Kas yra geriausias laikas sportuoti?

Fiziniai pratimai yra vienas iš geriausių įpročių, kuriuos galime priimti, nes tai suteikia daug naudos mūsų sveikatai visais būdais. Tačiau svarbu ne tik tai, kokia veikla yra vykdoma, bet ir ką valgyti; taip pat turite atsižvelgti į laiko veiksnį. Susidūrę su šiuo klausimu, kai kurie žmonės užduoda klausimą: "Koks yra geriausias laikas sportuoti?".

Norėdami sužinoti, kas yra geriausias laikas mokyti, turime atsižvelgti į daugybę kintamųjų, pavyzdžiui, fizinį pajėgumą, kurį norime dirbti (stiprumas, aerobinis patvarumas, galia ir tt), bioritmus, darbo valandas, šeimą ...

Šiame straipsnyje apžvelgsime šiuos kintamuosius ir pasiūlysime kiekvieno iš jų privalumus ir trūkumus pagal dienos laiką, kai mes užsiimame sportu. Dabar, sprendžiant, kuris laikas yra patogiausias, priklauso nuo kiekvieno ir jų kasdienių poreikių bei įpročių.

• Susijęs straipsnis: „Pratimai fiziniam krūviui pagerina akademinę veiklą“

Geriausias laikas sportuoti pagal tikslą

Kai kurie žmonės nori žaisti sportą ankstyvą rytą, o kiti - vidurdienį ar naktį. Dabar atrodo, kad kai kurie tyrimai patvirtina, kad, atsižvelgiant į siekiamą tikslą, geriau mokyti tam tikrą laiką.

Aerobinis atsparumas

Tyrimai rodo, kad aerobinis patvarumas, tai yra gebėjimas išlaikyti pastangas kiek įmanoma ilgiau, esant mažam ir vidutiniam intensyvumui, veikia visą dieną..

Anaerobinis atsparumas

Anaerobinis atsparumas, kuris yra didelio intensyvumo pastangos ir todėl, trumpai, atrodo, kad geriau jį dirbti po pietų, ypač po 18 val. Matyt, kūno temperatūra yra ideali po to laiko.

Raumenų masė

Daugelis vyrų nori padidinti savo raumenų masę, o tai turi būti padaryta be obsessing, nes vigorexia yra sutrikimas, kurį kai kurie žmonės gali pateikti, kai jie patenka į užburiantį kultūrą. Tyrimai rodo, kad, siekiant padidinti raumenų masę, tai yra geriau anksti dieną arba praeitą naktį.

Riebalų nuostoliai

Kai kurie ekspertai tai rekomenduoja mokyti prarasti riebalus, geriau tai padaryti po pietų, kai metabolizmas mažėja. Tokiu būdu dar kartą paspartiname medžiagų apykaitą, kuri padeda deginti daugiau kalorijų.

Jei jūsų tikslas yra sudeginti riebalus, galbūt jus domins šie elementai:

• "Kaip prarasti pilvą: 14 patarimų, kaip parodyti nuostabų figūrą"
• 24 riebalų deginantys (ir labai sveiki) maisto produktai

Traukite valandą pagal mūsų tvarkaraštį ar gyvenimo būdo įpročius

Kartais mūsų įpročiai, mūsų darbas, mūsų pareigos žymi geriausią laiką mokyti. Šia prasme, jei mes rytume ryte, nepaisant to, kad norime anksti miegoti, turėsime likusią dienos dalį, kad galėtume vykdyti tą veiklą, kurią norime. Rytas treniruotė aktyvina mūsų kūną likusiam dienos laikui, tačiau po pietų ji taip pat gali labai sumažinti mūsų energijos lygį.

Jei ketinate mokyti ryte, turėtumėte žinoti, kad būtina gerai pašildyti ir intensyviai didinti intensyvumą. Jei ketinate treniruotis, kai keliate, stenkitės to nedaryti tuščiame skrandyje, ir jūs visada turėtumėte būti gerai hidratuoti. Valgykite bent vieną bananą, jei ketinate mokytis labai anksti.

Vidurinis mokymas gali būti gera alternatyva, tačiau reikia gerai programuoti, o ne kiekvienas gali naudotis prieš valgant. Šis laikas yra geras streso palengvinimui ir popietei pradėti kitą paskatinimą.

Kaip naktį, Nerekomenduojama mokėti labai vėlai, kadangi adrenalinas didėja, kai naudojasi, taip pat širdies susitraukimų dažnis, todėl gali būti sunku užmigti tinkamos valandos metu.

Dabar šie tvarkaraščiai taikomi daugumai gyventojų, tačiau tie, kurie dirba naktį, turi pritaikyti mokymo tvarkaraštį pagal savo poreikius. Apskritai, žmonės taip pat turi šeimos pareigas.

Kokie kintamieji veikia našumą

Mūsų kūnas ir protas taip pat gali nukentėti per visą dieną. Kai kurie žmonės jaučiasi aktyvesni ryte ir kiti po pietų cirkadinis ritmas vaidina lemiamą vaidmenį. Tai gali skirtis kiekvienam asmeniui, atsižvelgiant į jų įpročius ar genetiką. Tačiau gali būti lemiami ir kiti veiksniai. Pavyzdžiui, hormonai.

Remiantis tyrimais, idealiai tinka fiziniam krūviui, kai testosterono lygis yra aukštas ir, dar daugiau, kai yra šio hormono ir kortizolio pusiausvyra.

Testosteronas padidina baltymų sintezę, kuris yra labai svarbus siekiant padidinti raumenų masę ir stiprumą. Kortizolio, kuris susilpnina raumenų baltymus, atveju jis pasireiškia streso metu, tačiau po fizinio krūvio jo lygis sumažėja. Abiejų hormonų kiekis ryte yra didesnis.

Jei norite daugiau sužinoti apie testosteroną ir kortizolį, galite skaityti mūsų straipsnius:

• Testosterono poveikis žmogaus smegenims
• Kortizolis: hormonas, sukeliantis stresą

Kokie yra fizinio krūvio privalumai mūsų protui

Fizinis pratimas pasirodė esąs labai naudingas dėl daugelio priežasčių, tačiau jis labiau susijęs su fiziniais ir estetiniais patobulinimais. Tačiau fizinis pratimas tai taip pat yra raktas į mūsų psichinę gerovę, mūsų emocinė sveikata, dėmesys, atmintis ir laimė bei malonumas.

• Jei norite sužinoti daugiau, galite perskaityti mūsų straipsnį: „10 psichologinių privalumų, susijusių su fizinio krūvio praktika“