5 veiksmingi kovos su nerimu būdai

Nerimas yra viena iš labiausiai paplitusių psichologinių ligų pasaulyje, kartu su stresu ir depresija. Dėl didelio šio sutrikimo kenčiančių žmonių skaičiaus pradėta daugybė tyrimų, kad būtų galima kovoti su nerimu ir veiksmingai bei ilgai jį įveikti..

Kviečiu jus kvėpuoti ir suteikti sau ramybės momentą, kad galėtumėte perskaityti, kaip įveikti kovą su nerimu. Naudodami žemiau pateiktus metodus ir patarimus, galima išmokti ją įdėti į savo teisėtą vietą, mūsų kasdien.

Tam labai svarbu prisiminti mes galime pasirinkti mintis ir emocijas, kurios padės mums sustiprinti savo įrankius, nereikės patirti šio sutrikimo. Atsižvelgiant į tai, mums bus lengviau netapti savo emocijų vergais ir išmokti juos valdyti teigiamai, mūsų naudai.

Visi žmonės turi reikiamus gebėjimus, kad galėtų rinktis, priimti sprendimus ir būti aktyviais savo gyvenimo asmenybėmis, neturėdami leisti sau leisti ar kondicionuoti mūsų aplinką.

Kokie yra 5 veiksmingiausi kovos su nerimu būdai?

Šios penkios priemonės gali būti labai naudingos kovoti su nerimu ir, svarbiausia, galutiniu būdu jį perimti.

1. Atlikite fizinius pratimus

Fizinio krūvio praktika leidžia mums išlaisvinti ir išvalyti protą, sutelkti dėmesį tik į fizinius aspektus, tokius kaip kvėpavimas ir pojūčiai, kuriuos mes atsidūrėme.

Tai sako Teksaso universiteto psichologijos profesorius Jasper AJ Smith fizinis aktyvumas padeda mums atsijungti nuo visų rūpesčių arba „galvos skausmai“, kurie yra nerimo kilmė ir dėmesys.

Jei atliekame nuolatinę fizinę veiklą mūsų kasdienėje aplinkoje, galime sumažinti nerimą 50%, tai yra vienas iš efektyviausių ir sveikiausių metodų kovojant su nerimu.

2. Kognityvinė elgesio terapija

Kognityvinė elgesio terapija yra viena iš psichoterapijos mokyklų, tai leidžia mums turėti konkrečią ir aiškią idėją apie visas ypatybes ir pasekmes, kurias nerimas gali sukelti mums.

Jei raginame jus pradėti šios rūšies gydymą ir norime mėgautis visais privalumais, kuriuos galite suteikti mums, turėsite gauti bent vieną valandą per savaitę 3 ar 4 mėnesius iš eilės. Jame, mes išmoksime mūsų mąstymo svarbą ir tai, kaip jis daro įtaką mūsų jausmui ir tai, ką darome.

3. Kovoti su nerimu su meditacija

Tai parodė Wake Forest universiteto Medicinos mokyklos mokslininkas Fadelas Zeidanas nerimas deaktyvuoja smegenų sritis, kurios yra tinkamai atsakingos už minties generavimą ir valdymą. Todėl viena iš pagrindinių nerimo savybių yra labai greitai ir lengvai prarasti kontrolę.

Profesorius Zeidanas siūlo meditaciją kaip būdą, kuriuo negalima „atsijungti“ ir išlaikyti emocinę kontrolę subalansuotą.

4. Stebėkite savo svajonę

Tai patvirtino daugybė tyrimų ir tyrimų nemiga ir miego sutrikimaiyra viena iš pagrindinių nerimo kilmę. Jei neturėsime geros kokybės ir miego laiko, mes aktyvinsime smegenų sritis, atsakingas už nerimo gamybą ir valdymą.

Įprasta, kad žmonės, kenčiantys nuo nemigos, yra didelio nerimo buvimas. Siekiant išvengti šios situacijos patartina mėgautis 8 valandomis nepertraukiamo miego su geru tvarkaraščiu.

Taip pat gerai atsiminti maisto produktai, kurie neužtikrina geros miego, pavyzdžiui, cukraus, sočiųjų riebalų ir kofeino. Miego ir asmeninė poilsis yra vienas iš svarbiausių ir būtinų metodų kovojant su nerimu.

5. Praktikuokite jogą

Meditacija ir atsipalaidavimas palengvina ir pagerina mūsų nuotaiką. Todėl viena iš labiausiai rekomenduojamų veiklų, leidžiančių mums mėgautis šiomis sveikomis savybėmis, yra joga.

Joga leidžia mums sumažinti nerimo lygį, nuo to laiko jo realizavimas skatina parazimpatinę nervų sistemą, tai leidžia mums tinkamai valdyti atsipalaidavimą ir jo poveikį mūsų kūnui ir protui.

Džiaugtis jos charakteristikomis ir tinkamai elgtis su nerimu, ekspertai rekomenduoja 3 savaitines sesijas 12 savaičių.

5 mitai apie nerimą, kurį turėtumėte žinoti Šiandien vis dar galioja mitai apie nerimą, kurie visai nesuteikia naudos tiems, kurie gyvena su šiuo demonu, su šiuo subjektu, kuris pralenkia mūsų ramus ir gyvybingas pusiausvyrą. Skaityti daugiau "