Tryptofanas, gerovės ir nuotaikos amino rūgštis

Tryptofanas yra pagrindinis serotonino gamybos komponentas. Ši esminė aminorūgštis yra vienas iš mūsų smegenų mėgstamų poilsiui, tarpininkavimui kaip naudingas agentas mūsų nemiga ir net nerimo sutrikimais. Šis serotonino pirmtakas yra neatsiejama mūsų nuotaikos ir gerovės dalis.

Mokslinė literatūra yra labai aiški ir lemiama: triptofanas siūlo gyvenimo kokybę. Taigi trūksta tyrimų, kurie pakartotinai nurodo, kad vartoja daug triptofano ar maisto papildų., prisideda prie depresinių būsenų gerinimo, mūsų streso reguliavimo, optimizuojant senėjimo procesą ir netgi sumažinti agresyvų elgesį. Tai įdomu, nėra jokių abejonių.

Tryptofanas yra esminė aminorūgštis, kuri veikia kaip serotonino sintezės pirmtakas. Todėl turime rūpintis savo mityba, siekiant užtikrinti, kad šis pagrindinis komponentas tarpininkauja minėto hormono gamybai.

Tiesa ta, kad kiekvieną kartą, kai atrandate daug daugiau dalykų apie šį beveik magišką mūsų kūno komponentą. Tačiau svarbu paaiškinti pagrindinį aspektą: mes susiduriame su esminėmis aminorūgštimis, todėl, kaip rodo žodis, mūsų kūnas negali jo gaminti. Turime rūpintis savo mityba ir įtraukti tuos maisto produktus, kuriuose yra daug triptofano su kuriais, gal ÷ tų tarpininkauti atitinkamoje serotonino gamyboje.

Pamatysime toliau pateiktus duomenis.

Kas yra triptofanas ir kokios savybės turi??

Tryptofanas yra esminė aminorūgštis, kurios molekulinė formulė yra C11H12N2O2. Mes jau žinome, kad be jo negalime gaminti pakankamai serotonino, kad garantuotume emocinę pusiausvyrą, mūsų virškinimą ar net tinkamą naktį. Dabar ši daugiafunkcinė molekulė yra raktas į daugelį kitų procesų:

• Tai padeda mums sintezuoti baltymus, be B-komplekso vitaminų.
• Tryptofanas yra pagrindinis raktas, stimuliuojantis kankorėžinę liauką išskirti melatoniną, pagrindiniai mūsų miego stebėjimo ciklai ir lėtesnis ankstyvas senėjimas.
• Ši esminė aminorūgštis turi labai įdomų antidepresantinį poveikį, kaip jau žinome, jos tarpininkavimui serotonino gamyboje..
• Taip pat, Tai geras anksiolitinis ir yra žinoma, kaip jau minėjome, kad jis sumažina net agresyvų elgesį.
• Tryptofanas dažnai vartojamas kaip maisto papildas žmonėms, sergantiems nutukimu reguliuojant valgymo nerimą.

Kur yra susintetintas triptofanas?

Šie duomenys neabejotinai įdomūs. Daugelis iš mūsų mano, kad daugelis mūsų hormonų, neurotransmiterių ir kai kurių aminorūgščių yra sintezuojamos smegenyse, tačiau vis dėlto tai nėra taip. Pavyzdys: tik 5% mūsų serotonino yra mūsų centrinėje nervų sistemoje. Taigi ... kur yra poilsio, kur jis gaminamas? Plonojoje žarnoje.

Įdomu žinoti, kad turime žavingą ryšį tarp žarnyno ir smegenų - dviejų krypčių sistema tarp dviejų, kur pirmieji emociniai ir pažinimo centrai yra susieti su periferiniu virškinamojo trakto veikimu..

Be to, svarbus aspektas, kurio mes negalime pamiršti, yra tai, kad turi stiprią ir sveiką žarnyno florą; triptofanas, taigi ir serotoninas.

Visa tai veda prie paprastos išvados, kad labai svarbu rūpintis savo mityba, o ne tik pasirinkti tam tikrus produktus, palyginti su kitais (turinčiais daug sočiųjų riebalų, rafinuotų miltų ir tt), bet taip pat svarbu žinoti, ar jie yra kilę. tas pats.

Labiausiai rekomenduojama naudoti ekologiškas daržoves ir vaisius, siekiant užtikrinti, kad juose būtų visi būtini vitaminai ir amino rūgštys, pvz., Triptofanas.

Kokie maisto produktai yra daug triptofano?

Mes visi žinome, kad vaistinės yra pilnos dietinių produktų, turinčių daug triptofano. Taigi, Dažniau randama tablečių ar butelių su triptofanu ir melatoninu, triptofanu su magniu ir vitaminu B6 ir pan.. Dabar, ar tikslinga pasinaudoti šiomis formulėmis, atsižvelgiant į tai, kad ši amino rūgštis yra raktas į mūsų gerovę??

Atsakymas paprastas: prieš kreipiantis į šiuos produktus būtina kreiptis į gydytoją. Ne visi žmonės gali vartoti šiuos mitybos pasiūlymus, iš tiesų, jei mes jau elgiamės su nerimo ar depresijos gydymu, patartina juos naudoti. Pasikonsultuokite su specialistais ir paprasčiausiai apsiribokime maksimaliai rūpindamiesi savo mityba.

Pažiūrėkime, kokie maisto produktai yra turtingi šios nepakeičiamos aminorūgšties:

• Naminiai paukščiai, pavyzdžiui, vištiena arba kalakutiena.
• Lašiša
• Sardinės
• Menkė.
• Tunus.
• Jogurtas
• Kefyras
• Watercress
• Avižos.
• Visas ryžiai.
• Pupelės.
• Žirniai.
• Lęšiai.
• Ananasai.
• Bananai.
• Artišokai.
• Migdolai.
• Riešutai.
• Moliūgų sėklos.
• Saulėgrąžų sėklos.
• Juodasis šokoladas.

Apibendrinant, idealas yra išlaikyti įvairiapusę ir subalansuotą mitybą, kai mes nepadarome pernelyg didelių pastangų, kai taip pat atsižvelgiame į mūsų poreikius ir ypatumus. Jei mes turime ligą, jei mes jau vartojame tam tikrus vaistus, turime alergiją ar kitokį išskirtinumą, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.

Tačiau tai niekada skauda prisiminti kad tai, ką valgome (ar nevalgome), tiesiogiai veikia mūsų nuotaiką, kur dažnai triptofanas yra tikras raktas į jį.

9 maisto produktai, didinantys serotonino ir dopamino kiekį Maisto produktai, didinantys serotonino ir dopamino kiekį, pagerina mūsų nuotaiką, suteikia mums energijos ir pagerina mūsų poilsį. Atraskite juos! Skaityti daugiau "