Kaip sumažinti kraujo spaudimą? 5 raktai, kad gautumėte

Didelį kraujospūdį kenčia labai dažnai. Apskaičiuota, kad nuo jo kenčia 1 iš 4 žmonių. Žinoma, jūs žinote ką nors, kas kenčia nuo hipertenzijos, arba galbūt jūs pats žinote, koks yra slėgis per didelis.

Yra žinoma, kad sveikas gyvenimas neleidžia kenčia nuo šios širdies ir kraujagyslių ligos, tačiau kartais tai nėra taip paprasta ir netgi streso šuoliai gali mums sukelti problemų, didindami kraujo spaudimą. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie penkis raktus, kad sumažėtų kraujo spaudimas.

• Susijęs straipsnis: "9 sveiki užkandžiai (labai lengva paruošti)"

Kas yra kraujo spaudimas?

Kraujospūdžio padidėjimas ar hipertenzija atsiranda tada, kai kraujas, einant per kiekvieną mūsų kūno kraujagyslę, jiems daro per didelį spaudimą. Paaiškindamas tai grafiniu būdu, tarsi žarna sumažėtų, kai vanduo praeina. Vanduo turi mažiau vietos praeiti ir eina greičiau.

Taip atsitinka, kai kraujospūdis yra lygus arba didesnis už normalią. Kraujo spaudimo rodmenimis jie paprastai pateikiami kaip du skaičiai. Viršutinis skaičius vadinamas sistoliniu kraujo spaudimu. Mažesnis skaičius vadinamas diastoliniu kraujo spaudimu.

Tokiu būdu, normalu, kad sistolinis kraujospūdis yra maždaug 120 mm Hg, o diastoliniam kraujospūdžiui - 80 mm Hg..

Mūsų organizmui atliekant tam tikrą veiklą tam tikras spaudimo pokytis yra sveikas. Problema kyla, kai kūnas negali kontroliuoti slėgio viršūnių ir jis išlieka aukštas ilgiau nei reikia. Tokiais atvejais gali atsirasti mūsų organų sužalojimų. Širdis, inkstai ir smegenys yra kai kurie iš tų, kurie gali pablogėti.

5 pagrindiniai kraujospūdžio mažinimo klausimai

Gerai žinoma, kad norėdami kontroliuoti kraujospūdį, žmonės vartoja vaistus, bet negalime palikti mūsų sveikatos tik vaistų rankose. Tai turi poveikį, kuris mums padeda, bet jie negali atlikti visų darbų kraujospūdžio mažinimui.

Tada mes kalbėsime apie 5 svarbiausius klausimus, kuriuos reikia apsvarstyti siekiant kontroliuoti kraujo spaudimą. Dauguma jų turi stiprią natūralią aplinką, nes jie remiasi gerais įpročiais. Ir jei jūs vis dar nedirba hipertenzija, nedvejodami jas taikyti vienodai: neabejotina, kad prevencija yra geresnė nei gydymas.

1. Maistas

Labiausiai žinomas natūralus kraujospūdžio mažinimo būdas ir galbūt labiausiai rekomenduojamas ir po ligos kenčiančių asmenų kontrolė yra pašarų kontrolė..

Maistas turi labai didelį poveikį kraujospūdžiui, todėl išlaikyti sveiką mitybą yra pirmasis tų, kurie nori gydyti savo hipertenziją. Apskritai būtina vengti druskos ir visų rūšių cheminių priedų, pvz., Natrio glutamato, taip pat maisto produktų, kuriuose yra pridėtų cukrų..

Labai svarbu ieškoti kokybiškų baltymų šaltinių, pvz., Liesos mėsos, nes būtina išlaikyti toli nuo riebalų turinčią dietą. Taip pat svarbu išvengti keptų maisto produktų. Tačiau būtent trans-riebalai turi būti riboti, nes jie yra maisto pramonės perdirbtų produktų savybės.

Taip pat patartina padidinti tirpių skaidulų kiekį. Maistas, pavyzdžiui, ankštiniai augalai, daržovės ir sveiki grūdai yra sveiki maisto šaltiniai. Vietoj to svarbu vengti greito maisto įmonių, kur įprasta pridėti padažų ir sočiųjų riebalų.

2. Atkreipkite dėmesį į vaistus

Yra vaistų, kurie naudojami kitiems negalavimams, kurie neturi nieko bendro su kraujospūdžiais, kurie turi antrinį poveikį jį didinant. Tai yra vadinamieji šalutiniai poveikiai. Tarp jų yra kai kurie antipsichotikai, kontraceptinės tabletės, migrenos vaistai, kortikosteroidai ir kai kurie vaistai nuo vėžio..

Todėl labai rekomenduojama nustoti vartoti šiuos vaistus, kai tik tai yra reali galimybė. Pavyzdžiui, kontraceptines tabletes galima pakeisti kitomis kontracepcijos priemonėmis. Kitais atvejais svarbu toliau vartoti vaistus, kad būtų gydoma sunkesnė būklė nei galimas kraujospūdžio padidėjimas.

Taip pat svarbu pabrėžti, kad daugiau kaip 200 vaistų, parduodamų kovojant su hipertenzija, daugelis jų taip pat sukelia nepageidaujamų šalutinių poveikių. Jei įmanoma, geriau ieškoti alternatyvių vaistų mažinimo kraujo spaudimui. Vaistai tuo pačiu metu yra priemonė ir blogis.

3. Venkite kavos

Nežinoma, kaip kofeinas veikia didžiausio kraujospūdžio atžvilgiu daugeliui žmonių tai gali sukelti didelį kraujospūdžio padidėjimą. Yra žmonių, kurie geria kavą, kurie dažniau toleruoja kofeino poveikį kitiems žmonėms.

Manoma, kad kofeinas gali blokuoti tam tikras medžiagas, kurios padeda išlaikyti kraujagysles atviras. Taip pat yra hipotezė, susijusi su kofeinu dėl padidėjusio adrenalino išsiskyrimo antinksčių liaukose, kuri padidina kraujospūdį..

Būkite tokie, kokie gali, yra geriau atidžiai stebėti poveikį, kurį jis gali turėti savo kūnui. Priimant spaudimą prieš ir po geriamojo kavos, yra gera priemonė suprasti, kokį poveikį jis gali turėti pačiam kūnui. Geriau racionuoti kiekius ir vengti gerti kavą prieš naudodami ar dirbdami sunkiai.

4. Sustabdyti rūkymą

Kas nori žinoti, kaip sumažinti kraujospūdį ir būti rūkančiu, turėtų žinoti, kad neigiamas rūkymo poveikis kraujo spaudimui yra neginčijamas; tabakas sukelia kraujospūdžio padidėjimą. Rūkydami nikotinas padidina katecholaminų, kurie sukelia vazokonstrikciją, kiekį.

Šis kraujagyslių susitraukimas sukelia kraują per tuos pačius kraujagysles, bet sumažėjo skersmuo, padidėjęs kraujospūdis. Be to, cigarečių dūmai padidina natrio sulaikymą, o kitos cigarečių, pvz., Kadmio, esančios medžiagos taip pat skatina kraujospūdį..

Kalbant apie ankstesnį skyrių, svarbu paminėti, kad buvo įrodyta, jog rūkymo įprotis derinant su kavos gerinimu didina kraujospūdžio padidėjimą..

5. Praktikuokite meditaciją

Žmonės šiek tiek skeptiškai vertins meditacijos galią gerinti sveikatą ir atvirkštinę ligą, tačiau mokslas rodo šios protėvių praktikos vertę. Nauji moksliniai duomenys rodo, kad meditacija taip pat gali sumažinti kraujo spaudimą.

Protas vaidina svarbų vaidmenį fizinėje sveikatai ir ligų mažinimui. Tai, kad protas daro įtaką intensyviam intensyviam kasdienių minčių srautui, gali būti naujas medicinos įrankis, kuris gali būti integruotas į gydomuosius ir chirurginius gydymo būdus..

Bibliografinės nuorodos:

• Cañizares J. (1992). Hipertenzija: tema visada yra aktuali. Šešiakampis 1 (2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. ir Sutherland, I. (1994). Mirtingumas rūkant: 40 metų vyrų britų gydytojų pastabos. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Koronarinės išeminės širdies ligos rizikos veiksniai. Rev Per Epidem; , 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. ir Moreno, L. (1992). Svorio, amžiaus ir kraujo spaudimo santykiai Meksikos gyventojams. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Arterinė hipertenzija VI Jungtinių Amerikos Valstijų sveikatos institutų jungtinio nacionalinio komiteto ataskaita. Innovartis, 25-50.