Alberto Ellio emocinis ABC

Albert Ellis sukūrė emocinio „ABC“ teoriją, kurios tikslas - palengvinti didaktinį ir edukacinį darbą, kurį taip pat rodo Ellis. Jis bandė sukurti pagrindinį „Irracionalūs įsitikinimai“ kad mes dažniausiai dalijamės žmonėmis iš Vakarų visuomenės, tiek švietimo, tiek biologinių tendencijų, tiek socialinės įtakos, ir kad patogu kovoti siekiant didesnio asmeninio ir socialinio vystymosi.

Šiame straipsnyje „Psichologija internete“ atskleisime Alberto Ellio emocinis ABC, pagrindinė jo emocinio racionalios terapijos teorijos akmuo ir mes duosime jums pavyzdžių.

1. Aktyvinimo įvykis
2. Mintys ir įsitikinimai
3. Emocinės ir elgesio pasekmės
4. Diskusijos dėl neracionalių įsitikinimų
5. Racionalios emocinės terapijos: tikėjimo diskusijos

Aktyvinimo įvykis

The aktyvuojantis įvykis tai yra tai, kas atsitinka su mumis, arba tai, kas atsitinka mums, nes tai gali kilti iš išorinio pasaulio ir mūsų vidinio pasaulio; Jis gali būti kažkas matomas plika akimi arba kažkas, kuris neturi specifinio konkretumo (tai gali būti eismo įvykis ar susirūpinimas dėl ligonio ar kažkas, kas gali įvykti, diskusija su kitu asmeniu arba santykių problema su asmeniu, su kuriuo nori išvengti ...)

Šiuo metu patogu pabandyti laikytis faktus patikimiausiu ir objektyviausiu būdu, nedarant pernelyg subjektyvių vertinimų. Galite naudoti vaizdo kameros patikrinimo techniką. Tarkime, kad tai, kas atsitinka su mumis, vyksta per filmą, kurį žiūrime. Pabandykime įvertinti aktyvaus įvykio detales tam tikru atstumu, pvz., Neapdorotus duomenis. ¿Esame objektyvūs su ankstesniu įvertinimu? ¿Mes perdėti dalykus?

PAVYZDYS

• A. Aktyvinimo įvykis: „Mano mylėtojas paliko mane kitai meilei“.

Mintys ir įsitikinimai

Dėl Alberto Ellio emocinio ABC įsitikinimus ir pažinimą jie nurodo tai, ką mes manome, arba idėjas, kurias mes darome apie aktyvuojantis įvykis, apie tai, kas atsitinka mums iš tikrųjų. Mes visi turime tam tikrų minčių ar įsitikinimų apie tai, kas atsitinka su mumis; nors kartais mintys yra „automatiškos“, jas protas pralenkia kaip „spindulį“, tačiau jų nepakanka. Dėl šios priežasties daug kartų mes linkę manyti, kad įvykiai (aktyvuojantys įvykiai) „provokuoja“ jausmus ar tam tikrą elgesį.

Tikėjimai gali būti racionaliai ar neracionaliai. Pirmieji padeda mums jaustis gerai arba prisitaikyti prie savęs, net jei jie yra neigiamos emocijos (kaip liūdesys dėl nuostolių). Neracionalūs įsitikinimai dažnai nėra logiški, jie nėra pagrįsti įrodymais ir ekstremaliomis tendencijomis, pernelyg didelėmis ar pernelyg sudėtingomis sau ar kitiems, kurie gali mums sukelti netinkamus jausmus (depresiją, pernelyg didelę kaltę, nerimą, pyktį ir tt). ) kaip savarankiško elgesio (priklausomybės, smurto, savižudybės ir kt.)

PAVYZDYS

• A. Aktyvinimo įvykis: "Mano meilužis paliko mane kitai meilei".
• B. Mintys ir įsitikinimai: "Aš negaliu tęsti be jos. Aš esu pralaimėtojas, nes jis paliko mane. Tai baisu, kad ji paliko mane"."Aš niekada nerasiu kitos meilės".

Emocinės ir elgesio pasekmės

Jau apsvarstyta, kažkaip anksčiau, yra atsakymus kad mes suteikiame aktyvuojantiems įvykiams. Paprastai mes linkę manyti, kad jie tiesiogiai provokuoja emocijas ir elgesį. Jei taip būtų, mes visi turėtume tokį patį elgesį su panašiais faktais, kurie nėra tiesa. Taip yra todėl, kad ji yra tarpininkaujama B, tikėjimu ir pažinimu.

The emociniai ir elgesio pokyčiai, Na, tai labai didelė, tai lemia mūsų mąstymo būdo pasikeitimas arba kaip mes interpretuojame aktyvuojančius įvykius ar įvykius. Atsakant į tą patį faktą (sustabdyti egzaminą) galima atsakyti kitaip: depresija, liūdesys, kaltė, nusivylimas, nusivylimas, abejingumas. pyktis ir pan. pagal racionalias ar neracionalias mintis, kurias išlaikome aiškindami.

PAVYZDYS:

• A. Aktyvinimo įvykis: "Mano meilužis paliko mane kitai meilei."
• B. Mintys ir įsitikinimai: "Aš negaliu būti be jo. Aš esu pralaimėtojas, nes jis paliko mane. Tai tikrai baisi, kad jis paliko mane. Aš niekada nerasiu kitos meilės."
• C. Emocinės pasekmės: "Jaučiuosi liūdna Jaučiuosi įsiutę. Aš jaučiuosi nepatinkamas. Y: Aš nevalgau. Aš ne miegoti. Aš geriu per daug alkoholio. Aš praleidau."

Diskusijos dėl neracionalių įsitikinimų

Šiuo metu mes duodame kokybinis šuolis, nuo aprašomojo aspekto (A, B, C) iki terapinės praktikos. The diskusijos mes tai darome, kad įveiktume problemas, atsirandančias dėl neracionalaus aktyvuojančių įvykių interpretavimo, dėl kurių atsirado netinkamas ir sunaikinantis elgesys ir emocijos.

Kad galėtumėte diskutuoti apie neracionalius įsitikinimus Pirmiausia turime stengtis suvokti mūsų neracionalius įsitikinimus. Jų nustatymas, kartais, yra sudėtingesnis nei jų paneigimas. Kai mums yra netinkamas jausmas arba netinkamai elgiamės su mūsų interesais, patogu „atsukti“ atgal ir apsvarstyti, kokių neracionalių minčių ar įsitikinimų laikomės dėl faktų. Vėliau neracionalūs įsitikinimai aptariami tokiais klausimais kaip:

• ¿Kur yra įrodymų, kad ... ?
• ¿Kur tai parašyta arba kur yra įstatymas, kuriame sakoma ... ?
• ¿Kodėl tai turi būti toks ... ?
• ¿Kaip šis mąstymo būdas veikia mane ... ?

Turėtų būti naudojami įvairūs klausimai, kurie prisideda prie apklausos ar įrodymų apie neracionalius įsitikinimus.

PAVYZDYS:

• A. Aktyvinimo įvykis: "Mano meilė paliko mane kitam."
• B. Mintys ir įsitikinimai: "Aš negaliu būti be jo, aš esu pralaimėtojas, nes jis / ji paliko mane, tai tikrai baisi, aš niekada nerasiu kitos meilės."
• C: Emocinės pasekmės: "Aš jaučiuosi liūdna. PAGRINDU KALBĄ. PAGRINDU nepatikimas. Aš negaliu valgyti, miegoti, nesiruošiu dirbti. Aš geriu per daug alkoholio."
• D: ¡GINČAS! ¡IŠŠŪKIS! ¡DEBATAS! Iššūkis iracionalus savęs pokalbis, paklauskite “¿KODĖL? ... ¿KUR TIKRINIMAS?? ¿KUR YRA NURODYTA??"

Racionalios emocinės terapijos: tikėjimo diskusijos

Šis punktas taip pat patenka į tai, ką mes vertiname kaip pokyčių strategiją arba terapinę praktiką. Tai yra paskutinį žingsnį Alberto Ellio emociniame ABC, Kad galėtume teisingai atlikti racionalią emocinę terapiją, mes turime į analitinį dėmesį sutelkti į įsitikinimus, kurie atsiranda kasdien..

Jei mes teisingai atlikome pažintinį restruktūrizavimą ar įsitikinimų pasikeitimą link racionalesnės minties, naujas emocinis ir elgesio poveikis Jie turi būti mažiau destruktyvūs, jie padės mums labiau patenkinti mūsų interesus ir jie padės mums jaustis geriau su savimi. Mes nebūtinai turime jaustis laimingesni, nes manėme, kad gali egzistuoti neigiamos emocijos, bet taip, mes prisidėjome prie to, kad nepatektume į užburto rato problemas, kurios sukelia naujų problemų, tokių kaip sunki depresija arba sunkumai prisitaikant prie jaustis stipriu nerimu socialinėse situacijose.

Mūsų nagrinėjamame pavyzdiniame pavyzdyje diskusijų veiksmingumas verčia mus labiau pajusti kitą santykį, galbūt labiau teigiamą, arba apsvarstyti galimybę gyventi laimingai be partnerio poreikio, arba išmokti iš klaidų, padarytų jas ištaisant ateityje, pamiršta praeitį ir gyvenimą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Alberto Ellio emocinis ABC, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją „Emocijos“.