Kova su nemiga 10 sprendimų geriau miegoti

Kova su nemiga Tai nėra chimera. Jei sergate miego problemomis, labai įmanoma, kad tai yra problemų, kurios pavogia jūsų laiką (laiką užmigti), ir sveikatos šaltinis. Atsižvelgiant į šių dviejų elementų vertę, verta paklausti, ką galima padaryti šiai padėčiai ištaisyti. 

Kaip kovoti su nemiga ir gerai miegoti?

Kadangi žinome, kad miego problemos yra gana plačiai paplitusios, šiandien nusprendėme išspręsti šią problemą. Štai keletas patarimų, kurie jums gali būti naudingi.

1. Valgykite gerai

Nenaudinga patekti į lovą nuviliant nuovargį, kurį sukelia kalorijų vartojimo trūkumas. Vienas iš nemigaus sprendimo būdų gali būti maisto produktuose: svarbu gerai valgyti, nes kalorijų trūkumas žemiau minimalaus lygio didina maisto produktų kiekį. kortizolio, streso hormono. 

Be to, verta panaikinti ar moderuoti kavos ar kitų įdomių gėrimų vartojimą ir daryti tą patį su dirbtiniais saldikliais pilnais maisto produktais. Vietoj to, patartina vartoti daug amino rūgščių triptofano turinčių maisto produktų, pvz., Pieno, kiaušinių ar neskaldytų grūdų, nes tai padeda gaminti serotoniną, galingą relaksantą. Pavyzdžiui, vieną valandą prieš miegą galite pasiimti natūralaus jogurto. Maisto produktai, turintys vidutiniškai didelį angliavandenių indeksą, taip pat gali būti gerai.

2. Gaukite nedidelį pratimą

Nėra lengva atsikratyti pratybų taisyklės: šis taškas pasirodo beveik visuose sąrašuose, kad galėtumėte gyventi sveikai. Tačiau tokio pobūdžio rekomendacija yra priežastis, kodėl ji buvo įrodyta aerobinis aktyvumas pagerina miego kokybę ir kiekį. 

Štai kodėl tai gera idėja eikite paleisti vieną valandą per savaitę. Žinoma, pabandykite tai padaryti netoliese vidurdienį ir niekada po valgio, todėl neprisijungiate prie virškinimo ar su laiku, kai užtruksite šiek tiek laiko miegoti.

3. Kovoti su nemiga, pasilikti nuo ekranų ir intensyvios šviesos

Mes visi sekame tam tikrus aktyvinimo ritmus cirkadinis ritmas. Šiems ritmams įtakos turi šviesos priėmimas, todėl saulės šviesos šaltinių ekspozicija kartais, kai jums reikia miegoti (arba pasiruošti miegoti), sukuria miego problemas: organizmas mano, kad yra dienos ir mes turime daug valandų veiklos. 

Kadangi elektroninių prietaisų naudojimas tapo plačiai paplitęs, tikriausiai įpratote naudotis kompiuteriais, televizoriais ar telefonais prieš miegą. Bloga idėja: šviesa, kuri yra taip tiesiogiai nukreipta į mūsų kūną, sukuria miego problemas, paveikdama melatoninas, hormonas, naudojamas reguliuoti mūsų cirkadinį ritmą. Įdomu tai, kad mėlynos šviesos dažnumas yra tai, kas mums labiausiai daro įtaką. Geriausia, ką galite padaryti, pabandykite naudoti artimiausią šviesą per paskutines dienos valandas ir pabandyti likti nuošalyje nuo ekranų.

4. Ar joga

Yra keletas tyrimų, kurie rodo jogos naudingumą kovojant su miego problemomis, net ir lėtinės nemigos atvejais, todėl gali būti naudinga sekti keletą atsipalaidavimo pratimai padėti kovoti su streso lygiais. 

Tai galite laikyti kelių minučių investavimu per dieną, kuri leis jums jaustis geriau ir padės jums sutaupyti laiko, kad užmigtumėte. Pabandykite atlikti šiuos pratimus paskutinėmis dienos akimirkomis, kad atsipalaiduotumėte raumenis ir koreguokite hormonų lygį į ramybę, kuri ateis iš karto.

5. Palieskite temperatūrą

Įsitikinkite, kad kambarys, kurį ketinate miegoti, yra tinkama temperatūra. Drebulys ir sukauptos pozos, dėl kurių šalta, sukelia raumenų įtempimą, todėl sunku miegoti. Žinant, kad neštis ant kojų: jei reikia, naudokite kojines kovoti su nemiga prie įlankos (nors tai nėra skamba pernelyg epiškai).

6. Nesijaudinkite per daug bandydami užmigti

Kai atėjo laikas miegoti, pamiršite apie šias instrukcijas. Senas vyras avių skaičiavimo triukas šokinėjant tvorą neatrodo, kad jis būtų labai veiksmingas sprendžiant nemigos problemą, todėl nesunkinkite savo gyvenimo su juo. Tuo pat metu labai sunku sutelkti dėmesį į tai, kad neturime įtemptų minčių, nes tai daro mus užimtu protu ir kad kontekste, kuriame stengiamės atsipalaiduoti, gali būti išlaikytas stresas. Jei esate lovoje, jums nereikės nerimauti dėl tikslo pasiekti svajonę, jei matote, kad tai jums nepadeda.

7 ... ar taip, šiek tiek nerimauti

Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie visą laiką galvoja apie kažką, kita galimybė yra pabandyti pavargti savo smegenis, kad įtikintumėte, jog geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra eik miegoti. Bent jau tai buvo išvada, kurią padarė tyrimas, kuriame žmonės, kuriems buvo nemiga, anksčiau miegojo, jei jie atliko stresines psichines operacijas, bandydamas miegoti.

8. Miego be pertraukų

Miegate aštuonias valandas, bet aštuonias valandas iš eilės. Svajonė seka tokius ciklus, kurie vyksta labai lėtai, ir šis procesas, kuris padeda mūsų kūnui atsigauti ir augti, yra nutraukiamas kiekvieną kartą, kai atsibunda. Nerekomenduojama miegoti mažai naktį ir labai ilgo.

9. Išmokite atskirti, kas veikia ir kas neveikia

Netikėkite per daug ankstesnių punktų. Kiekvienas asmuo yra pasaulis, ir yra keletas patarimų, kaip kovoti su nemiga, kuri gali būti naudingesnė už kitus. Kadangi jūs kiekvieną dieną praktikuosite, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kas padeda jums ir kas jums nepadeda, eksperimentuoti ir sužinoti, kas yra logika, kuria vadovaujamasi dėl miego trūkumo.

10. Sužinokite, kokia yra nemiga

Šie patarimai yra bendri, tačiau būdas kovoti su nemiga yra skirtingas priklausomai nuo to, ar jis yra lėtinis, ar ne. Be to, yra daug sutrikimų, susijusių su miego sutrikimais, kurie gali būti painūs. Jei pasiekėte tokį tašką, kur šie epizodai kartojami, profesionalą reikia ieškoti asmeniškai.