9 patarimai, kaip pagerinti koncentraciją (remia mokslas)

Pasak Karališkosios ispanų kalbos akademijos, koncentracija yra „veiksmo ir poveikio, kai dėmesys sutelkiamas į kažką“.

Mūsų kasdieniame gyvenime, svarbu išmokti susikaupti. Geras koncentracijos gebėjimas mums labai padeda efektyviau atlikti bet kokią užduotį. Geros koncentracijos privalumai yra daug: padidinkite mūsų atmintį, efektyvumą priimant sprendimus, tikslumą ir judrumą, su kuriuo susiduriame.

Geriau koncentruoti 9 paprastus metodus

Gera koncentracija yra labai susijusi su sugebėjimu išlaikyti ir prisiminti daug geriau. Šia prasme koncentracija yra gera dorybė turėti skysčio atmintį. Jei sugebėsime plėtoti koncentraciją, pagerės ir mūsų atmintis.

Pagrindinės koncentravimo strategijos yra susijusios su dviem pagrindiniais aspektais: išvengti išorinių trukdančiųjų ir, kita vertus, turėti psichinę būseną su pakankamu aktyvacijos lygiu tam, kad tam tikrą laiką būtų galima sutelkti dėmesį į užduotį.

Siekiant išsiaiškinti aspektus ir aplinkybes, leidžiančias pagerinti taikymą, šiandieniniame straipsnyje mes parengėme devynias strategijas ir metodus, kurie padės jums pagerinti šiuos naudingus įgūdžius kasdieniame gyvenime.

Galbūt jus domina: "13 praktinių atminties gerinimo strategijų"

1. Atlikite pakankamai valandų

Pagrindinis dalykas: kad galėtume gerai susikoncentruoti, turime būti ramūs. Miego pakankamai valandų suteikia mums smegenų ir pažinimo atkūrimą, kad galėtume puikiai atlikti kitą dieną. Miego gerai suteikia mums pažadinimo būseną.

Tai yra įprastas patarimas studentams: dieną prieš egzaminą, jūs turite gerai miegoti. Nes jei jūs nepakankamai pailsėsite, bandymo metu būsime išsibarsčiusios ir turėsime mažiau atminties. Per valandas, kai miega, smegenys atlieka tam tikrų funkcijų „atstatymą“, ruošdamiesi, kad kitą dieną galėtume geriau apdoroti informaciją ir stimulus. Be to, aštuonių valandų miegas taip pat yra labai geras mūsų ilgalaikės atminties.

Labai svarbu, kad miego laikas būtų pakankamas, kad mūsų psichinė būsena būtų pakankamai aiški, kad išlaikytume dėmesį. Kai mes esame pavargę arba miega blogai, smegenys kenčia ir psichikos procesai, susiję su atmintimi ir fokusavimu, negali duoti 100%. Be to, miego stoka gali sukelti diskomfortą akyse ir miglotą regėjimą, kuris yra rimta problema. Todėl, kaip visko pagrindas, gera poilsis.

2. Kramtomoji guma

Tai gali atrodyti šiek tiek keista, tačiau kramtomoji guma tinka mūsų koncentracijai. Tai rodo įvairūs moksliniai tyrimai: kramtomoji guma padeda mums prisiminti informaciją per trumpą laiką.

Be to, tai gali būti elementas, leidžiantis geriau sutelkti dėmesį į užduotį, kurią privalome atlikti, ypač bandymuose ir bandymuose, kuriems reikalinga mūsų garso ir vaizdo atmintis.

3. Parašykite popieriumi ir rašikliu

Mes labai įpratome rašyti dalykus kompiuterio klaviatūroje. Tai automatinis rašymo metodas, leidžiantis mums daug teigiamų dalykų, tačiau tai nėra geriausia mūsų koncentracijai ar atmintims.

Jei rašysime ranka, mūsų smegenys stengsis sutelkti dėmesį Lizette Borreli, „Medical Daily“ teigimu, lengviau prisimins mūsų pačių rašysenos duomenis ir pastabas. Geresnė koncentracija, kai rašome idėjas, bus mūsų ilgalaikės atminties palaikymas. kad gebės išgelbėti tą duomenų dienas ir net kelias savaites.

4. Valdykite stresą

Ar labai linkę į stresą? Kai mes esame įtampos būsenoje, matome, kad sugebame sutelkti dėmesį į kažką labai riboto.

Kad mūsų protas tam tikrą laiką atliktų kognityviai reikalingą veiklą, turime turėti psichinę būseną, kuri nėra pernelyg atsipalaidavusi (kuri paskatintų mus miegoti ir ribotą duomenų saugojimą), nei pernelyg aktyvi (tokiu atveju mes būtume tokie nervingi, kad mes paprasčiausiai negalėsime sutelkti dėmesio į vieną užduotį).

Kai kurie gudrybės, skirti valdyti stresą, yra tokie pat paprasti, kaip vieną minutę sutriuškinti savo kumštį ar antistresinį kamuolį. Šis aktas ilgą laiką išlaisvins mūsų įtampą. Tačiau, jei patiriate nuolatinį stresą, geriausia, kad jūs dirbate, kad išspręstumėte problemą. Taip pat svarbu, kad mes turėtume gerą fizinę sveikatą: likti gerai hidratuoti, sportuoti dažnai ...

5. Žaisti šachmatus

Jei kalbame apie mūsų koncentracijos didinimą, šachmatai yra karaliaus sportas. Šis žaidimas reikalauja didelės koncentracijos galimybės analizuoti kiekvieną situaciją, kuri atsiranda lentoje, priimti protingus sprendimus ir numatyti priešininko judesius. Tai patvirtino „Science Direct“ paskelbtas tyrimas.

Tai puiki veikla abiejų įgūdžių ugdymui, be to, kad mes galime logiškai ir strategiškai motyvuoti.

6. Venkite trukdžių ir suraskite tinkamą vietą

Ar tai šiek tiek akivaizdu, tiesa? Kai stengiamės sutelkti dėmesį į užduotį, Gera mintis stengtis išvengti, kad išoriniai ir nepageidaujami dirgikliai mus atitrauktų. Pavyzdžiui, jei mokotės, idealas yra tai padaryti ramiai, tinkamai apšviesti ir, žinoma, be televizoriaus ar kito panašaus dėmesio fone.

Įrodyta, kad aplinkos triukšmas daro įtaką mūsų veiklai, jei atliekame užduotį, kuriai reikia koncentracijos (pavyzdžiui, egzaminas). Kuo mažiau triukšminga aplinka, tuo labiau tinka jūsų pažinimo įgūdžiai.

Jei norite sutelkti 100% užduotį, gera idėja yra rasti patogią erdvę be dėmesio. Taip pat įdomu, kad aptariamos erdvės temperatūra nėra nei šalta, nei per karšta. Apie 20º-23º yra temperatūra, kurioje beveik visi jaučiasi patogūs. Kalbant apie triukšmą, yra žmonių, kurie gali išlaikyti savo koncentraciją, kol jie yra veikiami, kol tai nėra labai garsiai ir monotoniškai, tačiau tai nėra įprasta.

7. Lygiosios, kol esate klasėje

Ši rekomendacija yra gana priešinga. Kai mes lankomės meistriškumo klasėje ar paskaitoje, tai yra gera idėja atkreipti mažus raštus į nešiojamąjį kompiuterį ar nešiojamąjį kompiuterį. Taip sako „Time“ žurnale paskelbtas tyrimas.

Nereikia atkreipti konkrečių skaičių, nieko verta. Tai padės mums kovoti su nuoboduliu ir išlaikyti geresnį, kaip sako mokytojas.

8. Fono muzika: gera ar bloga idėja?

Klausymas foninės muzikos, kai mes sutelkiame dėmesį į užduotį, gali būti gera idėja. Tačiau tai priklauso nuo kelių veiksnių.

Muzika turi galimybę skatinti mūsų smegenų ir pažinimo veiklą. Teigiama, kad prieš pradedant studijuoti, klausomės muzikos, kad stimuliuojame smegenis ir pradėtume judėti. Tačiau užduoties eigoje geriau tylėti, nes muzika gali iškreipti kokybę, kuria mes išsaugome informaciją. Šis neigiamas muzikos poveikis mūsų dėmesiui ir koncentracijos pajėgumams nustatytas keliuose moksliniuose tyrimuose.

9. Suplanuokite savo rutiną

Nėra nieko, kas neigiamai paveiktų koncentraciją kaip neorganizuotą ir chaotišką rutiną. Tai yra devintasis sąrašo taškas, bet tai tikrai svarbiausia.

Jūs turite planuoti ir užsisakyti kasdienius prioritetus. Nesant reikiamo laiko kiekvienai užduočiai skirti, mes išvengsime streso, skubėjimo ir nepatogumų, kurie gali kilti, ir mes sugebėsime sumaniai ir produktyviai skirti užduotis. Jei tiksliai žinome, ką turime daryti ir kaip, užduotis tampa paprastesnė, ir tikslinė būsena yra tinkamesnė, kai sėkmingai sprendžiame kiekvieną užduotį.

Ar šios strategijos veikia vaikams ir senjorams??

Vaikai, suaugusieji ir pagyvenę žmonės: ar visi gudrybės yra vienodi? Paprastai šios strategijos ir patarimai, kaip pagerinti koncentraciją, gali būti taikomi bet kokio amžiaus žmonėms. Nors tai tiesa , Taip pat tiesa, kad kiekvienas gyvenimo etapas apima tam tikrus elementus, į kuriuos reikia atsižvelgti.

Koncentracija vaikystėje

Vaikystėje mūsų dėmesys yra labiau išsklaidytas, todėl vietoj to, kad pabrėžtumėte pirmiau minėtus patarimus, reikia priprasti vaikus įgyti įpročius (verti atleidimą) lankyti, klausytis ir mąstyti. Tai reiškia, kad, būdami vaikai, jie aktyviau užsiima nei suaugusieji, todėl gali būti sudėtinga sėdėti prieš knygą ar atlikti pažintinę reikiamą užduotį ilgą laiką..

Po truputį privalome juos paskatinti įtaigiais uždaviniais, kad jų protas galėtų prisitaikyti prie šių poreikių, nesukeliant blogų pojūčių (vaikas gali būti labai neproduktyvus jausti "priversti" ar "priversti" sutelkti dėmesį į užduotį). Siekiant paskatinti šį dėmesį vaikystėje, specialistai, tokie kaip švietimo psichologai, psicho-pedagogai ar panašūs asmenys, gali parengti grupines ar individualias intervencijos programas, kad atitiktų šiuos poreikius..

Senyvi žmonės: keletas konkrečių patarimų, kaip pagerinti jūsų priežiūrą

Kalbant apie pagyvenusius žmones, šiuo atveju reikia pažymėti, kad, Kartais gali atsirasti senato demencijos ar pažinimo sutrikimų, susijusių su tam tikromis koncentracijos problemomis, ypač atsižvelgiant į gebėjimą išlaikyti duomenis. Tokiais amžiais atmintis yra fakultetas, kuris pradeda rodyti silpnąsias puses, todėl patogu pagyvinti pagyvenusius žmones su žaidimais ir žaisminga veikla, kuri savo ruožtu apima savo dėmesį ir atmintį.

Šia prasme, gerai žinomas domino, kortų žaidimų ir pan. žaidimas yra labai rekomenduojamas variantas. Taip pat yra specialios programos, skirtos šiems žmonėms, kurių specifinis tikslas - stiprinti jų pažinimo gebėjimus. Tokiu atveju psichogerontologijos specialistui ar panašiam asmeniui reikės kurti ir lydėti senelių gydymo sesijose..

Papildomi patarimai ir išvados

Mūsų gebėjimas sutelkti dėmesį į vieną užduotį yra ribotas. Tačiau yra žmonių, kurie gali praleisti keletą valandų, sutelkdami dėmesį be nuovargio, o kiti dėl mokymo trūkumo ar dėl kitų priežasčių negali likti ilgiau nei kelias minutes, išlaikydami gerą dėmesį. Šis gebėjimas yra žinomas kaip Aptarnavimo intervalas, yada asmuo turi savo ribą.

Keletas tyrimų rodo, kad dirbdami su užduotimi ar studijavę reikia periodiškai pertraukti apie 10 minučių, kad išvalytume protą ir pakartotinai įkrautume mūsų koncentracijos baterijas. Nėra vieno slenksčio, kiekvienas žmogus turi savo sugebėjimus, ir jų pareiga yra nustatyti, koks yra jų maksimalus laikas, per kurį jie gali būti sutelkti į užduotį.

Dėl užduoties organizavimo, svarbu, kad pasirinktume kelias užduotis ir gerai apibrėžtas, kad mūsų smegenys galėtų tinkamai reaguoti į paklausą. Vengiant daugiafunkcinių užduočių ir naudojant raumenis kas pusvalandį, mes taip pat galime ilgiau išlaikyti optimalią aktyvavimo būseną.

Ar turite kitų gudrybių, kad padidintumėte koncentraciją? Jas galite siųsti mums per komentarų skiltį arba mūsų socialinius tinklus.