Jūs galite išmokti likti ramus. Išbandykite

Tai pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti: likti ramus yra kažkas, ką išmokote. Nors mes atėjome į pasaulį su genetine nuosavybe, kuri verčia mus daugiau ar mažiau impulsyviai, natūralus dalykas yra tai, kad mes pradedame gyvenimą, leisdami patys būti nunešti emocijomis ir aistromis. Mūsų priekinė skiltelė dar nėra visiškai išvystyta.

Jei mums pasisekė turėti palankias sąlygas mūsų evoliucijai ir vystymuisi, mes tai mokomės elgtis pagrįstai, turime kontroliuoti impulsus. Mes taip pat suprantame, kad jei nėra savikontrolės, mes galime veikti neveiksmingai ir galų gale padaryti ar sakyti frazes, kurios galiausiai mums kenkia.

„Gyvenimas yra tarsi kelionė į jūrą: yra ramų dienų ir audrų dienų; svarbus dalykas yra būti geru mūsų laivo kapitonu “

-Jacinto Benavente-

Blogos naujienos yra tai, kad ne visi turi išsilavinimą, kuris skatina savikontrolę; Teigiama naujiena yra ta, kad po vaikystės mes galime patys tai padaryti. Kai mes žinome apie problemą - mūsų praeityje yra daug pavyzdžių, kaip nusilenkėme - mes galime veikti, kad ištaisytume šį dinamišką.

Šiuo atveju tiesa, kad įvedame represinius veiksnius mūsų impulsams. Norint įeiti į kultūros pasaulį, visada reikia atsisakyti tų apetitų ir troškimų, kurie prieštarauja sambūviui su kitais.

Bet iš tikrųjų, kam mums yra geriausia savikontrolė. Tai neleidžia mums beprasmiškai švaistyti emocinę energiją ir leisti mums būti tvirtesniems. Čia yra 4 raktai, kuriais galite išmokti likti ramioje akimirkose, kurios kainuoja labiausiai.

Norėdami likti ramus, supjaustykite iš karto streso stimuliu

Kontrolės praradimas atsiranda, kai atsiranda įtemptas stimulas. Pagal „stresoriaus“ etiketę galime rasti tai, kas mus baugina ir (arba) grasina. Taip pat kas mums kelia abejonių, kelia mums abejonių arba prieštarauja mūsų norams.

Jei nesate kultivavę savikontrolės, tai, kas vyksta su tokiais dirgikliais, yra ta, kad jie įdeda jus į gynybinį požiūrį, kuris išreiškia save kaip agresyvumą: jūs šaukiate, smarkiai gestuliuojate, naudojate įžeidžiančią kalbą arba kuriate žalingą ir grėsmingą kalbą.

Galite valdyti tuos impulsus, jei galite ramiai ir ramiai veikti apie 20 sekundžių. Jei manote, kad nerandate reaguoti, tiesiog atsistokite ir sutrumpinkite situaciją trumpą akimirką, įkvepiantį ir baigiant giliai. Tiesa, kad „jūs turite skaičiuoti iki dešimties“. Kartais skirtumas tarp didelės sėkmės ir didelės klaidos yra būtent tas kelias sekundžių plyšimas.

Sutelkite savo dėmesį į savo kūną

Svarbu, kad esate užprogramuotas labai atidžiai stebėti viską, kas vyksta jūsų kūne. Aktyvuokite „lustą“, kai jaučiatės nepatogiai kažką ar ką nors. Nustokite galvoti apie tą išorinę tikrovę ir vietoj to atkreipkite dėmesį į tai, kaip reaguojate fiziologiškai. Signalai ateina iš jūsų kūno, būtent jis lydi nerimo būseną, sustabdo jį.

Sutelkite dėmesį į tai, kaip kvėpuojate, ant širdies plakimo. Pagalvokite apie savo kūno temperatūrą ir, jei jaučiatės šiltas, atvėsinkite vandeniu ar grynu oru. Pažiūrėkite, ar raumenys yra įtempti ir ištempti. Be to, vargu ar pastebėsite, kad gausite padėtį.

Norėdami „aktyvuoti lustą“, įrašykite šią tvarką savo mintyse ir nuolat ją pakartokite: „Noriu suprasti mano kūno reakcijas“. Jei kažkas pasirodo, kad jus trikdo ar jaudina, priprasti prie mąstymo: „Noriu suprasti mano kūno reakcijas“. Ši frazė bus atidarymas į savęs stebėjimą ir, atitinkamai, savikontrolę.

Pratimas, visada pratimas

Jei esate vienas iš tų lėtinių atvejų (žmonių, kurie beveik visą laiką išnaudoja beveik visą laiką), turite skubiai įvesti savo kasdienį gyvenimą. Geriau, jei tai yra sporto praktika, kuri baigiasi su energijos pertekliumi, kurį vėliau galite sunaikinti prieš jus.

Moksliškai įrodyta, kad pratimai aktyvina įvairių hormonų, turinčių įtakos nuotaikai, gamybą. Fizinės energijos išlaidos taip pat leidžia jums išlaisvinti tą emocinę įtampą, kuri jus sudirgina ar sprogsta. Be to, drausmė, reikalaujanti praktikos ar sporto, taip pat yra būdas mokyti savikontrolę.

Tai ne apie varžybas prieš kitus, ar pergalės siekimą. Svarbu mėgautis veikla ir klausytis savo kūno taip pat erdvėje, kurioje jūs suteikiate laisvę greitesnis ir energingesnis ritmas.

Geriau tai yra kažkas, kas sužadina jūsų dėmesį arba jums patinka. Bet jei esate toje fazėje, kur jums nieko nepatinka, tiesiog atlikite savo pratimus namuose arba keiskite ją kasdieniu pėsčiomis, sparčiai. Pamatysite, kaip per trumpą laiką pajusite daug geriau.

Ką darote, kad liktumėte ramūs?

Kaip nuraminti neramus protas Stresas ir nerimas yra mūsų egzistavimo dalis. Jūs negalite grįžti laiku, bet galite nuraminti neramus protas. Skaityti daugiau "