Andrés Quinteros Stresas taip pat yra prisitaikantis ir būtinas

Kiekvienas, tam tikru metu gyvenime, jaučiame nerimą. Pvz., Prieš atlikdami egzaminą, kuriame mes daug atlikome arba kai turėjome priimti svarbų sprendimą. Ši psichologinė reakcija daugeliu atvejų yra normalus, pasireiškiantis streso ar netikrumo situacijose.

• Susijęs straipsnis: „Streso rūšys ir jos sukėlėjai“

Interviu su Andrés Quinteros

Šiandien nerimo sutrikimai yra kalbami tam tikru dažnumu. Bet kas skiriasi nuo patologinio nerimo? Šiandieniniame straipsnyje interviu Andrés Quinteros, Madride įsikūrusio „Cepsim“ psichologijos centro įkūrėjas ir direktorius, siekiant padėti mums suprasti, kokie nerimo sutrikimai yra ir ką mes galime padaryti, kad juos užkirstume..

Jonathan García-Allen: Geras rytas, Andrés. Nerimas ir stresas dažnai laikomi panašiomis valstybėmis, kurios kartais susipainioja. Bet kas yra nerimas? Ar nerimas yra toks pat kaip stresas?

Andrés Quinteros: Na, norėdamas atsakyti į šiuos klausimus, pradėsiu trumpai aprašydamas, koks nerimas ir koks yra stresas.

Nerimas yra įprasta emocinė būsena, kuri atlieka labai svarbų vaidmenį, nes įspėja, kad gali kilti pavojus ar grėsmė ir veikia kaip vidinė pavojaus sistema. Todėl tai yra naudinga ir prisitaikanti. Aš tai pabrėžiu, nes kartais jūs suvokiate, kad nerimas savaime yra neigiamas. Tai atsitinka tik tada, kai ji yra nepakankama, ty signalas išsijungia, kai nėra pavojaus, arba kai jis yra pernelyg didelis, per intensyvus, arba kai jis per ilgai pailgėja.

Stresas gali būti apibrėžiamas kaip psichofiziologinis procesas, kuris pradeda pasireikšti tuo metu, kai pradėsime suvokti, kad naujoji ar sudėtinga situacija gali užvaldyti mus arba kad mes manome, kad juos sunku išspręsti, todėl mes aktyvuojame, kad galėtume atsakyti į šią situaciją. Nauja situacija gali būti kažkas teigiamo, pavyzdžiui, vestuvių rengimas, tai gali būti iššūkis, naujas darbo projektas arba tai gali būti kažkas netikėto, kaip antai ligos eiga.

Bet kurioje iš šių situacijų mūsų stresas bus aktyvuotas, maksimaliai įtempiant mūsų kūną, kad optimizuotume jo veikimą ir pasiruoštume tai, kas ateina.

Dėl šios priežasties stresas taip pat yra prisitaikantis ir būtinas, nes tai leidžia mums imtis veiksmų reaguoti į gyvenimui būdingas problemas ir situacijas. Jis tampa negatyvus, kai ši įtampa iki maksimalaus nesibaigia ir ilgą laiką pailgėja, sukeldama visus nusidėvėjimus ir savo nepatogumus, pvz., Miego sutrikimus, dirglumą ir mažą toleranciją nusivylimui..

Tačiau kartais gali būti sunku atskirti nerimą nuo streso, nes nerimas gali būti streso simptomas, ty susidūrus su stresine situacija, gali kilti nerimas, taip pat kitos emocijos, pavyzdžiui, nusivylimas, liūdesys, piktas.

Kitas skirtumas yra tas, kad streso metu stresoriaus objektas yra dabartinis, kurį sukelia atsirandantis stimulas: užduotis, kurią turiu padaryti, arba problema, kurią turiu išspręsti. Nors nerimas gali pasireikšti numatant įvykį, kuris gali atsitikti ateityje, tai yra išankstinis nerimas arba net jausmas nerimas, labai gerai nežinodamas, kodėl tai yra, nesugebant nustatyti kažko išorinio, kuris jį sukelia.

Šia prasme stresas yra susijęs su reikalavimais, kuriuos mums kelia aplinka, o nerimas gali kilti iš kažko daugiau vidinių, jis gali būti išankstinis, kaip jau minėjau, ir jei tai atrodo iš aplinkos poreikių, tai yra simptomas. stresą Po šios temos galime pasakyti, kad stresą sukelia išoriniai veiksniai, reikalaujantys kažko, o nerimas gali atsirasti dėl to, bet ir dėl vidinių veiksnių, psichologinių ir emocinių, kurie gali numatyti grėsmę ir netgi gali pasirodyti be akivaizdžios priežasties grėsmę.

J.G.A: Ar nerimas yra sutrikimas? Kada tai vyksta nuo nedidelės problemos iki tikros problemos, turinčios įtakos žmogaus gyvenimo normalumui??

A.Q: Nerimas kaip emocinė būsena nėra sutrikimas, manau, kad svarbu juos atskirti, visos emocijos yra naudingos ir būtinos. Nemėgstu atskirti pozityvių ir neigiamų emocijų, bet tarp tų, kurie sukuria jausmus, susijusius su gerove ar diskomfortu, malonumu ar nepatogumu. Visos emocijos, kurios jaučiasi tinkamai, yra teigiamos ir visos gali tapti neigiamos.

Tam tikrose situacijose neišvengiama jausti baimę, nerimą, sielvartą ir daug kartų, o priešingai, kai kuriais atvejais džiaugsmo ar malonumo jausmas yra neigiamas. Pavyzdžiui, asmeniui, priklausomam nuo žaidimo, pavyzdžiui, būdamas žaidimų kambaryje, jie išreiškia gerai, jausmus, kuriuos jie identifikuoja kaip malonius, ir jei jie įgyja malonių pojūčių, kuriuos jie didina. Jei norite grįžti į tą patį kelią, bandykite jį pakartoti, žaisti dar kartą. Šia prasme šios emocijos, kurios sukuria gerovę, šioje situacijoje yra neveiksmingos, nes jos remia priklausomybę sukeliantį elgesį.

Dabar, kaip ir bet kokia emocija, tai tampa problema, kai jos intensyvumas yra labai aukštas arba kai tam tikrose situacijose pasirodo nereikalingas aliarmas, keičiantis be priežasties. Pavyzdžiui, kaip minėjau anksčiau, mes galime jausti nerimą, nors nieko, kas vyksta mūsų gyvenime, nepaaiškina ir nepateisina. Yra net žmonių, kurie teigia, kad yra gerai su savo gyvenimu, bet kurie nežino, kodėl nerimas jų nepalieka. Šiose dviejose situacijose nerimas tampa problema. Tai yra ir tada, kai maži dalykai, kurie gali sukelti mums mažą nerimą, yra neproporcingi ir perpildyti.

• Susijęs straipsnis: "Nervai ir stresas: kas yra nerimas?"

J.G.A: nerimo sutrikimai yra labiausiai kalbami apie psichikos ligas, netgi prieš depresiją. Ar sutrikimai pasireiškia tik išsivysčiusiose šalyse?

AQ: Jei taip, tai yra daug kalbėti, nes tai dažnai būna, kartu su depresija yra problemos, dėl kurių žmonės konsultuojasi su mumis, taip pat yra labai apibendrintos žinios apie jų simptomus, todėl žmonės dabar daugiau identifikuoja, jei yra nerimas ar depresija ir pasirodo tokiame biure kaip „Aš atėjau, nes turiu nerimą“.

Tyrimai rodo, kad per pastarąjį dešimtmetį ir dabartiniame dešimtmetyje anksiolitinių preparatų vartojimas išaugo beveik 60%, 2016 m. Duomenys parodė, kad Ispanija vartojo tam tikras anksiolitines medžiagas. Todėl apie tai daug kalbama. Taip pat manau, kad šiandienos visuomenė ir jos kultūriniai, materialiniai ir socialiniai poreikiai sukelia nerimo ir streso padidėjimą.

Dėl antrojo klausimo galiu nurodyti, kad nerimo problemos kyla ne tik išsivysčiusiose šalyse. Aš gyvenau ir dirbau psichologu 4 šalyse ir visose jų nerimo sutrikimai, net jei pasikeitė žmonių gyvenimo situacijos. Bet drįstu pasakyti, kad šiuo metu, o ypač išsivysčiusiose šalyse, yra labai stipri hedonistinė tendencija, kuri veda prie neigiamų emocijų, kurios kelia nepasitenkinimą ir nori greitai atsikratyti jų..

Didelis poreikis yra tai, kad mes visada turime jaustis gerai ir kad tai paradoksalu daro spaudimą, kuris sukelia stresą ir nerimą. Tai išprovokuoja, ir matau daug konsultuojantis, ką vadinčiau neigiamų emocijų fobija, tarsi būtų uždrausta jaustis blogai ir kaip jau minėjau, visos emocijos yra naudingos ir mes negalime padaryti be baimės, nerimo, pyktis, nusivylimas ir pan. Ir mes jau žinome, kad kai bandome paneigti emocijas, jis auga ir nerimas nėra išimtis.

Jei mes atsisakome jausti, nerimas sukelia, manau, kad turime iš naujo mokyti, kaip svarbu geriau susidoroti su šiomis emocijomis, nes jie kartais yra ženklai, kas mums netinka. Bandydami juos pašalinti be papildomų veiksmų, mes prarandame tam tikrą kompasą, kuris padeda mums vadovauti.

J.G.A: Nerimo sutrikimai yra bendras terminas, apimantis įvairias patologijas. Kokių tipų yra?

A.Q: Taip. Nerimo patologijos yra įvairios, mes turime panikos priepuolius, apibendrintą nerimą, taip pat įtrauktos fobijos, pvz., Agorafobija, socialinė fobija ar paprastos fobijos, taip pat obsesinis-kompulsinis sutrikimas ir po trauminis stresas.

J.G.A: Kokie yra pagrindiniai panikos priepuolio simptomai ir kaip mes galime žinoti, ar mes kenčiame? Kita vertus, kokios situacijos gali kilti?

A.Q: Panikos priepuolis yra labai intensyvus ir perpildytas nerimo atsakas, kai žmogus jaučia, kad praranda visišką situacijos kontrolę.

Viena iš pagrindinių jo savybių yra teroro pojūtis, kurį žmogus jaučia, nes jis mano, kad jis miršta arba dėl to, kad jis turi katastrofos, kad jis miršta arba bus išprotėjęs. Šį pojūtį lydi kiti fiziniai simptomai, pvz., Drebulys ir uždusimo ar uždusimo pojūtis, galvos svaigimas, pykinimas, širdies plakimas, prakaitavimas, susijaudinimas ir skausmas krūtinėje, todėl žmonės galvoja, kad jie gali nukentėti nuo širdies priepuolio. Tai būtų jo pagrindiniai simptomai.

Negalime pasakyti, kad viena ar kita situacija gali sukelti panikos priepuolį, manau, kad tai yra dviejų veiksnių derinys, iš vienos pusės, vidiniai procesai, kuriuose mes įtraukiame asmenybės konfigūraciją, kuri kai kuriais atvejais gali būti linkusi į nerimą , emocijų vidinės kontrolės vieta, arešto stilius ir tt ir, kita vertus, išorinė situacija, kurią asmuo vykdo.

Jei atsižvelgsime tik į išorę, negalime atsakyti į klausimą, kodėl toje pačioje situacijoje žmonės gali reaguoti labai skirtingai. Taip yra dėl jų asmeninių savybių.

Galėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad esate labiau linkę patirti panikos priepuolių, kai asmuo yra linkęs į nerimą ir nesiekia pagalbos išspręsti. Kitas svarbus klausimas, kurį reikia suprasti šią problemą, yra tai, kad po panikos priepuolio žmogus dažnai bijo, kad dar kartą įvyks kitas išpuolis ir tai paprastai yra antrosios ir vėlesnių panikos priepuolių priežastis: baimė baimės.

J.G.A: Ar nerimo sutrikimų atvejai didėja dėl krizės ir socialinės ir ekonominės padėties, kurią patiriame??

A.Q: Taip, žinoma ir ne tik nerimas, bet ir daug daugiau psichologinių problemų, tokių kaip depresija, sunkumai, su kuriais susiduriama, su sunkumais, su kuriais susiduriama, darbo vietų praradimo, statuso, socialinės būklės įveikimas. Krizės, netikrumo, pavojaus ir baimės pojūčiai didėja ir yra didėjantis nerimo, nevilties ir užvaldymo pagrindas nesugebėjimui išspręsti.

J.G.A: Kas sukelia nerimo sutrikimus?

A.Q: Šiandien sunku atsakyti į klausimą ir priklausys nuo to, kas įterpiama į psichologinę teoriją, yra minčių srautų, rodančių organines priežastis ir kitas, kurios nurodo jų priežastį arešto problemose, sąsajos ir vystymosi patirties. Asmeniškai manau, kad nors mes turime biologinį pagrindą, kuris lemia mus, arešto santykiai, emocinis ryšys ir patirtis, kurią mes gyvename mūsų vystymosi procese, mums parodys, kad esame labiau pažeidžiami ar atsparesni nerimo akivaizdoje.

** J.G.A: Ką turėtume daryti, kai susiduriame su nerimo krize? **

A.Q: psichoedukacinė dalis nerimo ir panikos priepuolių gydyme yra labai svarbi, nes jie padės užkirsti kelią ir (arba) sumažinti atakos mastą. Visų pirma, svarbu, kad asmuo prarastų baimę jaustis nerimauti, kad jie nemirtų ar kenčia nuo širdies priepuolio. Tik nerimas, kad jūsų protas sukuria ir kad tai yra jūsų protas, galintis jį reguliuoti, tai iš pradžių nustebina asmenį, bet tai yra mintis, kuri padeda akimirkose, kai nerimas didėja.

Taip pat svarbu nurodyti, kad nerimas nėra priešas, tai iš tikrųjų yra emocija, kuri įspėja mus, kad kažkas neveikia gerai ir kad galbūt yra tam tikra situacija, kurią turite įveikti, priimti ar palikti..

Be to, svarbu pamokyti kai kuriuos nerimo kūno reguliatorius, tokius kaip kvėpavimo kontrolė, dabar plačiai naudojamas dėmesingumas, taip pat naudinga išmokyti jiems minties kontrolės metodus. Be abejo, taip pat, jei reikia, turėdami galimybę eiti į vaistus nuo nerimo, bet visada jį kontroliuoja specialistas psichiatras. Ir, žinoma, jei norite tinkamai reguliuoti nerimą, tinkamiausias yra psichologinis gydymas.

J.G.A: Koks gydymas nerimo sutrikimams? Ar gerai naudoti tik narkotikus?

AQ: Na, yra daug procedūrų, kurios yra geros ir veiksmingos, galiu pasakyti, kaip dirbau, manau, kad buvo veiksmingiau atlikti integracinį gydymą, nes manau, kad kiekvienas žmogus turi savo savybes, todėl kiekvienas gydymas turi būti konkretus , Net jei 3 žmonės, turintys tą pačią problemą, eina į konsultacijas, pvz., Panikos priepuoliai, aš tikrai atliksiu 3 skirtingus gydymo būdus, nes asmenybė, istorija, kiekvieno iš jų susidūrimo režimai yra skirtingi.

Todėl kai kuriems aš taikysiu, pavyzdžiui, EMDR, sensorimotorinę terapiją, Gestaltą, hipnozę, pažintinę, vidinę šeimą ir tt, arba jų derinį. Kas vyksta sesijose, priklauso nuo kiekvieno atvejo. Manau, kad tai gali būti veiksmingesnė.

Na, dabar su klausimu, ar gerai naudoti tik vaistus, kaip jau minėjau, tai priklauso nuo kiekvieno atvejo. Manau, kad žmonių grupėje, pavyzdžiui, terapija be vaistų veikia labai gerai, ir yra atvejų, kai reikia atlikti bendrą darbą su psichotropiniais vaistais. Tai taip pat priklausys nuo to, kokia problema mes kalbame, obsesinis-kompulsinis sutrikimas yra ne tas pats, kaip fobija, pirmojoje byloje tikėtina, kad jums reikia gydymo ir vaistų derinio, antruoju atveju tikėtina, kad gydant vien tik gydymas bus išspręstas.

J.G.A: Jis iš tiesų išgydo patologinį nerimą, arba tai yra problema, kuri lydi visą ligonio gyvenimą?

A.Q: Na, manau, kad psichologijoje mes negalime kalbėti apie tai, kad ketiname išgydyti viską amžinai, mūsų profesijoje mes naudojame daugiau priklausomybės. Vėlgi turiu pasakyti, kad tai priklauso, pavyzdžiui, nuo patirto sutrikimo; fobijos, panikos priepuoliai, generalizuotas nerimas, paprastai turi gerą prognozę ir obsesinius sutrikimus, gydymas yra ilgesnis ir sudėtingesnis.

Jei sakome, kad nerimas ir stresas yra adaptyvūs mechanizmai, jie neišnyks, jie taps funkcionalesni ir juos bus galima geriau reguliuoti. Ką norėčiau pasakyti, kad gera psichoterapija padės jiems būti geresniems, gali sutrikdyti sutrikimą ar sumažinti jo sukeliamą poveikį ir žmogus turi geresnę gyvenimo kokybę.

J.G.A: Ar galima išvengti nerimo sutrikimų? Ką mes galime padaryti, kad juos užkirstume?

A.Q: Kaip ir viskas, jūs visada galite padaryti daug dalykų, kad išvengtumėte ir išvengtumėte psichologinio diskomforto, pradedant, kaip psichologu, rekomenduoju psichoterapiją, kuri padeda stiprinti mūsų asmenybę ir savigarbą, o tai yra geriausia apsauga nuo šių problemų. Visada pagalvokite apie ketinimą patekti į psichologą, kai jau yra sutrikimas, rekomenduoju jį kaip psichinę higieną, taip pat turite eiti, augti ir plėtoti asmeninius išteklius.

Tada yra daug kitų dalykų, kurie padės išvengti nerimo, palikti mažą katalogą:

• Išmokite susipažinti ir įsiklausyti į mūsų emocijas, nes kažkas mums sako, šiuo atveju nerimas mums sako, kad kažkas nėra teisinga, jei mes mokomės jį klausytis, mes galime išspręsti tai, kas tai sukelia ir taip pagerinti mūsų gyvenimą
• Pasidalinkite laiku su žmonėmis, kurie praturtina mus viduje
• Pasinaudokite mūsų laisvalaikiu, atlikdami malonius dalykus
• Plėtoti sportinę veiklą, nes ne tik gerai kūnui, bet ir pratimai yra geras emocinis reguliatorius
• Sveika mityba taip pat yra svarbi
• Kaupkite teigiamą patirtį. Taip pat svarbu suprasti, kad mes geriau jausis, jei sukaupsime teigiamą patirtį, o ne objektus. Kažkų gerovė yra trumpalaikė ir mažiau ilgalaikė, nei gyvenant gerą patirtį, kuri tęsis mūsų atmintyje.

Žinoma, yra daug daugiau dalykų, kurie padeda, bet paliksiu šiuos 6 svarbius dalykus.