Teigiama psichologija kasdien

Galbūt mes manome, kad visada matyti, kad stiklas yra pusiau pilnas, yra neįmanomas arba tai yra galiojanti mintis tik tam tikrai žmonių grupei. Esmė ta, kad šis mąstymo būdas gali jį išmokyti ir priimti kaip perspektyvą stebėti pasaulį pozityviosios psichologijos dėka, jei tai lydi realybės ir atsakomybės dozės.

Nors yra sunkių akimirkų ir mes atsidūrėme aplinkose, kurios nėra labai malonios, galima pamatyti šviesos spindulį, kuris slepiasi tamsoje. Dabar gerai, Optimistiško mąstymo vystymas nereiškia, kad nustoti jausti skausmą ar liūdesį, bet suprasti, kad šios emocijos ir nuotaikos yra proceso dalis jūs turite eiti per.

Teigiama psichologija siūlo mums strategijas siekti ir optimizuoti mūsų stipriąsias puses. Tai požiūris, pagrįstas žmonių patirties ir teigiamų bruožų tyrimu, o ne sutelkiant dėmesį į patologijas ir neigiamą elgesį. Taigi, tai yra geras variantas ją priimti kaip perspektyvą. Leiskite gilinti.

Užkirsti kelią neigiamumui nuo mūsų gyvenimo

Pesimistiški žmonės mano, kad problemos ar neigiamos situacijos yra vienintelis dalykas, kuris yra svarbus jų gyvenime. Jūsų pasaulis sukasi aplink skundą, aukų, konfliktus ir negatyvumą.

Mes taip pripratome prie blogų naujienų, kad mes tiesiog džiaugiamės geromis žiniomis. Dabar mes negalime būti tokie drastiški, jei norime paragauti gerovės. Beveik viskas yra įveikta su laiku, pastangomis ir geru emociniu valdymu. Visada galime pasimokyti apie tai, kas atsitiko, pabandyti kitaip pamatyti situaciją arba ieškoti alternatyvų.

Teigiama psichologija mus moko reliatyvizuoti mums kylančias problemas ir sutelkti dėmesį į tai, kas keičiama mūsų rankose. Be to, tai skatina pasitikėjimą savimi ir savigarbą. Svarbus dalykas yra ne pernešti į kraštutinumus, ir viskas nėra taip blogai, taip pat nėra taip gera.

Martin Seligman, teigiamos psichologijos tėvas

Martin Seligman yra teigiamos psichologijos įkūrėjas, ši psichologė ištyrė, kokie yra laimingų žmonių charakteristikos ir įgūdžiai, ir kaip jie gali būti vystomi, kad geriau susidorotų su problemomis ir padidintų mūsų gerovę.

Tokiu būdu pradėta tirti laimę, viltį, atsparumą ir optimizmą kaip elementus, padedančius pagerinti nuotaiką. Dabar gerai, Teigiama psichologija ne moko atmesti problemas ar ignoruoti jas, bet siekti jiems suteikti jiems svarbą.

Iš pradžių Seligmanas pradėjo plėtoti šią discipliną: „Ką daro kažkas laimingas ir gyventi pilną ir orų gyvenimą?“. Remiantis atsakymais, gautais atlikdami tyrimus, sukūrė atkartojamą sistemą, kuria mes visi galime tobulėti ir tapti optimistiškesni žmonės.

Trys keliai į laimę buvo pradinis modelis, kurį Seligmanas pasiūlė kaip laimės raktą, kurį pakeitė PERMA modelis. Pastarasis paaiškina pagrindines gerovės sudedamąsias dalis: teigiamas emocijas, atsidavimą, teigiamus santykius, gyvenimo prasmę ir gebėjimą pasiekti. Tačiau teigiama psichologija neveikia stebuklų: norint pasiekti rezultatų, reikės nuolat pastangų.

Atkreipkite dėmesį į teigiamą

Kiek kartų skundžiame dieną? Žinoma, daugelis. Bet kiek vertiname visus mus supančius gerus dalykus? Daugelis iš mūsų sutelkia dėmesį į neigiamą, tai, kas mums trukdo ir yra nepatogu, vietoj to, kas daro mus gera. Tai tarsi mes trokštame protą tik tam, ignoruodami savo sugebėjimus, išteklius ir gerus laikus. Bet kodėl gi ne pakeisti mikroschemą?

Sutelkdami dėmesį į teigiamus tiek mūsų gyvenimo, tiek ir savęs aspektus, tapsime geriau. Tiesą sakant, tai mums parodys visatą, kuri iki šiol mums nežinoma.

Norėdami išbandyti šią naują viziją, mes galime pradėti šiandien. Pavyzdžiui, prieš miegą, mes galime ieškoti mūsų dienos akimirkų, kurios mums buvo malonios, nesvarbu, ar tai yra asmens gestas, ar pasiektas pasiekimas, ar tiesiog aplinką, kuri buvo kvėpuota aplink mus. Kyla klausimas išmokti nustatyti, kad tokį teigiamumą, kuris taip dažnai mus supa ir kad mes taip retai matome. Galiausiai, kai baigsime, patikrinkite, kaip mes esame, įsitikinę, kad jausmas yra geras.

Antrasis žingsnis būtų teigiamo požiūrio į mūsų rutiną auginimas siekiant sukurti teigiamus įpročius ir santykius. Kai mes išmokome nustatyti, kas mums patinka, idealas yra pritraukti daugiau tos pačios, bet visada nuo atsakomybės ir emocinio suvokimo. Tai reiškia, kad valdome viską, kas vyksta aplink mus, ir priimame bet kokias emocijas, kurios įsiveržia į mus.

Galiausiai, mes turėtume apsvarstyti savo gyvenimo tikslą, kuris yra ne kas kita, nei būti laimingas ir pasiekti gerovę, taip pat manyti, kad galime tai pasiekti. Tai reiškia, kad ne tik verta nustatyti kasdienį mums atsitinkantį gėrį, bet ir nerimauti dėl teigiamo požiūrio ir emocinio valdymo.. 

„Autentiška laimė yra susijusi su gyvenimo dėkingumu“.

-Martin Seligman-

Laimė yra žinoti, kaip vertinti paprastus dalykus gyvenime, o laimė nėra matuojama pagal pinigus, kuriuos turime ar neturime: bet tuos paprastus dalykus, kurių mes nesikeitėme už visus pinigus pasaulyje. Skaityti daugiau "