Trys kvėpavimo pratimai atsipalaiduoti

Vienas iš didžiausių šiuolaikinio gyvenimo problemų yra stresas. Dėl pernelyg didelio tempo, kurį mes atliekame kasdien, Daugelis iš mūsų jaučiasi paspartinti, užvaldyti ir įveikti aplinkybes. Todėl šiandien daugiau nei bet kada gali būti labai naudinga išmokti atsipalaiduoti kvėpavimo pratimus.

Kvėpavimas susijęs su atsipalaidavimu tūkstančius metų. Pasak ekspertų, Vakarų pasaulio žmonės nežino, kaip tinkamai kvėpuoti. Tai sukelia mums visų rūšių fizines ir emocines problemas. Šiame straipsnyje mes sužinosime, kurie yra geriausi kvėpavimo pratimai atsipalaiduoti, kad galėtumėte pradėti juos praktikuoti šiandien.

Kvėpavimo pratimai atsipalaiduoti praneša apie daug privalumų nuo pat jų praktikos.

Ar visi gali naudoti šiuos kvėpavimo pratimus, kad atsipalaiduotų?

Kai kurie žmonės tiki, kad norint pasinaudoti kvėpavimu kaip atsipalaidavimo metodu, reikia išmokti kai kurių disciplinų, pvz., Jogą ar meditaciją. Tačiau iš tiesų nėra nieko daugiau: su tinkamu mokymu, Mes visi galime pasinaudoti atpalaiduojančiu kvėpavimo poveikiu.

Vienintelis dalykas, kurį mums reikės praleisti kiekvieną dieną, kad galėtume atsipalaiduoti tam tikriems kvėpavimo pratimams, kuriuos matysime toliau. Apskritai, Naudojant penkias minutes kiekvieną dieną, kad galėtume atlikti užsiėmimą, bus daugiau nei pakankamai, kad galėtume pastebėti naudą įtraukė jį į mūsų kasdienybę.

Trys geriausi kvėpavimo pratimai

Šiame straipsnyje jūs sužinosite tris kvėpavimo pratimus, kurių kiekvienas turi įrodytą efektyvumą visame pasaulyje naudojasi tūkstančiai žmonių. Jie yra šie:

• Kintamas kvėpavimas.
• Kvėpavimas pagal fazes.
• Kvėpavimo skaičiavimas.

Ankstesnės aplinkybės

Norint kuo geriau išnaudoti šių trijų praktikų privalumus, būtina juos tinkamai atlikti. Dėl to:

• Priimti patogią laikyseną, gulėti arba sėdėti tiesiai atgal.
• Dėvėkite maišelius, tai nesuvaržo jūsų niekur ir tai leidžia laisvai judėti.
• Praktikos pratimai toje vietoje, kur niekas tavęs nepažeidžia, be triukšmo ir trukdžių.
• Pabandykite įkvėpkite diafragmą vietoj pečių. Tai vadinama giliu kvėpavimu.

Pratimai 1. Kintamasis kvėpavimas

Pirmasis kvėpavimo pratimas, kurį norime atsipalaiduoti, yra vienintelis, kuriame oras patenka ir išeina per nosį, bet kuriuo metu neįtraukdamas burnos. Ši praktika grindžiama paimkite orą per skylę nosyje ir atleiskite jį kitoje, kiekvienos kvėpavimo tvarkos keitimas.

Jei norite pradėti praktikuoti, turite atlikti šiuos veiksmus:

• Kai esate patogioje padėtyje ir vietoje, kurioje nėra dėmesio, pareikšti savo dominuojančią ranką į nosį. Jūs naudosite jį spaustuvui ant šnervių, naudodami jį indeksą ir nykštį.
• Uždenkite dešinę nosies skylę vienu pirštu ir paimkite kvėpavimą iš kairės; įkvėpimas turi būti ilgas ir gilus. Tada uždenkite dešinę skylę ir atskirkite kairįjį, atlaisvinkite jį.
• Kitas kvėpavimas, prasideda paimant orą per kairę skylę ir atleidžiant ją dešinėje. Penkias minutes pereikite į šnerves.

Pratimai 2. Kvėpavimas pagal fazes

Šis antrasis pratimas - tai kvėpavimas trimis skirtingais laikais: įkvėpimas, oro sulaikymas ir galiojimo pabaiga. Taip padalinkite leidžia jums geriau kontroliuoti kvėpavimą, be to, padedate giliau įsiurbti orą.

Svarbiausia, kad šis darbas būtų tinkamai atliekamas, yra geras trijų etapų santykis. Jei dvi sekundes kvėpuojate, laikykite jį keturias sekundes ir 6 sekundes kvėpuokite. Tokiu būdu jūs pradėsite atsipalaiduoti beveik iš karto.

3 pratimas: kvėpavimo skaičiavimas

Paskutinį kvėpavimo pratimą, kurį norėtume atsipalaiduoti, matome tam tikrą sąmoningumo elementą. Tai yra technika padės jums būti labiau dalyvaujant tiek tada, kai tai darote, tiek per dieną.

Idėja yra tokia: kai būsite pasiruošę pradėti naudotis, pradėkite lėtai ir valdyti orą. Bet kiekvieną kartą, kai įkvepiate, turėsite protiškai suskaičiuoti. Jūsų tikslas yra pasiekti šimtą įkvėpimų iš eilės, netrukdant.

Tai gali atrodyti paprasta, bet tai labai sunku atlikti. Vis dėlto, net jei išeisite iš šimtų įkvėpimų, praktikuodami tai padės atsipalaiduoti ir padidinti savo buvimą čia ir dabar.

7 atsipalaidavimo pratimai, kad galėtum išlaisvinti save (galiausiai) nuo nerimo Jei manote, kad neturite laiko praktikuoti kasdienį atsipalaidavimą, būtent tai momentas, kai jums reikia pradėti tai daryti. Skaityti daugiau "