Kaip valdyti stresą ir nerimą

Gali būti, kad mūsų organizmas reaguoja su stipriu streso atsaku, kai pastebime, kad pasaulis ateina pas mus, mes nerviname apie įvykius, kurie dar neįvyko, arba kai jaučiame, kad atsakomybė pranoksta mus. Visos šios situacijos vis dažniau būna daugelio žmonių gyvenimo būde. Galime patvirtinti, kad šiuo metu mūsų visuomenė veda į gana įsiutę procesą, kuris gali sukelti daugybę nervingumo situacijų, todėl turime išmokti valdyti stresą, kad išlaikytume tinkamą psichikos stabilumą ir sumažintume nerimą.

Galimybė kontroliuoti streso atsako sukeltą diskomfortą nėra lengva užduotis, todėl šiame psichologijos-interneto straipsnyje mes kalbėsime apie kaip valdyti stresą ir nerimą. Šias priemones sudaro psichologiniai atsipalaidavimo, bendravimo ir emocinio valdymo būdai.

1. Kas yra stresas
2. Kaip išspręsti nerimą
3. Streso kontrolės metodai
4. Pratimai nuraminti nerimą
5. Patarimai, kaip kovoti su emociniu stresu
6. Kaip valdyti darbo stresą

Kas yra stresas

Šį psichologinį reiškinį galime apibrėžti kaip nesąmoningą atsaką, kurį mes turime tokiose situacijose, kurios laikomos pavojingomis ar grėsmingomis. Šis atsakas pasižymi įtampa fizinis ir psichologinis, Padidėjęs kvėpavimas, pagreitėjęs širdies susitraukimų dažnis, prakaitavimas, nerimas ir katastrofiškos mintys ... Stresinėse situacijose turime suteikti pakankamai energijos ir stengiamės pasiruošti bet kokioms problemoms, su kuriomis turime susidurti.

Pradžioje atsakas į stresą nėra neigiamas. Tai yra reakcija, kuri savo tinkama priemone gali padėti mums geriau sutelkti savo energiją įveikti mažas gyvenimo kliūtis. Tačiau patologinis stresas kelia grėsmę mūsų psichinei sveikatai, tai įvyksta tada, kai fizinis ir psichologinis aktyvavimas nesumažėja per ilgą laiką, mes nuolat stebime jokią akivaizdžią priežastį, mes nekontroliuojame verkimo, esame daug nuvarginami ir mums sunku miegoti. Kartais patologinį stresą gali lydėti nerimo sutrikimas.

Kaip išspręsti nerimą

Atsižvelgiant į didėjantį poreikį gerinti daugelio žmonių psichinį stabilumą, buvo sukurta daug pratimų, skirtų stresui ir nerimui išlaisvinti, jie yra pagrįsti veiksmingiausiomis psichologinėmis terapijomis..

Šios priemonės gali būti kelios ir jos taikomos pagal kiekvieno asmens asmenybę. Gali būti, kad, pavyzdžiui, kažkas su nervų tendencijomis nebus aptarnaujamas atsipalaidavimo metodai kad pacientas, turintis depresiją, susimaišęs su stresu ir nerimu.

Pratimai prieš nerimą ir stresą

Nors yra daug gydymo būdų, mes galime naudoti pagrindines gaires kaip savęs padėti kontroliuoti šias nemalonias emocijas. Pirmasis žingsnis valdant stresą ir nerimą yra nustatyti veiksnius, kurie veda mus į tą valstybę. Jie gali būti išorės veiksniai (darbas, šeima, psichologinės prievartos santykis ...) arba vidaus veiksniai (neurotinės mintys, nesaugumas, generalizuotas nerimo sutrikimas ...).

Streso kontrolės metodai

Kartą aptikta gaisras, kuris užsidega saugikliui, galime valdyti būdą, kaip susiduriame su streso situacijomis. Tam mes galime naudoti teigiamų mąstymo metodus ir problemų sprendimo strategijas. Įgyvendindami streso valdymo metodus, mes taip pat galime juos sujungti su valdymo įrankiais ir apskritai emocinės kontrolės metodais.

Teigiamas mąstymas

Jei mūsų problema yra mūsų viduje ir mes nežinome, ką daryti, kai mes turime nerimą, mes galime naudoti šį metodą:

1. Aptikti įtemptą mąstymą: paprastai šios mintys prasideda nuo „Turiu... "arba"Turėčiau daryti... "Šio tipo psichikos teiginiai yra sunki našta, su kuria negalime dirbti.
2. Pakeiskite patvirtinimą: kai tik atkreipiame dėmesį į tai, kas sukelia diskomfortą, mes galime jį paversti taip, kad jis nekeltų neigiamo atsako. Pavyzdžiui, vietoj „Jei to nepadarysiu iki dienos pabaigos, aš supyksiu"Mes galime padaryti mąstymą"Būtų malonu tai padaryti iki dienos pabaigos, aš į ją įeisiu„Nors pretenzijos turinys yra kitoks, mes pasiruošiame tam pačiam veiksmui.
3. Sukurti teigiamas mintis: Pakeitus įtemptas mintis, turėsime sukurti naujus teiginius, kad išspręstume iškilusias problemas. Pavyzdžiui, jei turime pasiruošti labai svarbiam testui, galime nukreipti savo mintis į motyvaciją, o ne sutelkti dėmesį į įtemptas mintis.

Problemų sprendimo strategijos

Jei mes nustatysime stresinę problemą aplinkoje ir aplinkinių žmonių tarpe, turėsime nukreipti streso ir nerimo gydymą šia kryptimi. Norėdami išmokti greitai rasti sprendimus, turėsime išsiaiškinti savo mintis ir sutelkti dėmesį į susidariusį konfliktą, nervingumas yra šiek tiek priešingas ir mums tikrai bus dar daugiau streso.

• Mes galime išspręsti konfliktą komunikacijos dėka problemų iškėlimas yra pagalba, padedanti jas veiksmingiau išspręsti. Prasmingas bendravimas bus grindžiamas mūsų jausmų ir poreikių atskleidimu nekenkiant kitiems.
• Kita problemų sprendimo strategija grindžiama ne vengiant probleminės padėties, bet ir susidūrus su šia problema. Sukurti susidūrimo strategijas ruošia mus įveikti naujas kliūtis ir didina mūsų vidinę jėgą.
• Sukurti emocinį intelektą Tai taip pat svarbus žingsnis mokantis spręsti problemas. Toks intelektas leidžia mums įsitvirtinti kitose vietose, suprasti jų emocines būsenas, kai suprantame ir valdome mūsų.

Pratimai nuraminti nerimą

Galiausiai pagalba, skirta žinoti, kaip valdyti stresą ir nerimą, yra kvėpavimo kontrolė. Atsipalaidavimo pratimai, pagrįsti kvėpavimo kontrole, yra tokie veiksmingi, kad jie aktyvina dalį mūsų nervų sistemos, atsakingos už kūno ir proto atpalaidavimą: Parazimpatinė nervų sistema. Vienas iš tokių atsipalaidavimo būdų, kaip pašalinti stresą, vadinamas pilvo kvėpavimas arba diafragma.

Norėdami atlikti šiuos pratimus, mes galime sėdėti arba gulėti ant grindų, palikdami protą tuščią, kai tik pasiruošę pradėti nukreipti orą, kurį kvėpuojame, į apatinę plaučių dalį ir lėtai užpildyti, suskaičiuoti iki trijų ir leisti orui eiti lėtai. Mes kartojame tokį kvėpavimą, kol pajusime atsipalaidavę ir pamatysime, kad neketiname patirti nerimo krizės.

Jei norite daugiau sužinoti apie tai, kaip valdyti stresą ir nerimą, mes kviečiame jus perskaityti šį straipsnį apie Jacobsono progresyvų raumenų atsipalaidavimą. stresas.

Patarimai, kaip kovoti su emociniu stresu

Jei norite sužinoti, kaip išspręsti kasdienį nerimą ir stresą, svarbu atkreipti dėmesį į šiuos patarimus:

• Tinkamas maistas: Nors iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad mes neturėtume atsižvelgti į tai, yra maisto produktų, kurie padidina mūsų širdies susitraukimų dažnį ir todėl mūsų stresą. Dėl šios priežasties visada reikia išlaikyti subalansuotą mitybą.
• Pristabdykite reikiamas valandas: kai esame pavargę, mes reaguojame į aplinkos reikalavimus ir mes tapsime nepalankesni, svarbu rasti tinkamą tvarkaraštį ir turėti gerą miego higieną.
• Organizuokite laiką gerai Labai svarbu išvengti jaudulio, kurį sukelia atsakomybė ir įtempti įvykiai.
• Pakeiskite kiekvieną dieną: monotonijos nutraukimas kartais padeda išvengti emocinio streso ir nepasitenkinimo gyvenimu.
• Ar fizinis pratimas: Sporto privalumai yra nesuskaičiuojami, vienas iš jų yra susijęs su endorfinų sekrecija. Šie hormonai sukuria atsipalaidavimo ir malonumo jausmus, kurie padeda mūsų organizmui sumažinti streso ir nerimo lygį.

Kaip valdyti darbo stresą

Galiausiai, labai svarbu paminėti, kad darbe yra viena iš pagrindinių aplinkų, kuriose kyla stresas ir nerimas. The darbo perkrova, mažas atlyginimas ir nedaug motyvuojančių darbo vietų yra keletas rizikos veiksnių, kurie gali sukelti stresą.

Norėdami sužinoti, kaip kovoti su šia problema, svarbu vadovautis šiais patarimais:

1. Nustatyti rizikos veiksnius
2. Išmokite apginti save nuo išpuolių ir Stiprinti savo savigarbą
3. Taupykite laiką
4. Atskirkite darbo pasaulį nuo asmeninio ir asmeninio gyvenimo
5. Reguliariai praktikuokite sportą ir sekite šiame straipsnyje aprašytas instrukcijas, kad sužinotumėte, kaip valdyti stresą ir nerimą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip valdyti stresą ir nerimą, rekomenduojame įvesti mūsų asmeninio augimo ir savigalbos kategoriją.