Psichologas paaiškina, kaip įveikti socialinę fobiją

Nerimo sutrikimai šiuo metu yra labai dažni ir, remiantis kelių tyrimų duomenimis, apskaičiuota, kad 20% gyventojų visą gyvenimą patirs nerimo krizę.

Vienas iš labiausiai žinomų nerimo sutrikimų fobijas, tarp kurių galime pabrėžti socialinę fobiją. Bet kas yra socialinė fobija? Ką galime padaryti, kad jį įveiktume??

• Susijęs straipsnis: "Fobijų tipai: baimės sutrikimų tyrimas"

Interviu su psichologo socialinio fobijos ekspertu

Šiame straipsnyje kalbame su psichologu Sandra Isella Perotti, turinčia daugiau nei 20 metų klinikinę ir psichoterapinę patirtį, dirbantį Cepsim Psichologiniame centre Madride, vienoje iš prestižiškiausių mūsų šalies psichologijos klinikų, kad mes padėti suprasti, kas yra šio sutrikimo ypatybės.

Baimė yra emocija, turinti esminį vaidmenį žmonių išlikimui. Bet kada tai tampa problema?

Taip, baimė yra gyvybiškai svarbi gyvūnų ir žmonių išgyvenimui. Juo daugiausia siekiama orientuoti mus į pavojus, kurie tam tikru momentu gali mums kelti grėsmę, ar jie yra suvokiami išoriniame pasaulyje, ar vidiniame pasaulyje. Aktyvuokite mūsų kūną skrydžio ar kovos, kaip tai patogiau, atsakymus.

Tai labai lengva pamatyti gyvūnuose, pavyzdžiui, šunyje, kai jis valgo didelį apetitą ir jis girdi nežinomą triukšmą jam, sustoja, pakelia galvą, šnabžda, atrodo, tai yra, orientuotas į tai, ar stimulas Tai rodo, kad jūs turite eiti loti, nes yra kažkas, arba pabėgti paslėpti, jei esate labai bijo. Tokiomis aplinkybėmis nervų sistema perspėjimo būsenoje padeda priimti šiuos sprendimus. Jei, nukreipdamas save į save, jis nesutinka, kad jam kyla pavojus, jis ir toliau ramiai valgys.

Žmogaus baimė - tai tam tikras pavojaus signalas, kuris įspėja mus, kad kažkas gali priversti mus rizikuoti, save, kažką iš mūsų artimiausios aplinkos ar galbūt tiesiog rizikuoti, mūsų pagarbą, mūsų įvaizdį ar jausmą saugumą.

Baimės reakcija kyla iš seniausios mūsų smegenų dalies, kuriai būdingas greitas aktyvavimas nuo 0 iki 100 akimirksniu. Pavyzdžiui, jei kirsdami gatvę matome, kad ateina automobilis, panika įjungia mūsų nervų sistemą, pirmiausia sukeldama mums šokinėti atgal, tada suteikdama mums jaudulio pojūtį ir pagaliau galime galvoti: „Jis galėjo mane nužudyti“. Mes matome ten, nes baimė aktyviai reaguoja į pavojų, net prieš tai, kai apie tai žinome, ty galime galvoti apie tai.

Baimė tampa problema, kai ji įsijungia į mus taip dažnai ar taip ilgai, kad nustoja tikrai diskriminuoja riziką ir pavojus, jausmas bijo daugiau ar mažiau pastoviai, pvz., Naujose situacijose, kurios neatitinka savaime yra pavojus, bet gyvena grėsmingu būdu.

Be to, baimė tampa problema, kai ji atsiranda dėl stimulo, objekto ar aplinkybės kiekvieną kartą, kai ji pasireiškia arba su ja susiduria, ir vis dėlto pats savaime nekelia grėsmės arba kelia tikrą pavojų, bet sukelia kad žmogus nuolat juos vengia, kad jaustųsi baimės sukeltas diskomfortas. Tokia padėtis vadinama fobija.

Tai tarsi gyvena nuolatinėje budrumo ar pavojaus būsenoje, kad nuolat bėgant, ne tik įspėja apie pavojus, bet nustoja diskriminuoti ir todėl tarnauja orientacijai ar greitoms reakcijoms išgyventi.

Taigi tai tampa labai ribojančia problema, kuri sukelia laisvės praradimą, pernelyg didelį nerimą, nerimą, be kitų sunkumų, kurie turi būti iš esmės susiję su prisitaikymu prie aplinkos, sau ir kitiems.

Taigi, kas yra fobija? Kokie yra jūsų simptomai?

Fobija yra neracionali baimė, susijusi su tam tikrais išoriniais dirgikliais (fobija skristi, šunys, vabzdžiai, aukščiai, kraujas, adatos) ar tam tikrais vidiniais stimulais (intymumo fobija, kontaktas socialinis, kalbėti viešai).

Jo simptomai yra įvairūs ir svyruoja nuo panikos teroro, tachikardijos, prakaitavimo, psichomotorinio susijaudinimo iki paralyžiaus, užšalimo, nekontroliuojamo drebulio..

Psichologiškai šie simptomai turi būti susiję su tuo, kad nesijaučia sugebėję susidurti su kažkuo, jaučiasi užvaldyti ir nematyti savęs, kad galėtų susidurti su jokiu objektu ar situacija, su gyvybės ar mirties rizikos jausmu ir visų pirma su įsitikinimu. nesugebėjimas sėkmingai peržengti tam tikrų aplinkybių, susijusių su fobija, kuri veda asmenį vengti visko, kas gali reikšti požiūrį į objektą ar fobinę situaciją.

Kokios fobijos yra?

Paprasta fobija paprastai suteikiama vienam objektui. Jie turi šaltinį, iš kur jie ateina, paprastai vaikystėje, kur, kai esame vaikai, bijo tam tikri dalykai ar situacijos. Būdamas suaugusieji ir panašūs scenarijai, kažkas veikia kaip paskata ir verčia mus išgyventi tuos baisius praeities pojūčius, tarsi mes vis dar buvome nedideli ir bejėgiai, kurdami kažką fobiją.

Yra sudėtingų fobijų, kurios yra susijusios su baimėmis ir sujungtos su asmenybės ir charakterio savybėmis. Paprastai jie atsiranda vystymosi metu vaikystėje arba susiję su įvairiomis trauminėmis paauglystės patirtimis, kurios jau pirmaisiais gyvenimo metais sustiprina jau pažeidžiamus aspektus. Daugiausia sunku suvokti santykius su kitais, intymumą, įsipareigojimus ir savęs sampratos aspektus, kaip ir savo vertinimą. Socialinė fobija yra sudėtingų fobijų pavyzdys.

Skirtumai - paprastos paprastos fobijos ir kalba apie socialinę fobiją. Kas išskiria šio tipo fobiją nuo drovumo?

Drovumas yra įsišaknijusių žmonių, kurie yra gana saugūs, turintys daug vidinį gyvenimą ir kurie kartais sunkiai pasirodo socialiau, pasirodantys, turintys svarbą ir socialiai besivystančius gebėjimus, susijusius su geru pokalbiu, būdami linksmi ar linksmi, būdingumas. būti partijos siela. Jie paprastai yra labai atspindintys žmonės, turintys intensyvų emocinį pasaulį, kuris atsiskleidžia mažai į išorę.

Kita vertus, socialinė fobija reiškia, kad asmuo negali dalyvauti susitikimuose, renginiuose, kartais mokykloje ar darbe, pačiais rimčiausiais atvejais, kai jis lieka tik namuose arba turi būti girtas ar apsvaigęs, kad būtų užtikrintas tinkamas bendravimas su kitais , nes socialinis kontaktas yra patyręs kaip labai pavojingas ir labai bauginantis. Baimė ir gėda yra tai, kas turi įtakos.

Kaip socialinė fobija veikia žmonių, kenčiančių nuo jo, gyvenimą??

Tai labai ribojama. Jis gali pasiekti asmenį, kuris turi gyventi namuose atskirai, vengdamas kontakto su kitais žmonėmis už jo šeimos ribų. Arba tai pastebima, kai asmuo susiduria su sunkumais eiti į įprastą socialinę veiklą (studijas, darbą, pasirodymus) ar išskirtines (vestuves, krikštynas, gradacijas).

Baimė būti vertinamam ar patiriamam, yra vyraujanti įtaka, kad šie žmonės patiria, be to, jie turi daug sunkumų viešai parodyti, būti kitų dėmesio centre arba pabrėžti tam tikrą priežastį.

Tai labai didelė kančia, kurią jie patiria, pasiekdamos tašką, kad nejaučia verti būti mylimaisis kitiems, arba jausmas, kad jose yra kaltė ar trūkumas, kad jie nenori, kad kiti matytų.

Kokiomis aplinkybėmis labiausiai veikia socialinė fobija??

Socialinė fobija labiau paveikia kontekstus, kuriuose mažai vertinami jausmai, kurie patiriami kaip silpnumo ženklas emocinio nepritekliaus aplinkoje, kur vaikai nesuteikia saugumo patirties šeimoje, kad vėliau jie taptų vaikams, kuriems pavyko. Taip pat labai per daug apsaugančioje ir normatyvinėje aplinkoje, kur vaikai nesukuria savarankiško savo vertės jausmo, kur viskas yra išspręsta ir jiems nereikia dėti pastangų ir įdėti savo išteklius, kad gautų tai, ko nori.

Tada baimė išsivysto, kad išeitų į pasaulį, prisijungtų prie kitų, kaip mes, su savo defektais ir dorybėmis, sprendžiame savo apribojimus, kad įveiktume kliūtis, kylančias mūsų keliu. Taip pat gali atsitikti, kad viena iš mūsų globėjų vaikystėje turi tą pačią problemą ir mes kažkaip išmoksime šias baimes ar kitus panašius.

Bet kokiu atveju, nepaisant to, kad mes užaugome nepalankioje aplinkoje, iš suaugusiųjų galime įsigyti saugumą, kurio mes negavome vėlesniame gyvenime, kurti naujus išteklius ir stiprinti save, kad galėtume išeiti į išorinį pasaulį. Kartais tai atsitinka todėl, kad vėlesniame vystymosi etape yra naujų palankesnių sąlygų (pora, švietimo ar sporto kontekstas, draugų giminaičiai, universitetų kolegų gaujos, darbo komanda) arba dėl to, kad žmonės prašo specializuotos, medicininės, psichiatrijos pagalbos arba psichologiniai, kad įveiktų šiuos sunkumus.

Cepsim'e, ką gydote žmonėms, kurie kenčia nuo šio sutrikimo?

„Cepsim“ pirmųjų sesijų metu pirmiausia atlikome išsamią diagnozę, kad įvertintume, kokia yra problema ir kokioje aplinkoje jis pateikiamas, taip pat vertiname kiekvieną asmenį ir jų būdą kiekvienu konkrečiu atveju atlikti patogiausias gydymas.

Mūsų komandoje mes mokomės įvairiais būdais ir žinome skirtingus gydymo metodus, kurie leidžia mums pritaikyti įrankius kiekvienam pacientui, o ne atvirkščiai, taip pat sujungti skirtingus metodus, kad kuo greičiau būtų atkurta..

Naudojame trečiosios kartos terapijas, pvz., Smegenų integracijos metodus, jutimo motyvacijos terapiją arba SomaticExperience, vidinės šeimos modelį, hipnozę, kurios tikslas - rasti fobijos šaltinį / scenarijų praeityje, kad „išaktyvintumėte“ tai, kad būtų pasakyta mažiausiai tam tikru būdu, arba jį apdoroti, kad jis nustotų mirksėti dabar kiekvieną kartą, kai spragtukas primena baimės emocijas. Tai paprastų fobijų atveju.

Sudėtingų fobijų atveju gydymas yra ilgesnis, nes dirba su aspektais, susijusiais su būties ir asmenybės keliu, sutelkiant dėmesį į tai, kaip sukurti emocinius ryšius ir valdyti emocinį pasaulį.

Vienas iš dažniausiai naudojamų fobijų gydymo būdų yra sisteminis desensibilizavimas. Ką tiksliai sudaro? Kodėl poveikis fobiniam stimuliavimui yra toks naudingas?

Sisteminis desensibilizavimas susideda iš labai laipsniško ir laipsniško poveikio fobiją sukeliantiems dirgikliams planavimo.

Asmuo vystosi galimybe artėti prie to, kuris jį siaubo remdamasis terapeuto principu, kuris kartais veikia kaip priešpriešinis draugas ir sistemingai kartodamas, kuris didina sunkumą ir ekspozicijos laiką, yra tiksliai desensitizuotas, ty nebijokite baimės ir kad tokio fobijos objektas tampa kažkuo, kas nėra bauginantis.

Ar galima įveikti fobiją, netaikant poveikio metodų?

Žinoma Ekspozicijos metodas buvo sukurtas elgsenos pažinimo metodu, o kai kurie pacientai labai gerai veikia ir taip išsprendžia jų problemą.

Tačiau mes esame labai įpratę priimti žmones, kurie, patyrę tokį tikslų gydymą fobijoje, remdamiesi ekspozicijos metodais, praėjus tam tikram laikui sukūrė kitą panašią ar tą pačią recrudece, kuriai reikia taikyti kitokius tikslinius gydymo būdus giliau, kad problema galėtų dirbti savo šaknyje, kad ji nebūtų pakartota.

Ar asmuo, turintis socialinę fobiją, gali visiškai atsigauti??

Asmuo, turintis socialinę fobiją arba bet kokią kitą fobiją, gali atsigauti. Gali išgyventi daugelį savo funkcijų, gali sukurti vaidmenis ir išteklius, kurie leis jums eiti į pasaulį jaustis saugiai ir saugiai, saugiai ir be baimės, atkurdami normalų ryšį su tuo, kas sukėlė tiek daug baimės.

Daug kartų mūsų pacientai nustebino, kad kažką, kurį jie jau seniai patyrė, galima atleisti, todėl atsiranda naujų patirčių ir plečiama patirtis, kurios anksčiau nebuvo prieinamos..