Overtraining sindromas sudegino sportininkus

Fizinio krūvio praktika suteikia tiek psichologinės, tiek fizinės naudos. Tačiau, kai kuriais atvejais, h„Acer“ sportas taip pat gali būti neigiamas, Viskas, kas nuveikta į kraštutinumą, gali būti žalinga.

Priklausomybė nuo fizinio krūvio yra vienas iš tų reiškinių, kurie sulaukė psichologų dėmesio, tačiau taip ir turi Tikrumas o Overtraining sindromas. Šis sindromas pastebėtas daugiau sportininkų, nors ir ne tik.

Overtraining sindromas sukelia sportininko veiklos sumažėjimą

Kaip matėme runnorexia straipsnyje, Pernelyg didelis fizinis krūvis gali sukelti kai kurių žmonių priklausomybę. Priešingai, kitais atvejais pernelyg didelis fizinis lavinimas gali sukelti priešingą, pavyzdžiui, nuovargio, mieguistumo, jėgos praradimo, nemiga, depresija ir pan. Tikrumas.

Kartu su šiais simptomais Overtraining sindromas (SSE) pasižymi sportininko veiklos sumažėjimu, sukeltų stresorių, kuriuos sukelia pernelyg didelis mokymas ir nepakankamas atkūrimasa. Kiti ne sporto šakos veiksniai (socialiniai, darbo, ekonominiai, mitybos ir kt.) Taip pat skatina šio sindromo atsiradimą.

Overtraining sindromas yra susijęs su ilgai trunkančiu ir / arba pernelyg dideliu mokymu ir nepakankamu atsigavimu

The sporto planavimas teisingas yra labai svarbus, nes tai leidžia sportininkui prisitaikyti prie Bendras prisitaikymo sindromas, tai reiškia, kad jis leidžia sportininko kūną pritaikyti nuo treniruočių ir stimulų, kurie sukelia stresą (fizinę, biocheminę ar psichinę).

Todėl geras planavimas prisideda prie sporto veiklos gerinimo ir darbo ir poilsio pakeitimas leidžia pakankamai atsigauti ir pagerinti fizines asmens savybes.

Overtraining sindromas: sportininkų deginimas

Bet kuri treniruotė gali sukelti nuovargio būseną (ūmus), bet narba ūminis nuovargis turi būti painiojamas su Overtraining sindromu, kuris susijęs su lėtiniu ir apibendrintu nuovargiu ir taip pat kelia psichologinius simptomus, tokius kaip emocinis nuovargis, apatija ar depresija..

Ūminio nuovargio mechanizmai priklauso nuo treniruotės trukmės ir intensyvumo, tačiau, kai nuovargis pailgėja, yra labai sumažėjęs sportinis veikimas, kartu su fiziologiniais ir psichologiniais išsekimo simptomais. Daugeliu atvejų, tai gali lemti sporto praktikos atsisakymą.

Kai kurie autoriai naudoja terminą Burnout arba „Būkite sudeginti“ (daugiau naudojamas darbo vietoje) kalbėti apie Tvarumą, nes abiem būdingas emocinis išsekimas, depersonalizacija ir sumažėjęs asmeninis įvykdymas.

Overtrainingo sindromo simptomai

Buvo atlikta daug tyrimų, siekiant pateikti informaciją apie Overtraining sindromą, ir buvo padaryta išvada, kad iki šiol aprašyti simptomai skiriasi priklausomai nuo tiriamojo..

Su viskas, Amerikos fizinės terapijos asociacija (Amerikos fizinės terapijos asociacija) nustatė keletą simptomų, kurie dažnai atsiranda, kai asmuo kenčia nuo staigumo. Svarbu pažymėti, kad ne visi pasirodys. Overtraining sindromo simptomai yra šie:

• Fizinė ir fiziologinė: padidėjęs kraujospūdis ir padidėjęs širdies susitraukimų dažnis poilsio metu, kvėpavimo sutrikimai, didelė kūno temperatūra, hipotenzija, svorio kritimas, apetito praradimas, padidėjęs troškulys, virškinimo trakto problemos ir raumenų skausmas..

• Imunologiniai: pažeidžiamumas infekcijoms (ypač kvėpavimo takams) ir organizmo gebėjimų mažinimas, gebėjimo išvengti sužeidimų sumažėjimas, gydymo greičio sumažėjimas, mažesnis raudonųjų kraujo kūnelių kiekis (didesnis nuovargis)..

• Biocheminiai produktai: kortizolio (su stresu susijusių hormonų), adrenalino, serotonino, riebalų rūgščių padidėjimas plazmoje, raumenų glikogeno, hemoglobino, geležies ir feritino kiekio padidėjimas.

• Psichologinė: nuotaikos pokyčiai (pvz., depresija), letargija, nerimas ir dirglumas, sumažėjusi motyvacija, koncentracijos stoka, maža tolerancija stresui, mažas savigarba ir pasitikėjimo stoka, libido praradimas, miego sutrikimai ir pojūtis. išsekimas (fizinis ir emocinis).

Psichologinių rodiklių svarba diagnozei

Tiek psichopatologijos, tiek ir sporto psichologijos atžvilgiu stulbinamumas sukelia didelį susidomėjimą. Psichologiniai rodikliai yra labai svarbūs diagnozei.

Anksčiau, išskyrus sporto veiklos sumažėjimą, kiti fiziologiniai kintamieji buvo pasiūlyti kaip galimi šio sindromo žymenys, pavyzdžiui, širdies spaudimo sumažėjimas arba kortizolio koncentracijos padidėjimas. Tačiau šie žymenys nėra patikimi žymenys.

Laikui bėgant ekspertai suprato, kad geriausi šio sindromo rodikliai yra psichologiniai arba psichofiziologiniai. Labai naudinga ir plačiai naudojama priemonė sporto ir fizinio lavinimo pasaulyje yra „Nuotaikos valstybių profilis (POMS)".

Klausimynas, kuriame įvertinamos šios emocinės būsenos: įtampa, depresija, pyktis, energija, nuovargis ir painiavos. Neigiamose emocijose (sumišimu, nuovargiu ir pan.) Ir normaliai populiacijai būdinga mažesnė ir teigiama (energija). Tai vadinama „ledkalnio profiliu“. Priešingai, žmonės, turintys SSE, yra atvirkščiai.

Skirtingai nuo fiziologinių žymenų, POMS įrankis yra ekonomiškesnis, balus lengva gauti ir jos nustatymas nėra invazinis. Kiek tampa ideali priemone stalitetui diagnozuoti.

Priežastys ir pasekmės SSE organizmui

Atsižvelgiant į šio reiškinio sudėtingumą, tik su fiziologiniais veiksniais žvelgiant į šią sąlygą būtų šališka. Staleniškumo priežastys ir žalos, kurias ji gamina organizme, vis dar nėra aiškios.

Neurologiniai veiksniai

Pagal Armstrong ir Van Hees modelį, atrodo, kad hipotalamas turi svarbią funkciją, jis aktyvuotų tiek Simpatinė-adrenomuskulinė ašis (SAM), kuri apima simpatinę autonominės nervų sistemos šaką, ir Hipotalaminė-hipofizė-antinksčių ašis (HPA). Šio straipsnio tikslas nėra paaiškinti šio modelio, nes jis gali būti gana sudėtingas.

Dabar, kaip idėja, svarbu tai suprasti neurotransmiteriai vaidintų svarbų vaidmenį šiame sindrome. Pavyzdžiui, serotoninas, kuris, atrodo, vaidina labai svarbų vaidmenį Staleness'e.

Psichologiniai ir fiziologiniai veiksniai

Kalbant apie organizmo imuninį atsaką, tai rodo kitas papildomas modelis dėl pernelyg didelio mokymo, poilsio ir kitų veiksnių, kurie skatina sindromo atsiradimą psichosocialinis stresas ar psichologinės problemos), kas būtų žinoma kaip „Citozinų modelis " iš Smith.

Šiame modelyje teigiama, kad pernelyg ilgas ir ilgas mokymas kartu su kitomis priežastimis, padidintų skeleto raumenų, kaulų ir sąnarių sužeidimų citokinų kiekį dėl viršvalandžių. Šie pokyčiai yra susiję su imuninės funkcijos slopinimu ir gali sukelti didesnę infekcijų ir ligų riziką..

Overtraining sindromo gydymas

Gydymas turi būti taikomas skirtingiems paciento simptomams, kurie paprastai prasideda fiziniu aspektu, gydant fiziologinius simptomus. Kai gydomi fiziologiniai simptomai, gali būti sprendžiami psichologiniai simptomai, kuriems reikia psichologo. Taip pat labai svarbu atgauti miego higienos ir tinkamos mitybos kontrolę.

Kalbant apie fizinį lavinimą, ir nors kai kurie specialistai siūlo visišką fizinio krūvio sustabdymą, atrodo, kad jis yra veiksmingesnis, kad būtų tinkamai reguliuojamas tas pats, o ne visas sustabdymas. Nuo pat pradžių, svarbu plaukti, važinėti dviračiu ar pervažiuoti, kad būtų užtikrintas atsparumas regeneracijai. Palaipsniui reikia didinti apimtį ir intensyvumą, taip pat turi būti užtikrintas tinkamas ryšys tarp laipsniško mokymosi naštos ir atsigavimo.

Bibliografinės nuorodos:

• Kellmann M. (2002). Nepakankamas mokymas ir permokymas. Į: Padidinti atsigavimą, užkirsti kelią nepakankamam sportininkų rezultatui. Champaign (IL): žmogaus kinetika, 1-24.
• Palmer C. ir Mitchell J. L. (2015). Kada (ar kaip) olimpinės žaidynės tampa „pasenusios“? Sportas visuomenėje: kultūros, prekyba, žiniasklaida, politika, 18 (3), 275-289.