Teigiama psichologija kaip jūs galite būti tikrai laimingi?

Teigiama psichologija yra viena iš naujausių tendencijų psichologijos, o tai nėra keista, kad ji sukėlė didelį susidomėjimą. Jis grindžiamas asmenų patirties ir teigiamų bruožų tyrimu, taip pat jų stipriomis, dorybinėmis, motyvacijomis ir gebėjimais; kaip jie padeda pagerinti jų gyvenimo kokybę ir ugdyti žmogiškąjį potencialą.

Apskritai psichologinės teorijos sutelktos į patologijas ir neigiamą elgesį. Priešingai, pozityvioji psichologija siūlo strategijas, kaip pasiekti ir optimizuoti žmonių stipriąsias puses. Taigi siūloma daugiau dėmesio skirti prevencijai, o ne gydymui.

Toliau išsamiai matysime kas yra pozityviosios psichologijos pagrindas, kaip ji pasirodė ir kokie tikslai siūlomi.

• Susijęs straipsnis: „15 esminių teigiamų psichologijos knygų“

Taip pasirodė teigiama psichologija

Pozityviosios psichologijos fonas grįžta į 20-ojo ir 30-ųjų dešimtmečius Termano ir Watsono darbuose, kurie jau paminėjo keletą svarbių sąvokų ir temų, pavyzdžiui, studentų talentą, kūdikių priežiūrą ir psichologiniai veiksniai, susiję su šeimynine laimė.

Prieš Antrąjį pasaulinį karą psichologai sutelkė dėmesį į veiksmus, kurie prisidėjo prie to, kad asmenų gyvenimas taptų produktyvesnis ir visiškas jie nustatė ir sustiprino talentus bei stipriąsias puses pacientams susidurti su skirtingomis situacijomis.

Tačiau dėl karo pasikeitė bendras psichologijos požiūris, kuris daugiausia susijęs su psichikos sutrikimų vertinimu ir bandymu sumažinti žmonių kančias. Priešingai šioms tendencijoms, sutelktoms į patologiją, autoriai, tokie kaip Carl Rogers ir Abraomas Maslow humanistinės srovės viduje, dirbo su kai kurių žmogaus stiprybių ir laimės idėjomis, nustatydami precedentą, iš kurio atsirastų teigiama psichologija.

1990 m. Pabaigoje Amerikos psichologas ir pedagogas Martinas Seligmanas nusprendė pasukti dominuojančiam požiūriui ir pirmą kartą pristatė savo teigiamą psichologijos pasiūlymą ceremonijoje, kurioje jis buvo pavadintas Amerikos psichiatrijos asociacijos prezidentu (trumpai). anglų kalba). Nuo to etapo daugelis mokslininkų savo darbą orientavo į žmogaus psichologinio potencialo tyrimą.

Srautas, stiprybės ir teigiamos emocijos

Kitas svarbus autorius yra Mihaly Csikszentmihalyi, Vengrijos psichologas, kuris pasiūlė terminą „srautas kaip teigiama psichinė būsena“, taip pat atliko tyrimus apie veiksnius, kurie prisideda prie asmenų motyvacijos, iššūkio ir sėkmės.

Vienas iš pagrindinių teorijos elementų yra temperamentas, nes jis laikomas vienu iš svarbiausių teigiamos patirties, kurią žmogus pajus, prognozes.. Taip pat yra simbolių stiprybės, kurios yra požymiai ar psichologinės savybės, atsirandančios skirtingose ​​situacijose laikui bėgant, ir jų pasekmės paprastai yra teigiamos. Kai kurie iš jų yra: optimizmas, tarpasmeniniai įgūdžiai, tikėjimas, etinis darbas, viltis, sąžiningumas, atkaklumas ir gebėjimas tekėti.

Be to, iš teigiamos psichologijos buvo padaryta teigiamų emocijų kategorija, priklausomai nuo laiko, kada jie vizualizuojami: šiuo metu jie yra džiaugsmas, ramybė, euforija, malonumas ir optimali patirtis; praeities žmonės yra pasitenkinimas, pasitenkinimas, asmeninis pasitenkinimas, pasididžiavimas ir ramybė; ir ateityje yra optimizmas, viltis, tikėjimas ir pasitikėjimas.

Šiuo metu yra pakankamai įrodymų, kad teigiamos emocijos skatina asmens sveikatą, asmeninį augimą ir gerovę. Padidinkite intelektinius, fizinius ir socialinius žmonių išteklius, kad jie galėtų kuo geriau reaguoti, kai atsiranda netikėtų ar sunkių situacijų.

• Galbūt jus domina: "8 emocijų tipai (klasifikacija ir aprašymas)"

Laimės užkariavimas, pasak Seligmano

Kita vertus, Seligmanas pasiūlė modelį „Trys laimės keliai“ (1999), kurie buvo:

1. Malonus gyvenimas
2. Prisiimtas gyvenimas
3. Reikšmingas gyvenimas

Po kelių metų jis šiek tiek pakeitė savo pasiūlymą ir sukūrė PERMA modelį (už akronimą anglų kalba) su 5 komponentais, kurie yra žmonės, kurie teigia esą laimingi. Jis pakeitė savo studijų objektą nuo laimės iki gerovės. Kiekvienas elementas turi atitikti 3 savybes, į kurias reikia atsižvelgti:

• Tai prisideda prie gerovės.
• Tai, kad daugelis žmonių jį pasirenka savo labui, ne tik norėdami gauti bet kurį kitą kintamąjį.
• Tai apibrėžiama ir matuojama nepriklausomai nuo likusių modelio kintamųjų.

Tai yra komponentai:

1. Teigiamos emocijos

Pripažinkite teigiamų emocijų privalumus visuose asmens gyvenimo aspektuose.

2. Įsipareigojimas

Padaryti įsipareigojimą sau, sutelkti dėmesį į mūsų stiprybes ir siekti optimalios patirties. Malonumo generavimas, atsirandantis dėl įsipareigojimo vykdyti veiksmingą užduotį ir gebėjimo patirti srauto patirtį (srautas).

3. Teigiami santykiai

Padidinkite mūsų socialinius įgūdžius bendrauti su kitais žmonėmis.

• Susijęs straipsnis: „14 pagrindinių socialinių įgūdžių sėkmingai gyvenime“

4. Sense

Ieškokite mūsų gyvenimo prasmės, prasmės ir tikslo.

5. Pasiekimas

Asmeninė agentūra, leidžianti augti ir plėtoti žmogiškuosius pajėgumus.

Kita pozityviosios psichologijos teorija yra Csikszentmihalyi pasiūlyta srauto teorija. Paprastai srautas - tai valstybė, kurioje asmuo yra visiškai pristatytas į pramogą, viskas teka ir skrenda. Paprastai tai atsitinka, kai pasiekiama pusiausvyra tarp užduoties iššūkių ir įgūdžių, kuriuos turi išspręsti individas..

Barbara Fredrickson ir pasiūlymas „Plėtra - statyba“

Dar viena teorija pasiūlymas Ampliación - Construcción, kurį pateikė Dr Bárbara Fredrickson, socialinis psichologas. Pagrindinė idėja yra ta, kad teigiamos emocijos sukelia kognityvinės veiklos pokyčius, plėtoja veiklos galimybes ir gerina fizinius išteklius. Pagal šį modelį yra 3 teigiami emocijų sekos:

• Pratęsimas: išplėsti mąstymą ir veiksmų tendencijas.
• STATYBA: norint susidurti su sunkiomis ar probleminėmis situacijomis, pirmenybė teikiama asmeninių išteklių statybai.
• Transformacija: individas tampa labiau kūrybingas, rodo gilesnes žinias apie situacijas, yra atsparesnis sunkumams ir socialiai geriau integruotas. Jis pasiekia kylančią spiralę, kuri veda prie naujų teigiamų emocijų eksperimentavimo.

Šis naujas pozityviosios psichologijos pagrindu atliktas eksperimentas didina asmeninius išteklius, kurie gali būti naudojami įvairiose situacijose ir kitose emocinėse būsenose. Tradiciniai psichologijos modeliai, orientuoti į neigiamas emocijas, sprendžia, kaip jie turi išgyventi pagrindinius gynybos mechanizmus. Vietoj to šis modelis suteikia teigiamų emocijų Asmeninio augimo vairuotojai skirtingų minčių ir veiksmų, kurie gali būti naudojami atsižvelgiant į dabartinę situaciją, statyba.

• Galbūt jus domina: „Asmeninis tobulėjimas: 5 priežastys, dėl kurių atsispindi save“

Jo naudojimas kaip psichologinė intervencija

Pagrindinės pasiūlymo taikymo sritys yra klinikinės, sveikatos ir švietimo sritys. Klinikoje ir sveikatos srityje siekiama užkirsti kelią prevencijos strategijoms ir gydyti problemas, kylančias iš neigiamų emocijų, daugiausia depresija, stresas ir nerimas. Įrodyta, kad pacientams, sergantiems afektiniais ir nerimo sutrikimais, kasdienėse užduotyse yra mažesnis veiksmingumas, ir daug sunkiau spręsti problemas. Tikslas yra skatinti teigiamas emocijas, kad būtų sukurta kliūtis psichologiniams sutrikimams.

Švietimo srityje, pagrindinis dėmesys skiriamas išorinei studentų motyvacijai, akademinė motyvacija, stiprybių generavimas ir optimizavimas. Tai skatina studentų reakciją į situacijas, su kuriomis jie susiduria. Be to, tose institucijose, kurios skatina siekti tikslų, kad gautų atlygį, didintų motyvaciją ir mažintų prieštaringą vaikų ir jaunimo požiūrį.

Šiuo metu pradeda veikti organizacinėje srityje; Tikslas - sukurti priemones, skirtas kurti darbo aplinkos gerinimo strategijas, taigi procesų efektyvumą ir didesnį darbuotojų našumą.

Ir sužinoti daugiau apie teigiamą psichologiją ...

Štai keletas rekomendacijų knygų, kurių pagrindinė tema sukasi apie teigiamą psichologiją:

• "Srautas (srautas)" - laimės psichologija, kurią pateikė Mihaly Csikszentmihalyi.

• „E. autentiškoji laimė“, Martinas E. P. Seligmanas.

• „Gerovės mokslas: teigiamos psichologijos pamatai“, - Carmelo Vázquez ir Gonzalo Hervás.

• „Pažangus optimizmas: teigiamų emocijų psichologija“, keli autoriai.

• "Nugalėk nelaimę: atsparumo jėga", Luisas Rojas Marcos.

• „Srautas versle“, Mihaly Csikszentmihalyi.

• „Ar jūsų kubas yra pilnas? Strategijos, kuriomis siekiama sustiprinti teigiamas emocijas “, - pateikė Tomas Rathas ir Donaldas O. Cliftonas.

• „Teigiama psichologija: moksliniai ir praktiniai žmogaus jėgų tyrimai“, keli autoriai.

• Sonja Lyubomirskio „laimės mokslas“.

• María Jesús Álava Reyes „kančių nenaudingumas“.

• „Gyvenimas, kuris žydi“, Martinas E. P. Seligmanas.

• „Psichologiškai kalbant“, keli autoriai.

• "Laimės spąstai", Russ Harris.

• „Laimingų smegenų įpročiai“ - Loretta Graziano.

• "Teigiama psichologija: laimės sąžinė", Alan Carr.