Aš palaipsniui sveikinu saulę

Sveikinimas saule, arba Surya namaskar, yra pagrindinė Hatha jogos praktikos dalis. Tai yra 12 judesių, sinchronizuotų su kvėpavimu, seka. Ir paprastai tai pirmas pratimas, kuris mokomas tiems, kurie pradeda šią discipliną. Tai toks populiarus, kad yra įvairių variantų.

Ši praktika susideda iš apskrito judesių serijos, kurios prasideda ir baigiasi toje pačioje padėtyje. Kai kurie jogai mano, kad saulė yra fizinė ir dvasinė pasaulio širdis, todėl sveikinimai saulei gali būti aiškinami kaip būdas padėkoti naujai šviesai praleistai dienai.

Iš tiesų, Rekomenduojama saulei pasveikinti rytą ryte, kadangi tai yra puikus būdas pabusti su energija ir entuziazmu. Iš daugybės naudos, kurią ji gauna, tai išsiskiria padeda ištiesti pagrindines raumenų grupes ir ramina protą. 

Be to, tyrimai rodo, kad šios rūšies pratimų praktika pagerina stiprumą ir fizinį lankstumą. Tuo pačiu metu labai svarbu skatinti ir gerinti kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių funkciją, be to, mažinti stresą, nerimą, depresiją ir lėtinius skausmus..

Aš palaipsniui sveikinu saulę

Saulės pasveikinimo metu kiekviena pozicija priešinasi ankstesniam, kūno išplitimas kitaip ir pakaitomis plečiasi ir susitraukia krūtinę, kad reguliuotų kvėpavimą.

Kasdien praktikuojama, ši judesių seka leidžia gauti a Didelis stuburo ir sąnarių lankstumas. Žemiau rasite veiksmus, kurių reikia laikytis, kad atliktumėte visą šią praktiką.

1- Namaskar

Jūs pradėsite kalnų kelio. Pirmas žingsnis turėtų būti stovėti kartu su kojomis ir jūsų kūnas atsipalaidavęs. Laikykite įkvėpimo ir iškvėpkite, užsukite rankų delnus krūtinės lygyje ir švelniai nuspauskite nykščius prieš krūtinkaulį.

2- Urdhva hastasana

Toliau, įkvėpkite, kai ištiesite rankas. Savo ruožtu išlaikykite savo nugarą su savo klubais į priekį. Atminkite, kad rankų delnai turi būti kartu.

3- Uttanasana

Iškvėpkite, kai pasvirusi į priekį, nuleiskite galvą ant kelio ir stumkite rankas į žemę prie kojų. Pabandykite įdėti savo rankas taip mažai, kaip leidžia kūnas.

4- Ashwa sanchalanasana

Įkvėpus, turėtumėte atnešti kairiąją koją ir palaikykite ant grindų esančios padėties. Nepamirškite atnešti savo galvos ir nugaros tiesiai. Šioje padėtyje rankos turi būti laikomos ant žemės.

5- Chaturanga

Norėdami atlikti penktą žingsnį, jūs turite laikyti savo kvėpavimą ir atnešti antrą koją atgal pratęstas. Ji turi baigtis šalia to, kuris jau buvo užmuštas. Nepamirškite, kad stuburas ir kojos turėtų sudaryti tiesią liniją. Prieš tęsdami kitą žingsnį, kvėpuokite, palaikykite pilvą ir laikykite orą 2 sekundes.

6- Chaturanga dandasana

Iškvėpkite, lenkdami alkūnes ir kelius. Jūs turite pažvelgti į grindis ir stumti kūną į priekį, kol lengvai remiate krūtinę ant grindų.

„Joga yra kelias į laisvę. Su savo nuolatine praktika, mes galime atleisti save nuo baimės, sielvarto ir vienatvės “..

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Įkvėpkite, pakeldami krūtinę. Jūsų nugarą reikia atlenkti, išlaikydami savo rankas. Šis žingsnis yra išlaikyti pečius žemyn, švelniai išlenkdami nugarą, atnešdami galvą ir atsipalaiduoti ant grindų ištemptas kojas.

8- Adho mukha svanasana

Iškvėpkite ir atneškite kūną atgal. Taigi, jūs turėtumėte būti su delnų ir kojų padais ant žemės. Jūsų kūnas turėtų sudaryti trikampį.

Laikykite šį įrašą kelias sekundes ir tęskite kitą.

9- Ashwa sanchalanasana

Įkvėpkite ir atneškite kairę koją į priekį, Atpalaiduojantis nugarą Tai yra ta pati padėtis, aprašyta ketvirtajame punkte.

10- Uttanasana

Iškvėpkite, o savo dešinę koją į priekį ir jūs pakilti nuo žemės. Kaip ir 3 pozicijoje, keliai turėtų būti šiek tiek sulenkti ir galvos tarp jų. Ištempkite rankas, kol bandysite pailsėti rankose ant žemės.

11- Urdhva hastasana

Jūs turite įkvėpti jungdami rankas į priekį ir ištiesti rankas, paliekant jas virš galvos. Po to švelniai sulenkite nugarą atgal, pasukdami į šiek tiek išlenktą padėtį. Ši pozicija yra tokia pati, kaip antrajame etape.

12.-Namaskar

Galiausiai, iškvėpimą ištraukite, kad sujungtos rankos būtų grąžintos į krūtinkaulį ir grįžkite prie pirmosios treniruotės padėties, rankų delnai kartu su krūtine. Tokiu būdu uždarytas saulės pasveikinimo ciklas. Jūs galite pakartoti dvylika pozicijų tiek kartų, kiek jums reikia pajusti energiją, einančią per jūsų kūną.

Nors iš pradžių tai gali atrodyti kaip sudėtinga praktika, sveikinimas saulė yra viena iš paprasčiausių jogos rutinų. Pabandykite sekti instrukcijas, kol vadovaujate vaizdais, ir pamatysite, kaip galite tai padaryti rekordiniu laiku.

6 jogos pozos gerinant virškinimą Mes parodome jums keletą jogos pozų, kad pagerintume virškinimą. Tokiu būdu jūs galite kovoti su sunkiomis virškinimo treniruotėmis, tuo pačiu dirbdami naudingą fizinę veiklą. Skaityti daugiau "