Neigiamos emocijos baimė ir nerimas

Mes daug kalbame apie emocijas, bet ¿Kas yra tiksliai emocijos? Emocijos yra psichofiziologiniai, kognityviniai ir elgesio atsakai, sukurti prieš vidinį išorinį įvykį. Šios reakcijos yra priverstinės ir biologinės. Emocijos - tai vidinis variklis, kuris verčia mus gyventi, arba išgyventi, nes pagrindinė emocijų funkcija yra išgyventi. Smegenų dalis, atsakinga už šių reakcijų gamybą, yra limbinė sistema.

Kiekviena emocija skiriasi, tačiau galime išskirti dvi pagrindines emocijų rūšis: teigiamas ir neigiamas emocijas. Emocijos skirstomos į teigiamą ir neigiamą pagal tai, ar jie jaučiasi malonūs ar nemalonūs. Tačiau visos emocijos yra būtinos ir svarbiausia yra juos išklausyti ir žinoti, kaip juos suprasti, o tai nėra taip paprasta, kai emocijos laikomos neigiamomis. Todėl šiame straipsnyje „Psichologija-Online“ daugiausia dėmesio skirsime kai kuriems Neigiamos emocijos: baimė ir nerimas. Šiame straipsnyje rasite, kokios yra neigiamos emocijos, kokios jos yra ir kaip jos yra kontroliuojamos.

1. Kas yra neigiamos emocijos
2. Kokios yra neigiamos emocijos
3. Baimė
4. Nerimas
5. Kaip kontroliuoti neigiamas emocijas

Kas yra neigiamos emocijos

Visų pirma būtina paaiškinti, kad teigiamų ir neigiamų emocijų pasiskirstymas yra populiari klasifikacija ir kad teisingas dalykas yra kalbėti apie adaptyvias ir netinkamas emocijas. Svarbu tai žinoti nėra gerų ar blogų emocijų, bet visos emocijos visų pirma yra būtinos išgyventi. Emocijos veikia kaip kompasai, nukreipiantys mus į tai, kas yra geriausia mums arba mūsų išlikimui. Todėl visos emocijos gali padėti mums prisitaikyti prie kiekvieno momento situacijų ir poreikių. Visos emocijos, taip pat ir tos, kurios laikomos neigiamomis emocijomis, susideda iš išlikimo mechanizmo. Kiekviena emocija turi savo funkciją, todėl būtina klausytis emocijų ir suprasti.

Kartą įvedus neigiamų ir teigiamų emocijų temą, pažiūrėkime, kas yra neigiamos emocijos. Manoma, kad neigiamos emocijos yra tie, kurie sukelia nemalonų pojūtį arba neigiamas jausmas. ¿Kodėl jie sukelia nemalonų pojūtį? Nurodyti, kad padėtis, su kuria susiduriame, yra tam tikras pavojus, rizika ar iššūkis ir kviečia mus turėti elgesį, pritaikytą prie situacijos poreikių. Pavyzdžiui, jei susiduriame su sudėtingu bandymu ir jaučiame baimę, tai mums visiškai normalu, prisitaikanti ir gera, nes tokiu būdu žinome, kad susiduriame su sudėtinga situacija, kuri yra iššūkis. Baimė verčia mus būti atsargesniais ir atsargesniais. Tai išverstų į mūsų elgesį, suteikiant egzaminui svarbą, kurią jis nusipelno, daugiau laiko skirti studijoms ir būti labai dėmesingiems per egzaminą..

Kokios yra neigiamos emocijos

Tarp minėtų neigiamų emocijų yra pagrindinės ar pirminės emocijos, emocijos, antrinės ar sudėtingos emocijos.

Apsvarstytos pagrindinės neigiamos emocijos liūdesys, pasibjaurėjimas, baimė ir pyktis. Kita vertus, antrinės neigiamos emocijos ar neigiami jausmai yra šie:

• Vienatvė
• Nusivylimas
• Kaltė
• Abejingumas
• Apatija
• Tuščias
• Melancholija
• Gėda
• Atgaila
• Nusivylimas
• Atsparumas
• Pažeminimas
• Atmetimas
• Nesaugumas
• Nerimas
• Juokingi
• Teroras
• Agobiumas
• Neištikimybė
• Nepakankamumas
• Nesijaudinkite
• Nusivylimas
• Agresija
• Aš nekenčiu
• Pasitikėjimas
• Fury
• Priešiškumas
• Pyktis
• Pasipiktinimas
• Pavydas
• Bauda

Baimė

Kaip matėme, viena iš minėtų neigiamų emocijų yra baimė. Be to, mes įžengsime į tai, kokia baimė yra, kokios baimės yra pagal Rachmaną, kas sukelia baimę ir kaip įveikti baimę, jei tai nėra tinkama reakcija į situaciją.

Baimės apibrėžimas

Psichologijos baimė yra viena iš laikomų neigiamų emocijų. ¿Kas yra baimė? Baimė yra pagrindinė ir visuotinė emocija, kuri yra būtina norint užtikrinti mūsų išgyvenimą, kuris yra aktyvus stimulas, kuris kelia pavojų. Baimė susideda iš signalas, įspėjantis, kad artėja pavojus ar iššūkis, sudėtinga situacija arba kažkas, kas gali sukelti fizinę ar psichologinę žalą.

Baimės rūšys

Kanados psichologas Stanley Rachman išskiria ūminę baimę ir lėtinę baimę. Be to, baimė gali būti prisitaikanti arba netinkama.

• The ūminė baimė tai sukelia apčiuopiami dirgikliai ir mažėja, kai trigeris dingsta arba yra išvengiamas. Pavyzdžiui, bijo, kai pamatysite gyvatę.
• The lėtinė baimė tai yra sudėtingesnė situacijų, kurios ją skatina, atžvilgiu, ji gali būti susieta su materialiais šaltiniais, ar ne. Pavyzdžiui, baimė būti vieni.
• The prisitaikanti ar funkcinė baimė tai yra tas, kuris prisitaiko prie stimulo, kuris jį sukelia. Tai laikoma naudinga. Pvz., Baimė, kurią jaučiatės, kai esate ant uolos krašto, sukelia jums galimybę nuvykti ir nekelia pavojaus kristi.
• The Disadaptyvios ar disfunkcinės baimės Tai yra tas, kuris neatitinka jo sukėlusio stimulo. Tai laikoma kenksminga. Pavyzdžiui, baimė dėl aukščio neleidžia jums priimti lėktuvų, liftų, išlipti į aukšto aukšto terasą.

¿Kas sukelia baimę?

Pagrindinės baimės priežastys yra žalos ar pavojaus suvokimas, fizinis ir psichologinis. Be to, taikant kondicionavimo procesą, iš pradžių neutralūs dirgikliai, kurie pakartotinai siejami su tikrosios žalos požymiais, sukelia emocinį baimės atsaką. Tai reiškia, kad nors šie stimulai objektyviai trūksta pavojaus, jie tampa naujais kiekvieno baimės sukėlėjais. Gali būti, kad šis procesas yra prisitaikantis ir naudingas išgyvenimui, tačiau kartais kyla baimės reakcijos į situacijas be realaus ar reikšmingo pavojaus, dėl kurio atsiranda fobijų (neracionalių ir nuolatinių baimių).

Pasak amerikiečių psichologo Ričardo Lazaro, prieš įvykį, kurį mes darome, analizuojame ir kategorizuojame ją kaip grėsmę ar ne grėsmę mums. Jei mes ją priskyrėme grėsmei, vertiname, ar turime būtinas įveikimo strategijas, kad susidurtume su situacija. Jei tikime neturi reikiamų išteklių grėsmei įveikti, situacija mums kelia baimę.

Kitas veiksnys, darantis įtaką, yra atlikti įvertinimą, pagal kurį, kaip manoma, yra mažas kontrolės pajėgumas ir būsimas prognozavimas. Tai reiškia, kad jūs manote, kad bijote baimės emocijų negali kontroliuoti ar prognozuoti kas atsitiks.

Baimės poveikis ir simptomai

Baimė yra viena iš intensyviausių ir nemaloniausių emocijų. Subjektyvus baimės poveikis nerimas, neramumas ir diskomfortas. Jo pagrindinė savybė yra jausmas nervų įtampa ir nerimas jų pačių saugumui ar sveikatai, paprastai kartu su kontrolės praradimo jausmu.

Fiziologinis baimės poveikis yra toks:

• Širdies ritmo padidėjimas
• Padidėjęs sistolinis ir diastolinis kraujospūdis
• Širdies susitraukimo jėgos padidėjimas
• Kraujo tūrio ir periferinės temperatūros mažinimas (dėl to, kad būna „šalta“) būdinga baimė
• Raumenų įtampos padidėjimas
• Kvėpavimo dažnio padidėjimas (dirbtinis ir nereguliarus kvėpavimas)
• Priepuolių pojūtis

Nerimas

Toliau įsikursime į nerimą, nerimo tipus ir nerimo poveikį bei simptomus.

Nerimo apibrėžimas

Nerimas yra viena iš laikomų neigiamų emocijų. ¿Kas yra nerimas? Nerimo apibrėžtis yra a agitacijos ir neramumo būklė, panašus į baimės sukurtą, bet neturint konkrečios priežasties, nors kartais jis yra susijęs su konkrečiais stimulais, kaip ir socialinio nerimo atveju. Skirtumas tarp nerimo ir baimės yra tai, kad baimės reakcija vyksta realios grėsmės akivaizdoje ir reakcija yra proporcinga jai, o nerimas yra neproporcingai intensyvus. Be to, fiziškai nėra jokių pavojingų stimulų.

Nerimas gali sukelti psichopatologinius sutrikimus nerimo sutrikimai, kaip generalizuotas nerimo sutrikimas ar fobijos. Tai susiję su pernelyg didelės ir netinkamos baimės reakcija. Nerimas yra reakcija, kuri sukelia didžiausią psichikos, elgesio ir psichofiziologinių sutrikimų kiekį.

Nerimo tipai

Yra dviejų tipų nerimo reakcijos:

• The specifinis nerimas: sukelia konkretus stimulas, kuris gali būti realus arba simbolinis, bet tai nėra ar neišvengiama.
• The nespecifinis nerimas: jis nėra susijęs su tam tikrais stimulais.

¿Kas sukelia nerimą?

Nerimo kilmė priklauso nuo kelių veiksnių, kurie yra susiję vienas su kitu. Pagrindiniai veiksniai yra šie:

• Asmenybė Pagal asmenybės bruožus žmogus gali turėti daugiau ar mažiau polinkį į nerimą.
• Gauti pernelyg apsauginį ugdymo stilių.
• Gyvi trauminiai įvykiai ar nemalonūs patyrimai.
• Žr trauminius įvykius ar nemalonius patyrimus, kuriuos patiria kiti žmonės.

Nerimo priežastys nėra stimulai, kurie gali tiesiogiai pakenkti asmeniui, bet yra išmoktos reakcijos grėsmės, ir juos lemia asmeninės savybės. Todėl nerimas atsiranda ir iš esmės palaikomas mokymosi poveikiu. Pasak psichologo Stanley Rachmano, pavojaus lūkesčiai gali būti generuojami naudojant tris skirtingus mokymosi procesus:

• Klasikinis kondicionavimas: kai neutralus stimulas yra susijęs su paskata, kuri generuoja baimę, neutralus stimulas gali sukelti nerimą.
• Stebėjimo mokymasis: kai stebite kitus žmones ir mokotės iš jų elgesio ir jiems būdingų įvykių.
• Informacijos perdavimas, kuris prisideda prie pavojaus lūkesčių atsiradimo.

Kad nerimas kiltų, situacijos turi būti vertinamos kaip labai svarbios asmens fizinei ir psichinei gerovei ir prieštarauja tikslams, kurių siekia asmuo. Manoma, kad juos sunku spręsti, nes jie priklauso nuo kažko išorinio. Taip pat vertinama, kad šioje situacijoje būtina imtis tam tikrų skubos veiksmų.

Patologinio nerimo atveju, paprasčiausia nemalonių situacijų atmintis arba tiesiog galvoti apie ateitį su tam tikra baime, yra tipiški šių reakcijų sukėlėjai..

Nerimo padariniai ir simptomai

Subjektyvus poveikis ir nerimo simptomai: Įtampa, nervingumas, diskomfortas, nerimas, baimė ir netgi gali sukelti baimės ar panikos jausmus, sunkumus išlaikyti dėmesį ir koncentraciją, kartu su įsibrovančiomis mintimis.

Kalbant apie nerimo fiziologinį aktyvumą, fiziologinis poveikis yra panašus į baimės, nors ir mažiau intensyvus, poveikį. Nerimas taip pat sukelia mokinių išplitimą ir padidėjusį prakaitavimą. Taip pat yra svarbus antinksčių aktyvumo padidėjimas, padidina adrenalino ir noradrenalino sekreciją ir mažina katecholamino kiekį. Jis taip pat padidina angliavandenių ir lipidų išsiskyrimą į kraujo tekėjimą.

Visi šie fiziologinio aktyvumo pokyčiai gali būti tokie pastebimi, kad jie juos suvokia, ty jie gali sukelti tokius pojūčius kaip tachikardija, galvos svaigimas, paraudimas, skrandžio įtampa ar prakaitavimas. Tokių fiziologinių pokyčių suvokimas savaime sukelia nerimą.

Galiausiai, baimė ir nerimas gali sukelti panikos priepuolius, kurie yra ekstremalios blokavimo sąlygos, kurias lydi hiperventiliacija, drebulys, galvos svaigimas ir tachikardija, taip pat labai katastrofiški jausmai ir visiškas situacijos kontrolės praradimas..

Kaip kontroliuoti neigiamas emocijas

Bet kokių emocijų, ypač neigiamų emocijų ir jausmų, akivaizdoje būtina išmokti juos valdyti. Aš turiu galvoje, priimti juos, klausytis ir pasinaudoti jų siūloma informacija. Kas neužkerta kelio emociniam valdymui, slopina ar paneigia emocijas. Šiame straipsnyje mes sutelkiame dėmesį į svarstomas neigiamas emocijas: baimę ir nerimą.

Kaip įveikti netinkamą baimę

Baimė yra normali, sveika ir būtina emocija, kuri įspėja mus apie pavojų. Baimė mus skatina pabėgti ar kovoti, šis atsakas bando skatinti asmens apsaugą. Problema kyla, kai baimė nėra tinkama situacijai ar pavojui. Toks baimės tipas vadinamas netinkamu arba disfunkciniu. Tokiais atvejais pavojus nėra realus ir situacija nereikalauja kovos ar skrydžio. Todėl kūnas turi reakciją, kuri mums nepadeda, bet visiškai priešingai: komplikuoja mūsų gyvenimą. Tokiais atvejais, ¿Kaip įveikti baimę?

1. Pirma, turime suprasti, kad kūnas reaguoja reaguojant į pavojaus suvokimą situacijoje. Todėl reikės įvertinti ir restruktūrizuoti šias mintis ir pažinimą šiuo atžvilgiu.
2. Antra, turime išmokti atsipalaidavimo ir kvėpavimo metodų, kurie padeda sumažinti pernelyg intensyvų organizmo aktyvavimą.
3. Trečia, turime susiduria su padėtimi. Per psichologijos specialisto vadovaujamus kognityvinės elgsenos terapijos metodus mes įpratome ir sumažinsime reakciją į baimę. Efektyviausi būdai, kaip įveikti netinkamą baimę, yra ekspozicija ir sistemingas desensibilizavimas.

Turi būti atsižvelgta į tai, kad baimė yra svarbiausia emocinė reakcija neigiamo sustiprinimo procedūrose ir padeda mokytis naujų atsakymų, kurie atskiria asmenį nuo pavojaus. Štai kodėl, kai vengiame dirgiklius, kurie sukelia disfunkcinę baimę, tai, ką mes darome, yra sustiprinti baimę. Tai reiškia, kad mes primename kūną, kad tai yra pavojinga ir kiekvieną kartą, kai baimės atsakas yra didesnis.

Taip pat reikėtų nepamiršti, kad baimės reakcijoje organizmas reaguoja daug energijos, kad atsakas būtų įvykdytas daug intensyviau nei įprastomis sąlygomis. Tačiau, jei reakcija tampa pernelyg didelė, efektyvumas mažėja, nes ryšys tarp aktyvavimo ir veikimo išlaiko apverstą U formą..

Kaip kontroliuoti patologinį nerimą

Nerimas yra hipervigilumo būsena, kuri leidžia išsamiai ištirti aplinką, nes didėja grėsminga informacija ir neatsižvelgiama į nereikšmingą informaciją. Problema kyla tada, kai nerimas yra neproporcingas ir nustoja būti naudinga susidoroti su situacija. Kai nerimas apsunkina kasdienės veiklos, kuri anksčiau buvo vykdoma įprastai, atlikimą, tikrai susiduriame su nerimo sutrikimu. Tokiais atvejais labai svarbu sužinoti, kaip tinkamai elgtis su nerimu. ¿Kaip kontroliuoti nerimą?

1. Pirma, turime suprasti, kad kūnas reaguoja reaguojant į pavojaus suvokimą situacijoje. Todėl reikės įvertinti nerimo kilmę.
2. Antra, veiksniai, nustatyti kaip predisponuojantys (tam tikri asmenybės bruožai, tam tikras ugdymo stilius), paleidikliai (įvykiai, situacijos, mintys) ar prižiūrėtojai (veiksmai, sustiprinantys nerimą), turėtų būti sprendžiami.
3. Trečia, taikant tokius metodus kaip Pažinimo restruktūrizavimas, ekspozicija, sistemingi desensibilizacijos ir atsipalaidavimo metodai nukreiptas į psichologijos profesionalą, siekiant sumažinti nerimą. Konkrečiai, galima padidinti toleranciją netikrumui, priprasti prie nerimo simptomų, keisti automatines mintis ir neracionalius įsitikinimus ir pan..

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Neigiamos emocijos: baimė ir nerimas, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją „Emocijos“.