10 triukų, kad pagerintumėte savo smegenų sveikatą

Yra keletas serijų gudrybės ir metodai, kad jūsų smegenys būtų greitesnės ir našesnės. Deja, paprastai mes daug dėmesio skiriame judrumui, su kuriuo sąveikauja mūsų neuronai, ir mes kartojame įpročius, kurie neigiamai veikia mūsų smegenų sveikatą..

Smegenys viršuje: kaip tai pasiekti?

Norėdami daugiau pratimų ir strategijų, kaip pagerinti koncentraciją, kurią įgyvendinote, bus sunku pastebėti pagerėjimą, jei toliau pažeidžiate savo kūną ir smegenis. Jei tikrai norėtumėte pagerinti savo neuronų sveikatą, Čia mes paliekame jums dešimt patarimų, kuriuos turėtumėte taikyti.

1. Sustabdyti rūkymą

Rūkymas yra kenksmingas mūsų visam kūnui, ir, kiek tai susiję su smegenimis, rūkymas yra rimtas. Rūkymas didina senatvės demencijos priežastisz, ir kuo didesnis suvartojimas per dieną, tuo didesnė rizika. Tie, kurie nusprendžia atsisakyti blogo įpročio, sustabdo šį procesą, su kuriuo jūs vis dar turite laiko išvalyti save nuo blogo dūmų poveikio..

2. Susiję su kitais žmonėmis

Ar girdėjote apie sandorio atmintis? Jūs pastebėjote, kad tarpasmeniniuose santykiuose mes dažniausiai prisimename kai kuriuos dalykus ir pamiršiame kitus. Yra žmonių, kurie niekada nepamiršo veido ar vardo, o kiti žmonės turi daugiau galimybių prisiminti pomėgiai arba biure. Dėl šios priežasties Įdomu puoselėti asmeninius santykius kiekybiškai ir kokybiškai, siekiant paskatinti savo smegenis ieškoti naujų temų, sugebėti paskatinti savo kūrybiškumą ir kartu su savo atvirumu naujoms patirtims. Visi šie veiksniai susilieja, kad jūsų smegenys galėtų geriau apdoroti informaciją ir išmokti naujų dalykų.

3. Pagalvokite teigiamai

„Pygmalion Effect“ įspėja, kad jei teigiame, kad galėsime pasiekti savo tikslus ir uždavinius, Mes statome tiltą, kad mūsų norai galėtų įvykti. Priešingai, tie žmonės, kurie tvirtai tiki, kad jie negali vykdyti jokio projekto, labai sunku tai atlikti. Tai yra žinoma kaip a riboti tikėjimą. Norint pasiekti tikslą, svarbu galvoti, kad galėsime, kad mes pasitikėtume savo galimybėmis ir kad mūsų požiūris būtų sutelktas siekiant kuo daugiau pastangų..

4. Atsipalaiduokite ir gerai miegokite

Mūsų smegenys niekada neegzistuoja, net kai miega. Pažvelkite į svajones: jie yra smegenų darbo atspindys, kad galėtume apdoroti ir saugoti viską, ką išmokome kasdien. Poilsiu metu suvokiama informacija yra įtvirtinta smegenyse, o jei neužmigame, ji paprastai yra pašalinama. Dėl šios priežasties labai svarbu miegoti nuo septynių iki devynių valandų per dieną. suteikti mūsų smegenų laiko apdoroti ir pasirinkti duomenis.

5. Sveika mityba

Populiari išmintis įspėja, kad mūsų smegenims yra geri (ir blogi) maisto produktai. Daržovės, pavyzdžiui, pomidorai, špinatai ir brokoliai, taip pat baltymai, kuriuos gauname iš mėsos, kiaušinių ir kai kurių daržovių, kurios suteikia mums aminorūgščių. Pastarasis leisti kurti neurotransmiterius, atsakingas už neuronų sujungimą vienas su kitu procesu, kurį mes žinome kaip neurogenezę.

Taip pat yra tam tikrų vitaminų, kurie stiprina smegenų gebėjimą regeneruoti ir mėgautis geležies sveikata.

Kadangi mes esame kūdikiai, mityba vaidina pagrindinį vaidmenį psichikos ir pažinimo raidoje Krūtimi maitinami vaikai turi didesnę IQ. Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra motinos maitinimas nėštumo mėnesiais.

6. Meditacija

Nors meditacija yra tūkstantmečio menas ir ji buvo kelis kartus diskredituota, iš tikrųjų tai yra praktika, kuri pagerina mūsų sugebėjimą koncentruotis ir atminties. Kai kurie smegenų regionai jie vystosi geriau ir informacija gali būti apdorojama greičiau ir efektyviau. Be to, meditacija užkerta kelią stresui, kuris yra ribojantis veiksnys įgyjant naujus mokymus.

7. Būkite fiziškai aktyvūs

Fizinis pratimas padidina kraujo tekėjimą, dėl kurio smegenys yra geriau deguonimi. Be to, fizinis pratimas didina smegenų ir kūno koordinavimą, su kuriuo aktyvuojame ir geriname tam tikrų psichinių procesų dėmesį ir judrumą. Jis taip pat yra teigiamas, nes jis sukuria naujus neuroninius ryšius ir kraujagysles.

Priešingai, sėdimas gyvenimo būdas sukelia struktūrinius mūsų smegenų pokyčius, turinčius daug trūkumų ir funkcinių problemų, susijusių su pažinimo gebėjimais.

8. Laikykitės proto

Jau nuo mažų, mūsų tėvai mus moko, žaidžia ir bendrauja su mumis. Visi šie stimulai yra teigiami ir tarnauja kaip inkarai, kad pasiektų pažinimo raidos lygį. Išspręskite galvosūkiai skaitymas yra mokymas, kurį suaugusieji turėtų dalytis su savo vaikais. Klausimų pateikimas ar pasakojimų paaiškinimas yra labai įdomus būdas skatinti jų pažintinį vystymąsi ir socialinius įgūdžius.

9. Švietimas - iššūkis visiems

Oficialus švietimas švietimo centruose nuo ankstyvo amžiaus suteikia jai įprastą sistemą, kuri leidžia jai intensyviau mokytis, tačiau tai nepadeda jai būti protingesniems ar geriau pasiruošti gyvenimui. Dėl šios priežasties, švietimas turėtų būti išplėsta tarpasmeniniams santykiams ir savarankiškam mokymuisi. Nuolatinis mokymasis ir žinių bei įgūdžių įgijimas padeda padidinti mūsų IQ.

Be to, neseniai buvo nustatyta, kad vaikai, lankantys „žalias“ mokyklas (apsuptas augmenijos), praneša apie geresnes akademines kvalifikacijas ... Atrodo, kad aplinka taip pat daro įtaką mūsų smegenų sveikatai.

10. Treniruokite protą ir smegenis

Mokymas padidinti mūsų smegenų pajėgumą yra veiksmingas, jei tai daroma gerai, ir yra daugybė būdų, kaip racionalizuoti ir padidinti mūsų pajėgumus. Taip pat yra daug metodų, kurie yra pagrįsti klaidingomis prielaidomis ir nėra veiksmingi. Dažniausiai rekomenduojami pratimai, skirti psichikos judrumui arba loginiam ir dedukciniam mąstymui. Šia prasme žaismingų žaidimų privalumai, sudokus, psichiniai skaičiavimai ar kryžiažodžiai yra įrodyti ir jie yra linksmas būdas pagerinti mūsų pažinimo gebėjimus.