Streso ir prastos mitybos santykis

Stresas gali būti pati problema. Tačiau, Stresas kartais gali sukelti nesveiko gyvenimo būdo. Tokiu būdu įvedate užburtą ratą, kuriame jūs blogai valgote, nes jūs esate pabrėžtas.

Didėja žmonių, patiriančių stresą dėl mitybos trūkumų ir blogų mitybos įpročių, skaičius.

Kai mes turime daug spaudimo ir streso, mes linkę pasirinkti mažiau maistingus maisto produktus, kaip maisto produktai, turintys daug rafinuotų cukrų ir sočiųjų riebalų. Šios nesveikos mitybos galimybės gali sukelti daugiau ilgalaikio streso ir kitų sveikatos problemų.

Nesveikos mitybos įpročiai didelės įtampos situacijose

Vienas iš būdų reguliuoti stresą kritiniais laikais yra atkreipti dėmesį į maistą.

Toliau matysime, kas yra labiausiai paplitusios nesveikos galimybės. Jei juos atpažinsite ir galėsite juos kontroliuoti, taip pat galėsite reguliuoti stresą arba bent jau ne padidinti.

1. Per daug kavos gėrimas  

Kava yra galingas stimuliatorius, kuris verčia mus pajusti energijos, nes jis veikia smegenis ir padeda kovoti su nuovargiu ir mieguistumu. Bet Kava turi didelį poveikį organizmui ir turi būti gerbiama kaip potencialiai priklausomas gėrimas.

Nors saikingai vartojama kava gali turėti tam tikros naudos, Įrodyta, kad piktnaudžiavimas kofeinu didina stresą. Kofeinas taip pat randamas arbatos, kai kurių gaiviųjų gėrimų, energijos gėrimų ir šokolado.  

Kofeinas daro padidinti kortizolio - streso hormono - kiekį-, kas gali sukelti galvos skausmą, širdies plakimą ir nervingumą.

2. Maisto produktai, didinantys kortizolio kiekį

Kava nėra vienintelis maistas, kuris padidina kortizolio kiekį. Rafinuoti cukrūs ir paprasti angliavandeniai padidinti kortizolio kiekį. 

Maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų ir trans-riebalų, taip pat sukelia didesnį kortizolio kiekį. Šie riebalai randami pačių sudėtingiausių užkandžių ir keptų maisto produktų.

Dideliais kiekiais gyvūninės kilmės produktai, pvz., Raudona mėsa, sūris ir nenugriebto pieno produktai, gali būti pagrindiniai kortizolio koncentracijos sutrikimai.

Kad kortizolio koncentracija būtų kontroliuojama, geriau rinktis sudėtingus angliavandenius, turinčius daug ląstelienos, ir maisto produktus, kuriuose gausu mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų.

3. Praleiskite maitinimą

Kitas įprotis, kad daugelis žmonių susiduria su daugybe stresų, praleidžia maistą. Tačiau, Maistas yra labai svarbus norint kontroliuoti stresą.

Su maistu kūnas gauna reikalingas maistines medžiagas ir energiją tinkamai veikti. Nors verta nieko valgyti, kaip jau matėme.

Daugeliui žmonių pasiteisinimas ne valgyti yra tas, kad jie turi daug ką daryti. Tačiau, vien tik tai, kad sustoja valgyti, kūną atpalaiduoja ir smegenys atpalaiduoja, tokiu būdu atlaisvinant dalį sukauptos įtampos.

Alternatyva sveikai valgyti be apsunkinti gyvenimą yra pasirinkti natūralius energijos virpesius ir žalias drebulys. Jie yra lengvai ir greitai paruošiami ir lengvai aprūpinami maistinėmis medžiagomis bei energija.

4. Negalima gerti vandens

Geriamojo vandens yra būtina organizmo, įskaitant smegenis, funkcionavimui. Tačiau ne tik gyvybiškai svarbi funkcija, bet ir vanduo turi didelę įtampą prieš stresą. Kai nustosime gerti vandenį, smegenys gauna ramybės žinią.

Jei turite laiko sustoti ir gerti, tai todėl, kad nėra pavojaus, ir jūsų protas atsipalaiduoja.

5. Kompulsyvus valgymas

Valgymas kompulsiškai ir emociškai yra dar viena reakcija prieš stresą, ypač jei ji trunka ilgai be valgymo ar geriamojo vandens.

Kai valgote emociškai, paprastai pasirenkate mažiausią maistą, kaip greito maisto ir daug riebalų ir kalorijų turinčių maisto produktų.

Kad tai išvengtumėte, visada turėkite sveikesnes galimybes nuraminti badą, ypač gaivinančius vaisius ir vandenį.

Prasta mityba ne tik paveikia streso lygį, bet ir mažą imunitetą ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Geras valgymas sumažins stresą ir turi geresnę fizinę ir psichinę sveikatą.