Pratimai padeda jums būti protingesni

Pratimai yra labai sveiki tiek jūsų kūnui, tiek protui. Be to, norėdami padėti jums išlikti sveikai ir tinka, mankštinimas taip pat padeda jaustis geriau apie save, turėti daugiau energijos, reguliuoti stresą ir kovoti su nerimo ir depresijos sąlygomis..

Tačiau galia naudotis savo kūnu ir protu viršija. Naujausi tyrimai parodė, kad fizinis aktyvumas taip pat yra naudingas smegenims ir tai gerina sugebėjimą prisiminti ir mokytis. 

„Kuo aukštesnis jūsų energijos lygis, tuo efektyvesnis yra jūsų kūnas. Kuo efektyvesnis jūsų kūnas, tuo geriau jausitės ir kuo daugiau naudosite savo talentus, kad gautumėte neįtikėtinus rezultatus..

-Anthony Robbins-

Aerobinis pratimas gali skatinti mokymąsi

Keli tyrimai susiję su fizinio tinkamumo pagerėjimu ir reikšmingais atminties ir mokymosi gebėjimų pagerėjimais. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad vaikai, turintys gerą aerobinį tinkamumą, geriau įvertino atminties testus kad tie, kurie turi mažą fizinę būklę.

Mokslininkai taip pat pasiūlė derinant pratimus ir studijas, pagerinama atmintis, o tyrimas tampa mažiau sudėtingas, ypač kai susiduriate su sudėtingomis ir sudėtingomis užduotimis.

Pratimai padeda ugdyti naujas smegenų ląsteles

Pasak ekspertų, Širdies ir kraujagyslių pratimai ne tik pagerina mokymąsi, bet ir sukelia realius pokyčius smegenyse. Po treniruotės išskirti hormonai daro teigiamą poveikį dėmesio didinimui, didėjančiam susijaudinimo lygiui ir suvokimui.

Širdies ir kraujagyslių pratimai skatina ląstelių augimą, nuotaikų reguliavimą ir hormonų, pvz., Dopamino, serotonino ir norepinefrino, išsiskyrimą.

Kita vertus, Tyrimai parodė, kad gali padidėti intensyvi aerobinė veikla, pvz., Bėgimas neurogenezė (naujų neuronų gimimas) ir pagerėja tikimybė, kad šios naujos formos ląstelės gali išgyventi ir klestėti.

Taip pat nustatyta, kad pratimai skatina smegenų neurotrofinio faktoriaus (BDNF) gamybą, kuri padeda išsaugoti smegenų ląsteles ir stimuliuoja naujų neuronų augimą..

Pratimai ir pažinimo rezervas

Įvairūs tyrimai parodė, kad Pratybos nauda yra kaupiama, tai yra, kurie turi įtakos kognityviniam rezervui (gebėjimas toleruoti smegenų struktūrų pokyčius, susijusius su amžiumi ar tam tikra patologija).

Pažintinio rezervo padidėjimas leidžia apsaugoti apsaugą nuo tam tikrų neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga.

Kokio pobūdžio pratimai yra geriausi mokymosi skatinimui

Nors pratimas apskritai yra naudingas smegenims, kai kurie mokymų tipai yra geriau tam tikros rūšies mokymuisi nei kiti, nes kiekvienas mūsų protą tam tikru būdu daro.

Mokslininkai nustatė, kad skirtingi pratimų tipai gali paveikti smegenis įvairiais būdais.

Dauguma tyrimų rodo, kad Širdies ir kraujagyslių pratimai yra tie, kurie suteikia didžiausią naudą didinant atminties pajėgumus ir gerinant mokymąsi. Tačiau taip pat yra įrodymų, kad stiprumo mokymas gali būti naudingas smegenims ir kad netgi vidutinio sunkumo pratimai gali sukelti tokių smegenų naudos.

Tyrėjai tai nustatė Vidutinio dydžio treniruotės, pvz., Pėsčiomis ir kėlimo svoriai, gali padėti išvengti atminties problemų su senėjimo procesu.

Vienas tyrimas taip pat parodė, kad vyresnio amžiaus žmonės, kuriems buvo diagnozuotas lengvas pažinimo sutrikimas, parodė atminties ir kalbos įgūdžių pagerėjimą po to, kai buvo atlikta dviejų 90 minučių trukmės aerobinio pratybų, stiprio treniruočių ir pusiausvyros pratybų programa vieneriems metams..

Jūsų kūnas, geriausias komunikatorius Ar žinote, kaip mokyti? Kiekvienas iš mūsų gestų ir judesių perduoda tam tikrą žinią, kurią jūs nežinote. Kaip juos kontroliuoti? Kaip išreikšti saugumą, pasitikėjimą ar viliojimą? Skaityti daugiau "