Savigarba ir tobulinimas Patobulinimų metodai

Mūsų įsitikinimai apie save, tas savybes, gebėjimus, jausmo ar mąstymo būdus, kuriuos mes priskiriame sau, sudaro mūsų “asmeninį įvaizdį” o “savęs atvaizdas”. Mes jaučiame sumanias, kvailas, galingas ar negalimas, mums patinka, ar ne. Šis savęs vertinimas yra labai svarbus, nes mūsų asmeninio potencialo realizavimas ir pasiekimai gyvenime labai priklauso nuo jo.

Tokiu būdu žmonės, kurie jaučiasi gerai apie save, turintys gerą savigarbą, sugeba susidurti ir išspręsti gyvenimo iššūkius ir atsakomybę. Priešingai, tie, kurie turi mažą savigarbą, paprastai ribojasi ir nesugeba. Šiame psichologijos-interneto straipsnyje mes ketiname jums patarti savigarba ir savęs tobulėjimas. Be to, mes suteiksime jums keletą serijų savigarbos gerinimo metodai.

Galbūt jus taip pat domina: Patarimai dėl savęs tobulinimo vyrams Indeksas

1. Kas yra savigarba?
2. Kaip formuojamas savigarba?
3. Metodai ir pratybos savigarbos gerinimui
4. Pirmasis žingsnis: nustatyti aiškų ir konkretų tikslą
5. Antrasis žingsnis: nustatyti užduotis, kurias reikia atlikti, kad jį pasiektumėte
6. Trečias žingsnis: užduočių organizavimas tokia tvarka, kokia jie turėtų būti atlikti
7. Ketvirtasis žingsnis: įdėkite juos ir įvertinkite pasiektus pasiekimus

Kas yra savigarba?

Žmonės yra sudėtingi ir labai sunku apibrėžti keliais žodžiais. Kadangi yra tiek daug niuansų, kuriuos reikia apsvarstyti, tai svarbu nedarykite apibendrinimų iš vieno ar dviejų aspektų. Pavyzdžiai:

• Mes galime būti draugiški su draugais ir būti ramūs namuose.
• Būdamas bloga futbolo žaidėja, nenurodoma, kad esame visose sporto šakose.
• Tai, kad egzaminas nevyksta, nereiškia, kad mes neimame studijų.

Susiformuoja savęs samprata po truputį per visą gyvenimą, kiekvienas etapas prisideda prie didesnio ar mažesnio laipsnio, patirties ir jausmų, o tai lems bendrą jausmą ir nesugebėjimą.

Savigarbos apibrėžimas

Savigarba - tai vertinimas, kurį atliekame patys, remdamiesi pojūčiais ir patirtimi, kurią mes įtraukėme per visą gyvenimą. Tai yra sąveikos rezultatas vaizdą kad mes apie save turime dėkingi kad mes jaučiame savo asmenį. Dėl savigarbos galime pasitikėti savimi ir kasdieniame gyvenime.

Kaip formuojamas savigarba?

Vaikystėje, mes pastebime, kad turime rankas, kojas, galvą ir kitas mūsų kūno dalis. Mes taip pat pastebime, kad esame skirtingos būtybės iš kitų ir kad yra žmonių, kurie priima mus ir žmones, kurie mus atmeta. Iš tų ankstyvų kitų žmonių priėmimo ir atmetimo patirties, kai pradėsime kurti idėją apie tai, ką mes vertiname ir ką mes vertiname ar ne. Berniukas vaikas nuo jaunystės gali būti laimingas suaugusysis arba nepatenkintas suaugusysis, galutinis laimė turi daug ką daryti su kitų žmonių požiūriu į jų svorį nuo vaikystės.

Paauglystės metu, Vienas iš svarbiausių savigarbos ugdymo etapų, jaunuoliui reikia sukurti tvirtą tapatybę ir kruopščiai žinoti jo galimybes kaip asmenį; Tam taip pat reikalinga socialinė parama iš kitų, kurių vertybės sutampa su jų pačių vertybėmis, taip pat patys vertingos, siekdamos pasitikėjimo ateitimi. Tai laikas, kai berniukas pereina nuo priklausomybės nuo žmonių, kuriuos jis myli (šeima) į nepriklausomybę, pasitikėti savo ištekliais.

Jei vaikystėje sukursite stiprią savigarbą, jums bus gana lengva įveikti krizę ir pasiekti brandą. Jei jis jaučiasi nepagrįstas, kyla pavojus, kad jis ieškos saugumo, kurio jam trūksta, akivaizdžiai lengvai ir naudingai, bet ilgainiui jis bus žalingas kaip narkomanija. Šiuo atveju turime išmokti padėti paaugliui, turinčiam mažą savigarbą.

Mažas savigarba yra susijęs su minties iškraipymu (netinkamu mąstymo būdu). Žmonės, turintys mažą savigarbą, turi labai iškreiptą vaizdą, ką jie iš tikrųjų jaučia; tuo pačiu metu šie žmonės išlaiko nepaprastai perfekcionistinius reikalavimus dėl to, ką jie turėtų ar pasiekti. Žmogus, turintis žemą savigarbą, palaiko dialogą su savimi, kuri apima tokias mintis:

• Pertvarkymas: Iš atskirų įvykių visoms situacijoms ir momentams sukuriama visuotinė, bendra taisyklė: vieną kartą nepavyko (kažką konkrečiame); Aš visada nepavyks! (internalizuojasi, nes viskas bus nesėkminga).
• Visuotinis pavadinimas: Pejoratyvūs terminai vartojami apibūdinti save, o ne apibūdinti klaidą, nurodant laikiną momentą, kai jis įvyko: Kaip baisi (aš)!.
• Poliarizuotas mąstymas: Visi ar nieko mąstymas. Jie imasi dalykų į kraštutinumą. Yra absoliučios kategorijos. Jis yra baltas arba juodas. Jūs esate su manimi ar prieš mane. Aš tai teisingai ar neteisingai. Jie nepriimami ir nėra žinomi kaip santykiniai vertinimai. Arba tai tobula, ar ne verta.
• Savęs kaltinimas: Vienas yra kaltas viskas. Tai mano kaltė, aš turėjau suprasti!.
• Pritaikymas: Mes darome prielaidą, kad viskas yra su mumis ir mes lyginame save su kitais. Tai atrodo blogai, ką aš tai padariau!.
• Mąstymas: Jūs manote, kad jums nerūpi kiti, kad jie jums nepatinka, manote, kad jie blogai apie jus galvoja ... be realių įrodymų. Tai yra prielaidos, pagrįstos peregrine ir nenuspėjamomis aplinkybėmis.
• Kontroliuoti: Jūs manote, kad jūs turite visišką atsakomybę viskas ir visi, arba manote, kad jūs nieko nekontroliuojate, kad esate bejėgė auka.
• Emocinis argumentavimas: Jei taip jaučiu, tai tiesa. Mes jaučiame save vieni, be draugų, ir mes manome, kad šis jausmas atspindi tikrovę nesustabdydamas kontrasto su kitais momentais ir patirtimi. "Jei aš tikrai nenaudingas"; nes jis „jaučia“, kad tai tikrai patinka

Metodai ir pratybos savigarbos gerinimui

Savigarbą galima pakeisti ir tobulinti. Mes galime padaryti keletą dalykų, kad pagerintume savigarbą, tarp daugelio galimų pratybų nusprendėme parengti šį projektą:

Parengti asmeninio tobulėjimo ir savigarbos gerinimo projektus

Svarbią mūsų savigarbos dalį lemia mūsų sėkmės ir nesėkmių pusiausvyra. Visų pirma tai, ko norime, ir patenkinti mūsų poreikius, suteikia teigiamų emocijų ir didina savigarbą.

Buvo pabrėžta kaip būdas pagerinti savigarbą siekiant keiskite dalykus, kurie mums nepatinka. Mes ketiname dirbti su metodu, kuris palengvintų šiuos pakeitimus. Šis metodas susideda iš keturi žingsniai pagrindai:

1. Sukurkite vieną aiškų ir konkretų tikslą.
2. Sukurti užduotis kas turi būti padaryta siekiant to pasiekti.
3. Organizuoti užduotis pagal jų vykdymo tvarką.
4. Padėkite juos judėti ir įvertinti pasiektus pasiekimus.

Toliau analizuosime kiekvieną iš šių žingsnių, kad pagerintume savigarbą šiuose skyriuose.

Pirmasis žingsnis: nustatyti aiškų ir konkretų tikslą

Vienas “tikslas” tai gali būti viskas, ką norite padaryti ar pasiekti. Tikslo aiškiai ir konkrečiai nustatymas padeda sėkmingai, nes padeda mums nustatyti, ką norime pasiekti. Mūsų siūlomi tikslai turi atitikti kelis reikalavimus:

• Nuoširdus: ką mes tikrai norime padaryti arba norime pasiekti.
• Darbuotojai: ne kažkas, kurį įveda kažkas iš išorės.
• Reali: pažiūrėkime, ką galima pasiekti per gana trumpą laiką (kelias savaites).
• Padalinamas: kad galėtume nustatyti veiksmus ar dalykus, kuriuos turime padaryti, kad jį gautume.
• Išmatuojamas: kad galime patikrinti, ką pasiekėme ir ką turime pasiekti.

Tikslų ir tikslų pavyzdžiai:

• Gauti gerą kvalifikacijos lygį.
• Būkite labiau populiarūs.
• Kartu su broliais.
• Ar sportas.
• Taupykite pinigus.

Antrasis žingsnis: nustatyti užduotis, kurias reikia atlikti, kad jį pasiektumėte

Baigę tikslą, kurį jie nori pasiekti, paprašykite jų galvoti ką jie turėtų padaryti, kad jį gautų. Ne viskas pasiekiama per dieną; geriau išnaudoti bet kokį aspektą, kurį norėjote stengtis.

Siekiant nustatyti siūlomus tikslus ar uždavinius, prieš juos turėtų būti atliekami nedideli žingsniai ir trumpalaikės užduotys. Pateikite jiems pavyzdį, pavyzdžiui, dviratininkų, kurie dalyvauja dviračių kelionėje į Ispaniją. Daugelio jų tikslas yra laimėti lenktynes. Tačiau tam reikia per tris savaites įveikti įvairius etapus (lygių etapus, kalnų etapus, laiko tyrimus). Svarbu, kad žmonės, norintys pagerinti savo savigarbą, būtų motyvuoti.

Trečias žingsnis: užduočių organizavimas tokia tvarka, kokia jie turėtų būti atlikti

Jei bandote atlikti visas užduotis vienu metu, labai tikėtina, kad nieko nebus pasiekta. Norint pasiekti tikslą, tai labai įdomu užduotys turi būti parengtas darbo planas.

Kai jie turi užduočių, kurias jie turi užpildyti, sąrašą, paprašykite jų užsisakyti. Pavedimą galima nustatyti logiškai, atsižvelgiant į laiko seką, kuria jie turi būti atlikti (kad namas būtų pastatytas, kol stogas turės atlikti pamatus), arba, jei užduotims atlikti nereikia laiko sekos, Galite pradėti nuo paprasčiausių užduočių, reikalaujančių mažiau pastangų, o galiausiai patys sunkiausi ar brangūs.

Ketvirtasis žingsnis: įdėkite juos ir įvertinkite pasiektus pasiekimus

Sukūrus asmeninį projektą, reikės įsipareigoti ir ją įgyvendinti. Norint tai pasiekti, svarbu įvertinti padarytas pastangas. Tai gali būti sunku padaryti patys, tačiau gana paprasta, jei šeimos narys ar draugas yra paprašyti padėti mums įvertinti mūsų pažangą.

Toliau pateikiamame paveikslėlyje pamatysime pavyzdį, kuriame žmogus parengia a savęs tobulinimo projektas siekiant įveikti drovumą:

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Savigarba ir įveikimas: tobulinimo būdai, rekomenduojame įvesti mūsų asmeninio augimo ir savigalbos kategoriją.