13 praktinių strategijų atminties gerinimui

Ankstesniame straipsnyje Psichologija ir protas mes jau paaiškinome, kad atmintis yra labai sudėtingas procesas, kuriame mes ne tik saugome prisiminimus ir pojūčius mechaniškai, lyg būtume kompiuteriu.

Žmogaus atmintis yra glaudžiai susijusi su emocijomis, kurios atnešė mums prisiminimus savo dieną, kaip pasiūlė psichologas Gordonas H. Boweras. Bet kokiu atveju mes galime prisiminti daugelį mūsų praeities detalių mums taip pat reikia, kad mūsų smegenys būtų geros formos.

Jis gali jus dominti: „10 gudrybių, kad pagerintumėte savo smegenų sveikatą“

Treniruotoji atmintis, efektyvi atmintis

The atminties tai yra sudėtingas protinis procesas, kuriuo mes saugome mintis, prisiminimus, sugebėjimus ir patirtį. Jei galėsime rūpintis savo pažinimo funkcijomis, galėsime padidinti mūsų atminties gebėjimą išsaugoti duomenis. Tai ypač įdomu tam tikro amžiaus žmonėms, kurie patiria lėtą, bet laipsnišką jų kognityvinių gebėjimų ir ypač atminties pablogėjimą..

Įpročiai mokyti atmintį

Pagerinti atmintį (jaunų žmonių atveju), kad būtų atidedamas jų blogėjimas (pagyvenusiems žmonėms), Yra įvairių įpročių ir strategijų, kurios padeda plėtoti mūsų atminties pajėgumus, taip pat išsaugoti ir padaryti ją veiksmingesnę. Tam reikės laikytis kelių paprastų mokymo gairių.

Pagyvenusių žmonių atveju dažnai būna daugybė simptomų (šeimos nariams daugiau ar mažiau akivaizdžių) atminties praradimo. Šie simptomai gali būti normalūs ir suderinti su amžiumi, tačiau kitais atvejais jie gali būti sunkūs ir reikalauti profesinės diagnozės. Šio tipo sunkesniais atvejais reikės patys pasitraukti iš specializuoto gydytojo, kad būtų galima nustatyti diagnozę ir gydymą (jei reikia)..

Pavojaus, kad atmintis nebus padidinta

Jei mūsų kasdienėje veikloje nepanaudojame atminties, mes galime pastebėti, kad mes mažiau sugebame prisiminti konkrečius duomenis ir atlikti užduotis, kurias turėjome turėti pakankamai įgūdžių. Kaip ir bet kokiu kitu aspektu, atminties nevykdymas yra paprasčiausias būdas jį truputį prarasti.

Tačiau yra gerų naujienų: jei kasdien jį įgyvendinsime, mes ją tobulinsime ir sustiprinsime. Nuolatinis ir nuolatinis mokymasis per tam tikrą laiką padeda mums sukurti tam tikrus įpročius ir teigiamus kognityvinius mechanizmus mūsų atmintyje. Atminties įgūdžiai gali būti vystomi, jei esame kantrūs ir patvarūs.

Laikykite atmintį gerai

Pagrindiniai sveiki įpročiai stiprinti mūsų atmintį

• Sveika ir subalansuota mityba. Gausu vitaminų ir mineralų bei omega rūgščių. Kontroliuokite cholesterolio ir sočiųjų riebalų kiekį. Vidutinis perdirbtų mėsos ir pramoninių pyragų vartojimas.

• Praktikuokite sportą Tarp daugybės naudos reguliariai naudotis yra išlaikyti mūsų protus stiprus ir gerinti mūsų atmintį.

• Būkite atokiau nuo streso šaltinių. Kiek įmanoma, pabandykite atsikratyti streso ir nerimo šaltinių. Jei pastebėsite, kad esate pernelyg nervingas, galite kreiptis, jei turite laiko, pavyzdžiui, jogai ar Mindfulness.

• Susisiekti su kitais žmonėmiss. Gyvenimas vienatvėje verčia mūsų smegenis įsikurti ir nedaug. Tačiau, jei turite aktyvų socialinį gyvenimą, mes skatinsime idėjų, pokalbių ir emocijų atėjimą ir tęstinumą, o tai padeda mūsų atmintims. Be to, ryšys su draugais ir pažįstamais leidžia mums turėti mūsų smegenis užimtas prisiminti duomenis ir klausytis bei suprasti mūsų pašnekovą. Tai labai naudinga atmintims.

• Išlipkite iš įprastos. Jūsų kasdienė veikla (vyksta į darbą, virimas ...) yra nepakankama, kad būtų tinkamai pagerinta atmintis. Tol, kol mes turime laiko, turėtume stengtis atlikti naujas veiklas, kurios pritrauktų mus ir vystytų kai kuriuos mūsų įgūdžius. Dažniausiai pasikartojantis: šachmatai, praktikuoti naują sportą, eiti į susirinkimus, skaityti knygas ...

Įprastinės rote strategijos, kurios gali padėti jums

• Išmeskite (arba beveik) savo darbotvarkę. Jei esate užimtas asmuo ir jums reikia asmeninės darbotvarkės, kad galėtumėte užregistruoti savo įsipareigojimus, tai suprantama ... bet turėtumėte pabandyti prisiminti susitikimus su savo atmintimi. Gerai, tai gali atrodyti šiek tiek rizikinga ir galbūt patogu, kad jūs visiškai nepaisysite savo darbotvarkės. Tačiau vidutinės trukmės laikotarpiu šis įprotis pagerins jūsų atminties talpą. Šie patarimai taip pat taikomi pirkinių sąrašams: pageidautina, kad jų nepadarytumėte ir kad, perkant prekes, pirkite „pagal širdį“.

• Kelionės kiek galite. Jei išeisime iš namų ir ištirsime planetos kampus, kurių nežinojome, mūsų smegenys atranda naujus pojūčius ir išsaugos naujus duomenis. Tai padeda daug prisidėti prie mūsų atminties.

• Organizuokite draugų susitikimus. Bet koks pasiteisinimas yra geras: pasidarykite kavą, eikite į filmus, žaiskite stalo žaidimą ... visos galimybės bendrauti teigiamai veikia jūsų atmintį. Kaip jau minėjau, nepamirškite, kad kai esate su draugais, naudojate savo smegenis, pasakojate anekdotus, diskutuojate prieštaringas temas ar žaidžiate ir darote bet kokią veiklą kartu.

• Būkite draugai su knygomis. Reguliariai skaityti yra puikus būdas padidinti atmintį (tarp daugelio kitų privalumų). Nepriklausomai nuo to, kokio tipo skaitymai jums patinka, turėtumėte žinoti, kad knygos skaitymo iššūkis padeda jūsų smegenims pabusti ir labai stimuliuoja jūsų atmintį. Taip pat įdomu diskutuoti su draugu ar šeimos nariu, kai baigsite skaityti, nes tai privers jūsų smegenis apibendrinti tai, ką išmoko.

• Pažvelkite į mažus dalykus. Savo kasdieniame gyvenime, namie, biure ar vaikščioti po miestą, turėtumėte žinoti, kad yra mažų detalių, laukiančių jūsų dėmesio, pasaulis. Stebėkite ir paklauskite savęs, jūsų atmintis padėkos jums.

• Atlikite savo atmintį įprastai. Jei esate vienas iš tų, kurie prisiregistruoja viską, galbūt turėtumėte pakeisti savo strategiją ir pabandyti prisiminti dalykus be pagalbos. Žmonių, telefono numerių, restoranų, į kuriuos norime eiti, pavadinimai

• Pabandykite prisiminti savo pačių priemonėmis. Jei kiekvieną kartą, kai kyla abejonių dėl bet kokių duomenų, kreipkitės į „Google“, jūsų atmintis nebus tinkamai vykdoma ir jūs prarasite savo smegenų galimybę plėtoti gebėjimus gelbėti duomenis ar informaciją.

• Išbandykite save su naujomis technologijomis. 21-ajame amžiuje mes nuolat apsupta technologijų ir įtaisų. Neįprasta, kad kartais manome, kad neprisimename, kaip įdiegti programą kompiuteryje arba kaip rasti konkrečią programą išmaniajame telefone. Paprasčiausias dalykas gali būti eiti į „YouTube“ ir ieškoti pamokos, tačiau teigiamiausias dalykas mūsų atmintyje yra tai, kad stengiamės prisiminti, kaip mums pavyko tai padaryti paskutinį kartą. Turėdamas kantrybę, tikėtina, kad mes pririšime lynus.

Kai kurios išvados

Svarbiausias dalykas, vykdant mūsų atmintį, yra nuolatinis ir reguliariai atlikti pratimus ir įpročius. Tokiu būdu mes pagerinsime savo trumpalaikę atmintį, kuri yra labiausiai nukentėjusi nuo mūsų amžiaus, ir tai, kurią galima pakeisti demencijos atvejais Alzheimerio liga.

Jei naudojate savo atmintį šiomis paprastomis strategijomis, pastebėsite, kad galite daug geriau prisiminti.