Joga ir depresija, kokie yra jūsų santykiai?

Santykį tarp jogos ir depresijos gali būti sunku suprasti. Ypač atsižvelgiant į tai, kad vienas iš pagrindinių šio sutrikimo simptomų yra apatija beveik visoms veiklos rūšims. Tačiau šios disciplinos praktikatiems, kurie kenčia nuo depresijos, yra daug naudos.

Po šio sutrikimo diagnozavimo paprastai nustatomas psichologinio ir farmakologinio gydymo derinys. Nepaisant to, jo aukštas paplitimas ir komorbidumas su kitais sutrikimais ir galimas šalutinis poveikis kurie gali sukelti tam tikrus antidepresantus, sukėlė papildomų gydymo būdų, pvz., jogą.

Kas yra depresija?

Depresija yra nuotaikos sutrikimas, turintis daugiausia emocinių simptomų. Be to, jam būdingi kiti kognityvinio ir somatinio lygmens pokyčiai. Todėl tai yra pakeitimas, kurio įtaka yra psichinė ir fizinė, nors ji daro įtaką ypač emocinei sferai.

Didžiosios depresijos simptomai, priklausomai nuo plokštumos, kurioje jie pasireiškia, gali būti, be kita ko:

• Affective: anhedonija, dirglumas, subjektyvus diskomforto pojūtis, beviltiškumas, bejėgiškumo ar kaltės jausmas, sumažėjęs susidomėjimas ar malonumas daugumai veiklos sričių ir pasikartojančios mąstymo apie mirtį.
• Pažinimo: sumažėjo gebėjimas susikoncentruoti ir priimti sprendimus.
• Somatika: svorio netekimas ar padidėjimas be dietos, nemiga ar hipersomija, agitacija ar psichomotorinis atsilikimas ir nuovargis ar energijos praradimas.

Šis sutrikimas gali skirtis priklausomai nuo intensyvumo, simptomų pasireiškimo dažnumo ir jų poveikį socialinei, darbo ar šeimos sferai.  Be to, jis gali būti laikinas arba nuolatinis ir sukelti dalinę ar visišką negalę.

Kaip depresija veikia mūsų smegenis chemiškai?

Kaip matome, depresija turi a visuotinio dalyvavimo jūsų organizme laipsnis. Tai ne tik pasireiškia mažu savigarba ar lėtiniu nuovargiu, bet ir gali pasireikšti savižudybė.

Cheminiu lygiu šis rimtas sutrikimas keičia daugybę neurotransmiterių tipų (ląstelės, kurios padeda smegenų neuronams bendrauti):

• Norepinefrinas: yra hormonas, kuris reaguoja į stresą, ty ruošia organizmui susidoroti su grėsminga situacija. Nuolatinis kovinis požiūris sukelia imuninės sistemos sumažėjimą, vėžio padidėjimo riziką ir sutrikimus, tokius kaip depresija ar nerimas..
• Dopaminas: jo deficitas susijęs su apatija, nuovargiu, nuotaikos svyravimais, lėtiniu nuoboduliu. Jis taip pat sumažina atlygio ir malonumo jausmą.
• Serotoninas: jo sumažėjimas gali sukelti depresiją. Sukelia nerimą, apetito praradimą ir miego sutrikimus, kūno temperatūros pokyčius ir socialinį elgesį.

Ką joga atneša?

Dabar, kai žinome, kaip veikia depresija, mes geriau įvertinsime jogos teikiamą naudą dėl šio sutrikimo. Jūsų praktika tai yra daug daugiau nei vien tik fizinis pratimas, nes ji apima ir psichinę bei dvasinę būseną. Tiesą sakant, tai kilo iš termino „yuj„Tai sanskrito kalba reiškia jungą arba sąjungą: kūno, proto ir dvasios harmoniją. Ar jau suprantate ryšį tarp jogos ir depresijos??

Jogos praktika padeda mums geriau pažinti save tiek psichiškai, tiek fiziškai. Tai leidžia mums ištirti giliausios mūsų esybės dalies kampus. Visa tai mokantis pozas (asanas), kvėpavimą ir mantras (garsus ir žodžius).

„Mano laimė yra manyje, ji nėra. Tik aš turiu galią kiekvienu momentu “.

-Tantros joga-

Žmonės yra daugialypiai. Mes ne tik simptomai ar mintys, bet ir jų sąveikos vaisiai. Ši disciplina mus moko suderinti mūsų idėjas, elgesį, nuotaikas, atminties ir kūno sistemas. Taigi, mes galime gyventi taikos momentu, kai šie matmenys jungiasi tarpusavyje. Taigi ši organinė pusiausvyra yra sąsaja tarp jogos ir depresijos.

Joga ir depresija: jos nauda

Cheminiu lygiu ši praktika kilo Indijoje stimuliuoja baltymų, kurie yra medžiagos, atsakingos už neuronų taisymą, gamybą. Tai padidina neuroplastiką, ty mūsų smegenų gebėjimą formuoti ir modifikuoti neuroninius ryšius pagal patirtį, kurią mes patiriame ir mokomės.

Taip pat, Ar joga reguliuoja serotonino ir dopamino kiekį, didina smegenų kraujotaką ir išskiria endorfinus. Visa tai prisideda prie proto būklės gerinimo natūraliu būdu.

Įvairūs asanos stiprina mūsų judėjimo sistemą. Jie padidina raumenų lankstumą ir stiprina juos, taip pat raiščius, sausgysles ir fascias.

Jogos praktika skatina atsipalaidavimo būseną, kuri leidžia mums geriau ir giliau miegoti.

Jogos praktika pagerina emocinį simptominį gydymą

Kaip jau minėjome, pagrindiniai šio sutrikimo simptomai yra emociniai. Geros naujienos yra tai, kad joga gali veikti tiesiogiai. Jis mažina jo intensyvumą ir kartu suteikia greitą poveikį.

• Jis skatina atsipalaidavimą ir ramybę: kai kurių asanų realizavimas perneša malonų jausmą ir gerovę organizmui. Skatina skirtingas jo dalis ir padeda pagerinti nuotaiką.
• Kova su stresu ir nerimu: sustabdytas ir gilus šių pratimų kvėpavimas padeda pasiekti psichinę ir emocinę taiką. Meditacija ir koncentracija įvairiose kūno dalyse gali sumažinti stresą ir nerimo lygį. Tai savo ruožtu mažina uždegimą ir stiprina imuninę sistemą.
• Palengvina ryšį su interjeru: joga leidžia mums keisti neigiamas mintis dėl teigiamų ir taip pat galime kontroliuoti sudėtingiausias ir sudėtingiausias emocijas. Tokiu būdu sumažėja dirglumas, kaip ir beviltiškumo ir apatijos jausmas.

Tai yra keletas priežasčių, kodėl Joga tapo tikra neatsiejama praktika prieš depresiją ir kitų tipų sutrikimus. Taigi, joga ir depresija yra susiję. Nors, kaip matėme, yra daug privalumų, patartina būti atsargiems, o ne priskirti tik jogai depresijos pagerėjimą ar gydymą. Kadangi ši disciplina negali pakeisti farmakologinio ar psichologinio gydymo. Joga veikia kaip priedas abiem.

5 natūralios priemonės, padedančios kovoti su depresija Depresija gali būti gydoma ir kovojama per natūralius įrankius, kurie pasirodė esą veiksmingi gerinant nuotaiką.