Patarimai, kaip geriau miegoti

Blogai miega yra problema. Be to, kad jis sukelia diskomfortą, miegas blogai baigiasi miego sutrikimais. Naujausi tyrimai rodo, kad jie gali būti susiję su visų rūšių ligomis ar problemomis. Miegas yra ne laiko švaistymas, bet pagrindinė mūsų kūno funkcija, užtikrinanti pusiausvyrą, reikalingą geram sveikatai.

Mes vidutiniškai praleidžiame trečdalį mūsų gyvenimo miego (8 valandos per dieną), kad įpročiai, kuriuos mes perimame per šį laikotarpį, turės daug įtakos mums. Štai keletas dažniausių miego sutrikimų:

- Nemiga. Sunku suderinti arba išlaikyti miegą tam tikru laikotarpiu. Paprastai dienos metu ji nueina su nuovargiu, dirglumu ir pan., Nes neužmigo „gerai“.

- Somniloquia. Jis susideda iš kalbėjimo sapne.

- Miego apnėjos sindromas. Tai yra pokytis, kuris atsiranda, kai asmuo ateina sustabdyti kvėpavimą kelias sekundes, kol jis miega.

- Naktiniai siaubai ir košmarai (vaikai). Staigus „pabudimas“ miego metu kartu su staigiais ir netikėtais šauksmais.

- „Jet-Lag“ sindromas. Pokyčiai lėktuvu, miego pakeitimo ar palaikymo pokyčiai, greitai kertantys kelias laiko zonas.

- Bruxizmas. Dažniausiai vadinamas „dantų girgžiu miego metu“.

- „Sleepwalking“. Automatinis pasikartojimas, kai miego metu išgyvena pažadinimo būseną.

Jei manote, kad gali kilti šių problemų, kuo greičiau turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu ir laikytis jų nurodymų. Tik profesionalas gali jus įvertinti ir imtis atitinkamų priemonių.

Tačiau čia yra keletas gairių arba bendrų patarimų, kuriuos galite įgyvendinti, jei turite kokių nors sunkumų užmigti, laiku, pvz., metų laiku, karščiui, darbui ar asmeninėms problemoms ir pan..

Pagerina aplinkos veiksnius

1.- Sumažinkite ir pašalinkite triukšmą, kiek įmanoma.

2.- Pabandykite reguliuoti miegamojo temperatūrą kad jis būtų kuo patogesnis.

3.- Vėdinkite kambarį prieš miegą, išlaisvinti jį iš kvapų ir atvėsti.

4.- Vieta, kur miegate, turi būti tylus. Kažkas tylus ne kitiems. ¿Ar manote apie tai? Galvokite apie tai, kas jums suteikia ramybę, atsipalaidavimą ir gerovę.

5.- Čiužinys ir pagalvė kurioje jūs miegate, jie taip pat yra labai svarbūs, jie turi būti labiausiai patogus įmanoma.

Pagerina su sveikata susijusius veiksnius

1. Pabandykite pakilkite ir eikite miegoti visada tuo pačiu metu, kontrolės trūkumas daro įtaką miegui. Net jei tai stebina, miegoti sekmadienį per daug valandų gali būti nepalanki.

2.- Procura nustatyti ankstesnius įpročius prieš miegą, pvz., dantų valymas, kitos dienos drabužių paruošimas arba kambario vėdinimas. Tai nesąmoningai psichologizuoja smegenis, kad „prieš miegą“ artėja.

3.- Nedarykite veiklos miegamajame, kuris gali atskleisti, pavyzdžiui, televizoriaus žiūrėjimas, nešiojamojo kompiuterio naudojimas, žaidimas su.

4.- Yra atsigulti su virškinimu ir be alkio ir jūs turite vengti bet kokia kaina atsikelti vidurnaktį, kad valgyti kažką, nes jei ne jūsų kūnas greitai išmoksta šio įpročio ir tada pabudi naktį, kad ją maitintų.

5.- Sumažina stimuliatorius kaip kava, arbata, kola ir tt vakarienė ar prieš miegą. Jie taip pat skatina alkoholį ir tabaką.

6.- Reguliariai atlikti fizinius pratimus, dienos pabaigoje pavargę, lengviau užmigti. Žinoma, venkite to padaryti paskutinę minutę, nes jūs suaktyvintumėte savo kūną ir galėtumėte atskleisti.

7.- Siesta po valgio tai gerai, bet jis neturėtų trukti ilgiau nei 20-30 minučių arba jis bus nesubalansuotas jūsų svajonėje.

8.- Neapsigaukite apie užmigimą. Jei atsigulti ir jūs negalite miegoti, išeiti iš lovos ir atlikti tam tikrą ramybę, skaitykite ar atsipalaiduokite galvodami apie projektus ar malonius prisiminimus..