Atkreipkite dėmesį į sumuštinio strategiją, skirtą valdyti įtampos momentus

Pailsėkite Raminkite savo rūpesčių liniją, sulėtinkite tuos psichikos greitkelius, kuriuose tik gandai apie nerimą vyksta. Padarykite tai ir praktiškai įgyvendinti proto sandwich techniką: du „sąmoningo kvėpavimo“ skiltelės ir „kūno veikimas“. Rezultatai yra beveik nedelsiant.

Tiems, kurie niekada negirdėjo apie šią paprastą streso ar nerimo valdymo strategiją, galime pasakyti, kad jie bus nustebinti. Tai lengva išmokti ir plėtoti, reikalauja tik 5 minutės ir kas svarbiau, nes ją taikome mūsų kasdienėje smegenyse, o poveikis tampa vis teigiamas.

"Vieta čia. Laikas dabar. Dabar ir čia, čia ir dabar.".

-Louise Hay-

Kita vertus, ką mes visi žinome, kad pastaruoju metu dėmesingumas tampa vis svarbesnis. Visų pirma, padedant mums valdyti visus šiuos sudėtingus kasdienius visumus, kur orbita, įtampa ir, žinoma, nerimas. Dabar įmanoma, kad kai kuriais atvejais paklausėme savęs, kad: „Bet ar tai tikrai veikia?“, „Ar yra kokių nors mokslų, ar tai tik rinkodara?“.

Yra aspektas, kuris turėtų būti aiškus nuo pat pradžių. Atsargumas nėra panacėja, o ne „meditacijos technika“. Svarbiausias dėmesys visų pirma yra proto kokybė. Galimybė, kurią mes visi turime, bet nežinome, kaip naudoti labai gerai ir iš esmės susideda iš dėmesio dabartiniam momentui. Tai megafonas, kuris sustiprina mūsų dėmesį, kad žinotume, kas vyksta aplink mus ir save.

Iki šiol ši praktika, ši gyvenimo filosofija buvo dalis tradicinių ir religinių principų. Tačiau jis jau turi daugiau mokslinio ir klinikinio gydymo. Tai vertingas, pastebimas ir gali būti apmokytas. Jei mes patys skatiname save, mes galime pradėti nuo dėmesingumo sumuštinių technikos.

Kas yra sielvarto sumuštinio technika??

Kažkas, kas mums primena apie tai, kad dabartinis momentas ne visada yra poilsio vieta. Mes tai gerai žinome. Kadangi nerimas, įtampa, baimės verčia mus mąstyti kitaip, automatiškai. Mes nunešėme tuos sąmoningus psichikos srautus, kurdami elgesio modelius, kurie nėra labai koreguojami. Taigi ir beveik nesuvokdami, mes dar labiau sustipriname savo kančias.

Sumuštinis dėmesys padeda mums sušvelninti šią situaciją. Tai, kas tai yra, sukuria erdvę tarp mūsų ir tai, ką patiriame, suteikia formą mažai taikos erdvei, kur kontroliuoti. Taigi, kai suprantame, kas vyksta šiuo metu, jis staiga gauna tiesioginę prieigą prie išteklių, kurių jis nežinojo. Tik tuomet galime priimti labiau pakoreguotus sprendimus, ar galime padaryti pakeitimus ir kasdien investuoti į savo gerovę.

Pažiūrėkime žemiau, kas yra protingumo sumuštinių technika.

Du griežinėliai ir skanus įdaras

Kaip ir bet kuris geras sumuštinis, tai taip pat susideda iš dviejų skiltelių ir gero užpildymo. Šiuo atveju tokio maistingo pasiūlymo poveikis daro įtaką ne tik mūsų kūnui, bet ir mūsų pačių protui. Tai taip pat puiki strategija toms akimirkoms per darbo dieną, kai mes jaučiame ribą. Puikiai tinka ir toms akimirkoms, kai įtampa ar rūpesčių palikimas užblokuoja ir nežino, kaip reaguoti.

Pirmasis gabalas

• Pirmoji dalis susideda iš 10 sąmoningų kvėpavimo ciklų. Dėl to, nustatykite savo žvilgsnį į nosies viršūnę ir kvėpuokite 4 sekundess. Turėtumėte pastebėti, kaip pilvas yra patinimas, tokiu būdu mes palaikome diafragminį kvėpavimą.
• Dabar laikykite tą orą 5 sekundes.
• Tada iškvėpkite, tai padaryti per 8 sekundes.
• Šį procesą kartojame 10 kartų, visiškai žinoti kiekvieną žingsnį.

Užpildas

• Įdaras yra jūsų skonį, tačiau raktas visada yra tas pats: judėkite 3 minutes. Jūs galite ištiesti nugarą ir rankas, jei esate darbo kėdėje. Jūs taip pat turite galimybę eiti į langą ir atgal. Jūs galite daryti pratimus su kaklu ir pečiais, kad išlaisvintumėte įtampą, ir netgi trumpai pasivaikščioti, šokti, laipioti laiptais ... Kokia aplinka leidžia jums ten, kur esate.

Antrasis gabalas

Paskutinis šio pojūčio sumuštinio gabalas vėl užsidaro su pirmiau nurodytais kvėpavimo ciklais. Įkvėpkite, išlaikykite ir iškvėpkite sąmoningai ir atsipalaiduokite dešimt kartų.

Baigti. Idealiu būdu šią techniką atlikti 3 kartus per dieną. Tai nesiims daugiau nei 5 ar 6 minučių, o rezultatai bus sensacingi. Kadangi mūsų protas priprato prie fizinių ramybės intervalų, kai sąmoningas kvėpavimas jungiasi su veikla, viskas pasikeičia. Smegenys yra deguonimi ir svarbiausia: mūsų dėmesys sutelkiamas į dabartinį momentą. Negalime pamiršti, kad dėmesys yra lyg raumenys: mokydamiesi galime pagerinti jo funkcionalumą.

„Jei norite įvaldyti gyvenimo nerimą, gyventi šiuo momentu, gyvenkite kvėpavimu“.

-Amit Ray-

Atkreipimas į darbą: 6 raktai į sveikatą ir gerovę Įsidėmėjimas darbe leidžia mums daug geriau spręsti stresą, reliatyvizuoti spaudimą, būti labiau orientuotiems ir pagerinti produktyvumą skatinant teigiamus jausmus ir emocijas. Skaityti daugiau "