5 pagrindiniai pratimai, skirti išvengti ir gydyti skoliozę

Nugaros problemos gali sukelti daug skausmo asmeniui, kuris kenčia, ir trukdo kasdienio gyvenimo veiklai. Viena iš šių šios kūno srities problemų yra skoliozė, šoninis stuburo nuokrypis, kurį galima matyti iš priekio..

Jei Jums diagnozuota skoliozė, tikriausiai norite žinoti, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo padėtį. Šiame straipsnyje siūlome keletą pratimų, kuriuos galite atlikti, jei esate paveikęs šią sąlygą.

Kas yra skoliozė?

Skoliozė yra tam tikros sunkumo sveikatos problema, tai yra šoninis nuokrypis nuo stuburo daugiau kaip 10º, kuriai būdinga „S“ formos kreivė arba „C“ forma, ir sukelia anatominius pokyčius, kuriuos patiriantis asmuo negali savanoriškai keisti.

Šios būklės sunkumas ir simptomai priklauso nuo gimimo amžiaus, pažeidimo charakteristikas, kreivės vietą ir dydį, nes kai kurie iš jų yra ryškesni nei kiti. Sunkiais atvejais skoliozė koreguojama per operaciją, tačiau lengvu atveju gali būti atliekami pratimai, kurie padeda pagerinti simptomus. Vidutiniais atvejais galima pagaminti korektoriaus korsetą

Jei asmuo įtaria, kad turi skoliozę, jie turi kreiptis į gydytoją, kad gautų gydymą.

Priežastys

Skoliozė dažniausiai pasireiškia vaikystėje, tačiau ji gali pasireikšti ir suaugusiems. Šiuo metu, tikslios priežastys nežinomos, Nors tai gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant genetinius motyvus, nevienodą dubens padėtį, stuburo operacijas, kelio ar pėdos pažeidimą ir pan..

Ši būklė dažniausiai būna gera, daugeliu atvejų pagerėjimas yra labai susijęs su aptikimo ir gydymo laiku. Kai jis aptinkamas ir gydomas geriau.

Skoliozės tipai

Skoliozė gali būti klasifikuojama įvairiais būdais. Jie yra šie:

• Idiopatinė skoliozė: Jo priežastis nežinoma, bet dažniausia. Paprastai tai pastebima nuo 10 iki 15 metų ir diagnozuojama daugiau moterų.
• Įgimta skoliozė: Pasirodo po stuburo apsigimimų arba dėl prastos stuburo vystymosi prieš gimimą.
• Neuromuskulinė skoliozė: Jis susijęs su skirtingomis neurologinėmis ar raumenų ligomis. Pavyzdžiui, raumenų atrofija ar cerebrinis paralyžius.
• Skoliosis iš skirtingos kilmės: Jungiamųjų audinių ligos, kaulų infekcijos ar trauma gali sukelti skoliozę.

Naudingi patarimai nukentėjusiems

Jei turite skoliozę, turite žinoti savo kūną, ypač stuburą. Žinojimas padeda jums koreguoti laikyseną kasdienio gyvenimo veiklos metu.

• Praktikuokite plaukimą, Tai viena iš geriausių sporto šakų, siekiant užkirsti kelią šiai ligai ir ją gydyti. Tai sukelia visą stuburo ašį ir todėl ją ištiesina.
• Atkreipkite dėmesį. Ši tūkstantmečio praktika parodė, kad tai yra raktas į skausmo mažinimą. Norėdami sužinoti daugiau, galite perskaityti mūsų straipsnį „Lėtinis skausmas: Mindfulness ir Biofeedback vaidmuo gydant nuolatinius skausmus“
• Rūpinimasis įvairios dienos veiklos įvairove: sėdi, darbe, kažkam sugauti ir pan..
• Atlikdami fizinį aktyvumą, atkreipkite ypatingą dėmesį ir sportas.
• Rūpinkitės bendru stresu ir sveikata. Kaip sąlygos, pavyzdžiui, stresas, gali pabloginti.
• Reguliariai atlikti pratimus, ar jie yra tempimo ar raumenų stiprinimo.

Pagrindiniai pratimai, skirti rūpintis nugarą

Yra įvairių pratimų, kuriuos galite praktikuoti, kad ištemptumėte ir sustiprintumėte nugarą kaip ir toliau.

1. Dubens pakreipimas

Vienas iš geriausių pratimų žmonėms, kenčiantiems nuo skoliozės, yra dubens pakreipimas.

Norėdami tai padaryti, turėtumėte gulėti ant nugaros ant grindų ir sulenkti kelius. Šonuose turi būti atsipalaiduotos rankos. Norint atlaisvinti įtampą nuo apatinės nugaros dalies, turite priversti spaudimą arba jėgą link pilvo srities. Tada turite pakelti dubens plotą natūraliu judesiu, o kai nugara yra tiesi, sustokite 5 sekundes. Grįžęs į pradinę padėtį.

2. Kačių kupranugaris

Kačių kupranugaris yra labai populiarus jogoje. Norėdami tai padaryti, jūs turite gauti visus keturis rankas ir kelius ant žemės. Pilvas turi būti įtemptos ir galvos tiesios. Įkvėpkite giliai ir pakelkite apatinį šonkaulį, išlenkite nugarą ir atpalaiduokite kaklą. Iškvėpkite išorę, nuleiskite krūtinę į kūną ir žiūrėkite šiek tiek aukštyn. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

3. Supermenas

Supermeno pratimas imituoja šio charakterio veikimą skraidant ir yra labai naudingas, nes tai yra panašus į plaukimą. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant skrandžio su savo kūnu pratęstu ir atsipalaidavusiu, o rankomis priešais mankštą sudaro rankų kėlimas, kai jūsų kamienas lieka ant žemės..

4. Geležis

Geležis - tai pratimas, suteikiantis daug naudos nugaros ir jos laikysenai. Priskiriama izometrinių pratimų grupė, todėl būtina išlaikyti įtemptą raumenį tam tikroje padėtyje. Kai geležis yra gerai padaryta, pečių, abs ir, žinoma, nugaros pastaba.

5. Atgalinis plėtinys

Tai labai geras pratimas atgal. Jis susideda iš gulėjimo ant pilvo ir viršutinės kūno kėlimo tik rankomis. Jei norite pamatyti, kaip atliekate pratimus, galite pamatyti šį audiovizualinį turinį.