkšnį, sutelkkite dėmesį į pojūčius ir kvėpuokite.

Kitos paprastos užimtos mamos saviugdos praktikos

Yra ir kitų paprastų praktikų, kurias galite įgyvendinti savęs priežiūra Idealu, jei norite pradėti rytinę jogos praktiką, kad pradėtumėte dieną (tik 15-20 minučių). Jei galite keletą minučių skirti meditacijai ar protingumui, dar geriau. Galbūt jums tai reikia anksti pakelti, bet tai verta. Jei negalite to padaryti dienos pabaigoje, jei norite miegoti, atsipalaiduokite.

Nors pradžioje apie tai aptarėme, jūsų kasdienėje veikloje negali būti laiko asmeninės fizinės priežiūros trūkumui. Ką daryti, priklauso nuo to, ką vertinate. Svarbu tai nustokite daryti tai, ką norite, kad jus rūpintumėte, nes visą laiką jūs jį skiriate visai kitai. Stenkitės nepalikti savo pratybų savęs priežiūros. Esant tokiai situacijai, jūs organizuojate savo dieną, kad galėtumėte keletą minučių treniruotis namo viduje ar už jos ribų, treniruoklių salėje ar lauke..

Išnaudotos motinos: išsekimo sindromas Šiame straipsnyje mes pristatysime išsekusių ir sudegusių motinų sindromą, arba burnout sindromą, kuris yra labai dažna problema šiandien, kuri turi įtakos tiek tėvams, tiek motinoms, norinčioms viską kontroliuoti. Skaityti daugiau "