Ar mankšta pagerina psichinę sveikatą?

Šiuo metu niekas nustebins teiginiu, kad reguliarus mankštinimas yra naudingas jūsų sveikatai. Be kitų dalykų, žinome, kad tai leidžia sumažinti antsvorį ir nutukimą, kuris stiprina kaulus ir raumenis, o tai stiprina imuninės sistemos funkcionavimą arba sumažina ligų ar medžiagų apykaitos (pvz., 2 tipo cukriniu diabetu) ar net širdies ir kraujagyslių sutrikimų riziką. , Tačiau, be vien tik fizinių ir fiziologinių, nuo seniausių laikų buvo patvirtinta, kad taip pat atrodo naudinga psichikos sveikatai tų, kurie ją praktikuoja.

Ką tai reiškia tikroji frazė? Pratimai pagerina psichinę sveikatą? Šiame straipsnyje trumpai apžvelgsime disertaciją.

• Susijęs straipsnis: „Psichikos higiena: psichikos valymo strategijos“

Psichikos sveikata ir fiziniai pratimai

Psichikos sveikata ir fizinis krūvis dažnai siejasi nuo senovės, rasta įrodymų, kad fizinė gerovė ir reguliari mankšta taip pat pagerina psichologinę jų praktiką. Šiuo metu ir dėka mokslo pažangos, mes turime daug daugiau konkrečių žinių apie įvairius aspektus, kurie, kaip įrodyta, pagerėjo atliekant darbą ir kai kuriuos jos mechanizmus: žinome, kad sportas skatina endorfinų išsiskyrimą, tai pagerina mūsų imuninę sistemą ir aktyvinimo slenkstį, kuris keičia mūsų smegenų chemiją taip, kad, be kitų aspektų, tapsime geriau ir aktyviau.

Neseniai atlikus tyrimą, kurį tą patį metus atliko įvairūs specialistai ir kurių išvados buvo paskelbtos Lancet psichiatrijos žurnale, buvo analizuojamas pratybų atlikimo poveikis psichinei sveikatai ir palyginta didelės pacientų atrankos situacija. Amerikos piliečiai dėl psichinės gerovės jausmo.

Konkrečiai, buvo vertinamas nelaimingų atsitikimų ir prastos psichikos sveikatos dienų skaičius, apie kurį pranešė patys subjektai, nustatant, kad vidutiniškai tie, kurie naudojasi, turi mažesnę dienų dalį, kai jie išreiškė blogą jausmą nei tie, kurie to nepadarė (nuo trijų iki keturių dienų nuo skirtumas per mėnesį).

Nors apskritai visų rūšių pratimai yra teigiami fizinei ir psichinei sveikatai gerinti (įskaitant tokius veiksmus, kaip namų ruošos darbai, nors jų poveikis yra daug mažesnis), atrodo, kad tas pats tyrimas rodo, kad kai kurie sporto tipai, kurie turi didžiausią naudą, yra psichikos sveikatai tiems, kurie apima komandinį darbą, aerobikos ar treniruoklių pratimus.

Be to, klinikinė praktika parodė, kad sportas yra labai naudingas žmonėms, turintiems tam tikrų psichologinių problemų, tokių kaip depresija, nerimo sutrikimai, nemiga ar net pažinimo sutrikimas. Tiesą sakant, tai paprastai rekomenduojama prevenciniu lygiu arba kaip strategija, skirta sumažinti įvairių problemų simptomologiją. Taigi, atsakymas į šį straipsnį suteikiantį klausimą yra labai aiškus, taip.

• Galbūt jus domina: "Sporto psichologija: magijos klausimas?"

Aspektai, kurie pagerina pratybų praktiką

Yra daugybė tyrimų, susijusių su sporto privalumais, kurie yra fiziniai ir protiniai. Šioje paskutinėje srityje, kai kurie patobulinimai, kurie buvo pastebėti ir kad tai yra labai rekomenduojama daugeliui subjektų, įskaitant tuos, kurie kenčia nuo neurologinės ar psichinės problemos, yra šie:.

1. Sukuria endorfinus ir didina gerovės jausmą

Įrodyta, kad fizinio krūvio realizavimas sukelia endorfinų išsiskyrimą, endogeninių opioidų, kurie turi atpalaiduojamą poveikį ir skatina pasitenkinimą, fizinę ir emocinę gerovę.

2. Tai leidžia pagerinti savęs įvaizdį ir savigarbą

Tęstinė sporto praktika taip pat daro įtaką kūno įvaizdžiui, mažina svorį ir kūno riebalus bei tonizuoja organizmą. Tai savo ruožtu daro įtaką savęs įvaizdžiui ir savimonei, Jausmas, patrauklesnis, energingesnis ir spartesnis ir didėja savigarba. Be to, kasdienybės ir nuolatinės drausmės išlaikymas leidžia mums tapti pastovesniais ir sugebėti tęsti ir kovoti už savo tikslus.

3. Pagerinkite nuotaiką

Iš visų aukščiau paminėtų ir dėl fizinio krūvio praktikos buvo įrodyta, kad jis didina gerovę ir leidžia geriau kontroliuoti ir valdyti proto būklę, palengvinti teigiamą emocinį toną, stabiliau ir optimistiškiau.

4. Jis sulėtina ir trukdo pažinimo pablogėjimui

Daugeliu atvejų, atsižvelgiant į ankstesnį punktą, pastebėta, kad reguliariai naudojasi žmonės yra mažiau linkę patirti pažinimo sutrikimų arba demencijos, pvz., Alzheimerio liga, arba sulėtinti jų pradžią.

5. Tai skatina drausmę

Sportui ir fiziniam aktyvumui, be koncentracijos, reikia ir palankiai vertina gebėjimą išlaikyti įprastą veiklą ir įsipareigoti daryti tai, kas reiškia nuolatines pastangas laikui bėgant Taigi, tai palengvina drausmingo požiūrio atsiradimą, kuris gali būti ekstrapoliuotas į kitas gyvenimo sritis.

6. Palengvinti socializaciją

Sportas - tai veiklos rūšis, kuri perkelia daug žmonių, nes tai yra daugelis mėgstamas hobis. Tai leidžia turėti taškų su kitais žmonėmis, taip pat palengvinti kontaktus su jais. Be to, yra daug pratimų ar sporto, pvz., Futbolo ar krepšinio, kurio vienas iš pagrindinių pagrindų yra komandinis darbas.

7. Padėkite užmigti

Kartais mes visi užsiėmę. Tai padarę, mes tikriausiai jaučiame pavargę ir atsipalaidavę, nes galėsime lengviau miegoti, jei tarp sporto ir miego pravažiuojama riziką ribojantis laikas. Moksliškai įrodyta, kad iš tikrųjų įprastinė mankštinimo praktika palengvina užmigimą ir trukdo nemiga.

8. Išvalykite, įjunkite ir padidinkite motyvaciją

Nors atrodo priešingai nei ankstesniame taške, faktas yra tai, kad vidutinio intensyvumo pratimas leidžia asmeniui išvalyti ir padidinti savo energijos lygį pirmosiomis akimirkomis, dėl fiziologinio lygio ir smegenų chemijos pokyčių (pvz., Jis pakelia lygį) smegenų noradrenalino) \ t.

Iš tiesų, nepaisant to, kad po to jis leidžia geriau miegoti, Prieš miegą rekomenduojama kartu nevykdyti fizinio aktyvumo dėl šio veiksnio. Šis aktyvumo padidėjimas taip pat gali padidinti motyvacijos ir dalyvavimo kitiems tikslams lygį.

9. Sumažina nutraukimo sindromą ir padeda kovoti su priklausomybe

Sporto veikla yra rekomenduojama veikla, kai reikia kovoti su priklausomybėmis nuo medžiagų, nes tai trukdo ir lėtina norą vartoti ir generuoti endogeninius endorfinus, dėl kurių vartojimas yra mažiau būtinas, ir yra nesuderinamas atsakas į jį. Poveikis šia prasme taip pat yra susijęs su cirkadinio ritmo pasikeitimu.

10. Kovoti su stresu ir nerimu

Kita problema, kai sportas paprastai skiriamas, yra streso ir nerimo kančia, nes tai leidžia išsiblaškyti ir susikoncentruoti pačioje veikloje ir šiuo metu trukdo tolesniam galimų problemų svarstymui.

• Susijęs straipsnis: „Žydėjimas: erzinantis užburtas minties ratas“

11. Skatinti aktyvumą ir kūrybiškumą

Atsipalaidavimas ir rūpesčių bei minčių lūžimas, be to, kad padidėja fizinio krūvio srautas, leidžia lengviau atsirasti naujoms idėjoms ir strategijoms po sporto, ir gali būti labiau kūrybingas. Taip pat didėja energijos lygis ir motyvacija, kad mes esame aktyvesni ir aktyvesni.

12. Padidinkite koncentracijos ir atminties pajėgumus ir padidinkite pažinimo gebėjimus

Kitas pastebėtas privalumas yra tas, kad sportas leidžia padidinti koncentracijos ir orientavimo pajėgumus, taip pat atminties ir bendrojo pažinimo gebėjimo. Taip pat pastebėta, kad tai gali lemti akademinio ir darbo našumo gebėjimus.

Be to, būtent dėl ​​šių priežasčių pastebėta, kad tai naudinga tiems, kurie turi tam tikrą intelektinę negalią.

• Galbūt jus domina: "Atminties tipai: kaip atmintis saugo žmogaus smegenis?"

Be to, perteklius nėra geras

Kaip nurodyta pirmiau, įprastinė pratybų praktika yra didelis psichikos sveikatos privalumas, be fizinės sveikatos. Tačiau, Kaip ir daugeliu dalykų, pernelyg didelis pratimas gali tapti žalingas. Tiesą sakant, tie, kurie dirba daugiau nei tris valandas per dieną, turi blogesnį psichikos sveikatos lygį nei tie, kurie nevykdo.

Pavyzdžiui, kaip ir kitose veiklose, susijusiose su padidėjusiu dopamino ir endorfinų kiekiu, pernelyg didelė sporto veikla gali lemti priklausomybę. Atsižvelgiant į tai, subjektui gali prireikti vis daugiau pratimų, kad jaustųsi gerai, o diskomforto ir neramumo jausmai atsiranda nesant sporto..

Tai taip pat gali sukelti kūno įvaizdžio pervertinimą, suteikiant jai pernelyg didelę reikšmę ir svarbą. Netgi įmanoma, kad tokios problemos kaip vigorexia, kuriose Norint gauti labiausiai raumeningą kūną, pasireiškia manevravimo pratimas. Be to, pratybų praktika taip pat naudojama kaip valymo mechanizmas žmonėms, sergantiems valgymo sutrikimais, kad būtų galima deginti kalorijas ir prarasti svorį.

Be to, gali atsirasti viršvalandinis sindromas, kurio metu asmuo gali užsidegti pernelyg dideliu mokymu ir nepakankamu poilsio laikotarpiu. Šiame kontekste gali pasireikšti miego sutrikimai, energijos ar motyvacijos praradimas, dirglumas ir maža tolerancija nusivylimui, sumažėjęs lytinis potraukis ir nuotaikos sumažėjimas, gali sukelti depresinius sutrikimus..

Apibendrinant

Kalbant apie klausimą, dėl kurio atsirado šis straipsnis, įvairiuose tyrimuose nustatyti duomenys leidžia daryti išvadą, kad iš tikrųjų,nuolatinė pratybų praktika pagerina psichinę sveikatą tiems, kurie ją atlieka. Šis pagerėjimas pastebimas labai įvairiose srityse, įskaitant kognityvinės būklės pablogėjimą ar net simptomų pagerėjimą psichikos sutrikimų turintiems asmenims..

Žinoma, šis uždavinys turėtų būti vykdomas saikingai ir su realiais lūkesčiais. Apskritai rekomenduojama, kad treniruočių praktika būtų ribojama maždaug 45 (nuo 30 iki 60 minučių) per dieną nuo trijų iki penkių kartų per savaitę, tai yra kasdienio fizinio krūvio, kuris didina psichikos sveikatos lygį, kiekį. generuoti.

Bibliografinės nuorodos:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Fizinių pratimų ir psichikos sveikatos asociacija tarp 1–2 milijonų JAV gyventojų 2011–2015 m. Lancet psichiatrija.
• Hardoy, C. M., Seruis, M. L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Pratimai, susiję su treniruotėmis su mini tenisu intelektinės negalios atveju: poveikis kūno įvaizdžiui ir psichopatologijai. Clin. Prakt Epidemiolis. Ment Sveikata 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Nepakankamas mokymas ir permokymas. Į: Padidinti atsigavimą, užkirsti kelią nepakankamam sportininkų rezultatui. Champaign (IL): žmogaus kinetika, 1-24.