4 sporto šakų tipai (ir jų charakteristikos)

Įšilimas yra vienas svarbiausių pratybų etapų. Jo dėka musu raumenys ir kraujotakos sistema yra pasirengę prisiimti didesnę nei įprastą energijos sąnaudas, dėl endokrininės sistemos ir jo hormoninio reguliavimo tarpininkavimo..

Tačiau turime tai nepamiršti yra keletas sportinio apšilimo tipų priklausomai nuo fizinio aktyvumo, kurį ketiname naudoti sportuojant. Šiame straipsnyje bus pateikta šių kategorijų santrauka ir jų charakteristikos.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra sporto psichologija? Žinokite augančios drausmės paslaptis“

Kas įsijungia prieš sportuojant?

Bendra sporto apšildymo koncepcija reiškia keletą pratimų, kuriais siekiama vienu metu dirbti keliose kūno raumenų grupėse., taip, kad organizmas būtų paruoštas sporto reikmėms ir įveskite aktyvavimo būseną, kurioje galima fiziškai siekti.

Iš esmės tai reiškia, kad kūnas gali duoti geriausius ir kad pastangų investavimas lemia optimalius rezultatus, sumažinti pavojų ir pasiekti geresnių tikslų.

Tam padidėja raumenų temperatūra ir pagreitėja širdies susitraukimų dažnis, kurie leidžia greitai ir efektyviai paleisti jėgą.

• Galbūt jus domina: „Kas yra overtraining sindromas ir kokie jo simptomai“

Pagrindinės sporto apšilimo rūšys

Dabar pažiūrėkime, kokie yra pašildymo tipai prieš naudojimąsi ir kokios yra jų funkcijos.

1. Bendras šildymas

Pagrindinė bendro šildymo funkcija yra kuo daugiau raumenų paruošti veiklai, kuri ateis, nesiremiant tam tikra raumenų grupe. Jis naudojamas taip, kad visas kūnas įeina į pasaulį kalorijų deginimo ir optimizavimo fazėje.

Norint tai padaryti, vyksta judesiai, nesusiję su didele jėga. Tai yra pratimai, aktyvuojantys raumenis, sklindančius visą kūną ir vidutinio ar vidutinio intensyvumo. Pvz., Vaikščioti elipsėmis arba važiuojant be sprinto.

2. Specifinis šildymas

Segmentuotame šildyme arba specifiniame darbe mes dirbame su raumenimis ir sąnariais, kurie tiesiogiai susiję su pratybų tipu.

Paprastai tokio tipo pašildymas susideda iš pratimo, kurį atliksime, praktikuodami jį mažu arba labai mažu intensyvumu. Pavyzdžiui, jei ketiname atlikti stendinį presą, segmentuotas šildymas padidins juostą pridedant diskų, kurie sveria labai mažai, kad galėtume padaryti daug kartų.

Nors bendras apšilimas atliekamas vieną kartą ir galioja visai sesijai, galima (ir patartina) atlikti keletą segmentuotų šildymo etapų kiekvienoje sesijoje, po vieną kartą keičiant veiklą arba iš raumenų grupių.

3. Dinaminis šildymas

Jei ankstesnės atšilimo rūšys yra diferencijuotos, ypač pabrėžiant kūno dalis, kurios yra susijusios, šiuo atveju pagrindinė charakteristika yra vykdytinos veiklos pobūdis..

Dinamiškas šildymas išskiriamas įgyvendinant labai įvairius biologinius procesus: Stiprumas, lankstumas, propriocepcija ir pusiausvyra, kvėpavimo kontrolė, galandimo refleksai ir kt..

Taigi, prašo tiek fizinių, tiek psichologinių savybių, kad mes įvestume fizinę ir psichinę būseną, kuri mus pasirengs tinkamai funkcionuoti, kai tikrai atliksime sportą ar pratimą, už kurį mokomės.

Pvz., Į šią kategoriją patenka greitas užduočių serijos veikimas be pertraukos per grandinę, nors ir vidutinio intensyvumo.

4. Prevencinis atšilimas

Jis susijęs su konkrečių instrukcijų, kurias nurodė specialistas, įgyvendinimu gaires, kad būtų išvengta tam tikros traumos ar sužalojimo pablogėjimo jau egzistuoja.

Dėl savo priežasties, jis yra mažo intensyvumo, nors jo pobūdis gali labai skirtis priklausomai nuo atvejo ir galimos rizikos, su kuria susiduria sportininkai..

Bibliografinės nuorodos:

• Anderson, D. (1989). Disciplina ir profesija. Kanados kūno kultūros, poilsio ir sporto studijų pagrindai. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.
• Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). „Įšilimo poveikis fiziniam veikimui: sisteminė meta-analizė“. Straipsnio „Stiprumas ir kondicionavimas“ leidinys. 24 (1): 140 - 148.
• Rössler, R .; Junge, A .; Bizzini, M .; Verhagen, E .; Chomiak, J.; aus der Fünten, K .; Meyer, T .; Dvorak, J.; Lichtenšteinas, E .; Beaudouin, F .; Faude, O. (2017). „Daugiašalis klasteris, atsitiktinai kontroliuojamas bandymas įvertinti„ 11 + vaikų “efektyvumą:„ Warm-Up “programa, kuria siekiama užkirsti kelią traumoms vaikų futbole.“ Sporto medicina.
• Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. et al. (2008) "Išsami apšilimo programa, kuria siekiama užkirsti kelią traumoms jaunų moterų futbolininkams: klasterio atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas." BMJ, 337: a2469