Rudens depresija, kaip susidoroti?

Be faktinio fakto, kad žmogus yra šiauriniame pusrutulyje arba pietiniame pusrutulyje, ir skirtumų tarp sezonų, kad tai susiję, tiesa yra ta, kad rudenį atvykus daugeliui žmonių atsiranda tam tikrų emocinių pokyčių su liūdesio jausmu. Tai rudens depresija.

Rudenį baladė, liūdna melancholijos daina, gimusi dienos pabaigoje. Baladis rudenį, kartais kaip šurmulys, o kartais panašus į apgailestavimą ir kartais vėjas.

-Joan Manuel Serrat-

Rudens atvyksta ir ilgos, saulėtos dienos suteikia kelią trumpesniems ir pilkesniems. Vasaros pabaigos ir rudens pertraukos į kalendorių. Atvykę į šią naują stotį, daugelis žmonių patiria savo nuotaiką. Jie jaučiasi labiau pavargę nei įprasti, liūdesni, norintys praleisti daugiau laiko ir daugiau apetito. Ar šis pokytis yra normalus?

Mūsų organizme atsiranda pokyčiai  

Be to, kad pateiktumėte okkerų peizažus, vėsesnes temperatūras ir lietingas dienas, rudenį taip pat keičiasi mūsų gyvybiniai ritmai, nes natūralios šviesos valandos mažėja. Šis pakeitimas kartu su šalčiu sukelia mūsų organizmui liūdesio jausmą, vadinamą rudens depresija arba sezoniniu afektiniu sutrikimu..

Al sumažinti saulės spindulių poveikį, mūsų smegenys gamina mažiau serotonino, kuris yra neurotransmiteris, atsakingas už mūsų nuotaikos, valgymo elgesio ar miego reguliavimą. Rudenio atvykimas mums nepalieka vienodo intensyvumo.

Yra žmonių, kurie yra jautresni šiems sezoniniams pokyčiams ir todėl vysto šį sezoninį afektinį sutrikimą.

Dažniausiai pasitaikantys simptomai yra energijos trūkumas ir motyvacija atlikti kasdienes rutinas, taip pat nerimo ir liūdesio jausmas. Įprastas dalykas yra tai, kad šis neramumas dingsta, kai kalendorius pradeda eiti ir mūsų kūnas prisitaiko prie naujo sezono. Tačiau, jei šis diskomfortas išlieka ir tęsiasi laikui bėgant, geriausia kreiptis į profesionalą.

Veikla, padedanti susidoroti su rudenine depresija

Paprastai, rudeninė depresija yra keleivių sutrikimas mes galime kovoti su daugybe veiklos rūšių tai padės mums įveikti šį sezoninį pokytį teigiamai.

Nepalikite namuose

Išplečia natūralios šviesos poveikį, pabandykite pasivaikščioti ar susitarti dienos šviesoje su daugiau saulės spindulių. Taip pat dirbkite lauke, pamatysite, kaip jis pagerina nuotaiką ir energiją.

Gerai miegokite

Pabandykite miegoti jums reikalingas valandas ir visą savaitę. Miego pokyčiai šiame etape gali būti neigiami mūsų nuotaikos atžvilgiu.

Stebėkite savo mitybą

Maistas tampa esminiu elementu sėkmingam šio sezono pakeitimui. Stenkitės valgyti sveiką ir subalansuotą maistą. Apima ankštinius augalus, grūdus, mėsą ir daržoves, kurios suteikia geležį ir stiprina kūną.

Riešutai yra dar vienas geras sąjungininkas, kuris padės mums padidinti energijos atsargas. Priešingai, bėgti nuo rafinuoto cukraus produktų ir paprastais angliavandeniais.

Skatinkite savo socialinį gyvenimą ir suteikite sau užgaidos

Pabandykite planuoti susitikimus su šeima ir draugais. Tai neleis jums pabėgti nuo socialinio gyvenimo ir parduotuvės, kad išsiskirtumėte. Y atlikite tuos veiksmus, kurie jums patinka, pavyzdžiui, knygos skaitymas, muzikos klausymas ar tapyba.

Jei laikysitės šių patarimų, galėsite sušvelninti šiuos rudenio simptomus. Susipažinkite su šiuo sezonu kitu būdu, mėgaukitės ir sėkmingai įveikite šį metų laiką.   

Šviesos galia: vidinio laikrodžio reguliavimo privalumai Sveikatai naudinga suderinti mūsų tvarkaraščius su natūraliais saulės spinduliais. Mūsų požiūris priklauso nuo šio veiksnio. Skaityti daugiau "