Kas yra inokuliacija stresui ir kaip tai gali mums padėti?

Stresas Mes visi girdėjome apie jį. Galbūt mes iš tikrųjų nežinome, kas tai yra, bet mes esame aiškūs, kad tai mums nepadarė ... Ar mes?? Ar stresas taip pat yra geras? Tada aš paaiškinsiu, kaip mums padeda stresas, o tai nereiškia, kad ji nustoja mus pakenkti, jei valdysime tai blogai. Tai, ką mes vadiname, inokuliacija į stresą.

Dėl šios priežasties, svarbu įgyti tinkamas strategijas, skirtas jūsų susidorojimui, Ar ne manote? Tokiu būdu mes galime pasinaudoti papildoma pagalba, nekeliant pavojaus mums pakenkti jos kraštui. Kaip tai padaryti? Tam yra psichologinė technika, inokuliacija, skirta stresui ... Tęsti svarstymą ir atrasti, kaip ji padeda mums tai elgtis!

„Daugelis streso, kad žmonės jaučiasi, nėra kilę iš per daug. Jis ateina ne nuo to, ką pradėjau “.

-David Allen-

Kas yra stresas?

Stresas yra psichofiziologinis procesas. Jis prasideda, kai atsiranda paklausa, leidžianti mūsų išteklius testui. Kai tai suvokiame, mūsų kūno sudėtyje yra daugybė mechanizmų, kurie leidžia rinkti daugiau ir geresnės informacijos. Tačiau ne tik tai, kad tai leis mums greičiau ir efektyviau ją apdoroti ir interpretuoti.

Taigi, galime rasti teisingą atsakymą į iškeltą paklausą. Ką tai mums pasakoja? Tai, pirma, Stresas padeda mums įveikti nesėkmes, kylančias aplink mus.

Taigi, kada iškyla problemų, kurias visi girdėjome apie stresą? Kai laikui bėgant išlaikomas stresas. Iš tiesų, bendras atsakas į stresą susideda iš trijų etapų.

Pirmasis yra pavojaus signalas: mūsų kūnas yra aktyvus, kai yra sąlygų, kurios nežino, kaip reaguoti. Antrasis būtų pasipriešinimas. Taip atsitinka, kai situacija, kuri sukelia stresą, laikui bėgant išlieka. Tada mūsų organizmas palaiko didelį aktyvavimą, bet ne toks didelis, kaip ir pavojaus fazės, nes tai neįmanoma.

Jei šios stresinės sąlygos ir toliau išliks, mes pasiekiame paskutinį etapą, kuris yra išsekimas. Čia atsiranda problemų. Organas yra išnaudotas dėl atsargų trūkumo, kad būtų išlaikytas toks aktyvinimo lygis.

Norėdami geriau suprasti, žiūrėkime šį pavyzdį. Jei kas nors paprašė mūsų laikyti stiklinę vandens su ištempta ranka, mes visi galėtume tai padaryti, tiesa? Bet jei tai būtų ilgesnė, kas atsitiktų? Kad mūsų rankos būtų išnaudotos ... Taigi, esant įtemptam stimului, kuris lieka laiku, tas pats vyksta.

„Geriausias ginklas prieš stresą yra mūsų gebėjimas pasirinkti vieną ir kitą“.

-William James-

Kas yra streso inokuliacija?

Dabar, kai mes geriau suprantame, koks yra stresas ir kaip jis veikia, pažiūrėkime, ką galime padaryti, kad jį tinkamai valdytume. Inokuliacija į stresą yra psichologinė technika, kuri mums padės. Šio klausimo esmė yra gauti streso naudą, nesant jos ilgai išlieka, kadangi tai yra tada, kai mums pasireiškia neigiamas poveikis.

Ką sudaro įtampos inokuliacija?? Tai mokymas, vykstantis apie 10 sesijų, kuriose mokysime parengti veiksmų planą streso akivaizdoje. Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra nustatyti priežastis, kurios mums kelia stresą. Tada mes suplanuosime tai, ką ketiname padaryti, kad ją išjungtume.

„Kas atsitinka, nėra taip svarbu, kaip jūs reaguojate į tai, kas vyksta“.

-Thaddeus Golas-

Šiame etape turėsime atsižvelgti į tai, kokių komplikacijų gali kilti ieškant alternatyvų skrydžio atsakymui. Kai tik tai atliksime, turėsime sustiprinti save, jei padarysime gerai arba iš naujo įvertinsime situaciją, jei stresas išliks. Patartina, kad vertinimas neatliktų tiesioginių veiksmų. Atlikus vertinimą, mes vėl mokysime ir atsidursime situacijoje.

Kaip tai pasiekiama? Tam inokuliacija į stresą susideda iš kelių fazių. Pirmasis yra švietimas, kuris paaiškina, koks yra stresas ir ką tai reiškia. Antrajame, susidūrimo strategijos yra eksponuojamos ir vystomos streso, pavyzdžiui, atsipalaidavimo, akivaizdoje. Tai bus ilgiausias etapas, tačiau labai svarbu, kad tai būtų sėkminga. Galiausiai mes turime žingsnį perkelti viską, ką išmoko į realų gyvenimą.

Streso inokuliacija yra plačiai pripažinta technika. Jo veiksmingumas buvo įrodytas daugeliu tyrimų metu. Dėl šios priežasties, yra įdomus psichologinis įrankis, kurio reikia nepamiršti didelių stresų laikais.

Kai stresas virsta ligomis Stresas, kuris trunka ilgai, labai kenkia mūsų sveikatai. Kai mes esame pabrėžti, kortizolis pakyla ir gali sukelti ligas. Skaityti daugiau "