5 natūralūs kovos su depresija metodai

Depresija yra daugiafunkcinė būklė. Tai reiškia, kad daugelis veiksnių turi įtakos jo išvaizdai ir poveikiui jo kenčiančiam asmeniui. Dėl šios priežasties, kovoti su depresija geriausia pristatyti mūšį iš įvairių frontų..

Pastaruoju metu daug dėmesio skiriama cheminiams pokyčiams, kurie atsiranda smegenyse ir yra susiję su depresija. Jame kalbama apie laimės hormonus, stresą, viską. Taip pat kalbama apie neurotransmiterius ir jų poveikį nuotaikai. Dabar, nors šis požiūris yra mokslinis ir galiojantis, taip pat svarbu atlikti tam tikrus patikslinimus.

"Depresija - tai kalėjimas, kuriame esate ir kalinys, ir žiaurus kalėjimas"

-Dorthy Rowe-

Depresijos chemija

Depresija sukelia cheminius smegenų pokyčius ir atvirkščiai. Tačiau smegenų chemija jis keičiasi. Mąstymo kokybė ir medžiagos, kurias nurijome, yra du iš agentų, galinčių pakeisti smegenų chemiją. Depresijos atveju padidinkite arba sumažinkite serotonino kiekį.

Serotonino gamyba prasideda žarnyne. Iš čia gaminamas šio hormono pirmtakas, vadinamas „triptofanu“. Štai kodėl kai kurie vadina žarnyną „antrąja smegenimi“. Taigi, maisto tipas yra labai svarbus mes nurijome ir gyvenimo būdą, kurį mes vedame. Taigi, norint gaminti daugiau serotonino, kuris padeda kovoti su depresija, yra visiškai natūralūs metodai. Tai yra 5 iš jų.

Maistas, skirtas sumažinti depresiją

Tarkime, pirmiausia yra maisto produktų, kurie slopina serotonino gamybą dėl šios priežasties jie padidina depresijos riziką. Iš esmės jie yra angliavandeniai ir maisto produktai, kuriuose yra didelis cukraus kiekis. Šis maisto tipas yra tarsi energijos išleidimas į kūną. Jie greitai įsisavinami ir sukuria avidumą. Panaikinimo sindromas.

Priešingai, kiti maisto produktai, pvz., Sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės, prisideda prie daugiau triptofano. Tai reiškia padidėjusį serotonino kiekį ir todėl veikia kaip apsauginės medžiagos nuo depresijos. Naujausi medicinos tyrimai suteikia ciberžolės ypatingą galią šiam efektui pasiekti.

Tinkamiausias pratybų tipas

Bet kokia pratybų praktika padidina serotonino kiekį smegenyse. Tačiau poveikis yra daug svarbesnis, kai pratimas derinamas su konkrečiomis situacijomis. Idealas yra plėtoti scenarijų, kuris ramus protas. Aplinka, kuri sumažina kančių lygį.

Fiziniai pratimai yra daug produktyvesni, jei jie daromi gamtinėje aplinkoje. Medžiai ir žalioji gamta didina teigiamą pratimo poveikį. Paprastas pasivaikščiojimas, sparčiai ir per mišką gali turėti nepaprastą poveikį. Jūra yra dar vienas iš tokių gydymo scenarijų.

Teigiamas mąstymas ir meditacija

Mintis turi didžiulę galią nuotaikose. Pvz., Įrodyta, kad placebo poveikis yra labai didelis žmonėms, sergantiems depresija. Yra eksperimentų, kuriuose žmonės sako, kad jiems bus suteiktas naujausias vaistas, labai veiksmingas depresijai. Didžioji dauguma to daro ir tobulina. Tai teigiamo mąstymo poveikis.

Atsipalaidavimo ir meditacijos praktika yra labai rekomenduojama ir tiems, kurie jaučiasi prislėgti. Kartais užtenka šiek tiek užtrukti kvėpuoti, bandant palikti protą tuščią. Taip pat buvo įrodyta, kad tikintiesiems kartojant jų maldas padidėja laimės jausmas.

Literatūra ir rašymas

Literatūra leidžia mums užmegzti ryšį su kitų žmonių patirtimi, atsispindinčia simboliais arba pats pasakotojas. Tai išvalo mūsų pačių emocijas. Įkvepiančios istorijos sukuria gerovės jausmą ir padeda pakeisti smegenų chemiją teigiama prasme. Lygiaverčiai teigiamoms mintims.

Kita vertus, rašymas yra svarbus katarso poveikis. Joel Robertson, ekspertas, rekomenduoja rašyti 20 minučių 4 dienas iš eilės. Objektas turi būti skausminga patirtis ir gerai, kad jūs tai darote be mąstymo, beveik automatiškai. Šis tyrėjas užtikrina, kad ši patirtis suteikia didelę taiką.

Klausykitės klasikinės muzikos

Nustatyta, kad kai kurios melodijos gali padidinti serotonino gamybą. Jie suderina smegenis ir sukuria gerovės ir entuziazmo jausmą. Bacho muzika yra viena iš labiausiai rekomenduojamų. Šis menininkas atliko kompozicijas matematine tvarka, kuri, atrodo, sutampa su kai kuriais mūsų smegenų dažniais.

Taip pat, rekomenduojami kiti kompozitoriai, kaip antai Brahms, Chopin, Händel, Haydn ir kai kurios operos, pvz., Madame Butterfly.. Ši muzikos rūšis įkvepia ir skatina atvirumą jausmams. Jie padeda jums prisijungti prie savo skausmo ir tai turi sveiką poveikį.

Dėl depresijos neturinčio asmens nėra lengva imtis veiksmų dėl jų gerovės, nes tai, ką kūnas prašo, yra atsisakyti. Gal man reikia papildomos motyvacijos. Galbūt jam reikia pagalbos. Tačiau jis mano, kad pats sudėtingiausias dalykas yra būtent tai, jis pradeda. Šie depresijos įveikimo būdai natūraliai būna veiksmingi trumpuoju laikotarpiu. Depresija ar ne, ar jūs drįsta išbandyti juos, kad pagerintumėte savo nuotaiką??

Depresijos ir jos simptomų nustatymas Depresija yra labai dažnas sindromas, kuris stipriai veikia protą ir nuotaiką. Nustatant simptomus galima diagnozuoti ir gydyti. Skaityti daugiau "

Vaizdai mandagiai Art Studio Klyne, Mary Patters