„Jet Lag“ priežastys, simptomai ir gydymo priemonės, kad būtų užkirstas kelias ir palengvintas

Jet Lag yra laikinas miego sutrikimas, labai dažnas tarp žmonių, kurie keliauja per skirtingas laiko juostas per trumpą laiką. Jam būdingi trumpalaikiai simptomai, kurie natūraliai mažėja.

Tačiau dėl didelio judumo, kuris būdingas mūsų dabartinei visuomenei, mokslas daug ištyrė apie jos poveikį ir kai kuriuos būdus, kaip jį ištaisyti. Toliau paaiškinsime, kas yra „Jet Lag“ (ir kodėl ji vadinama), kaip ilgai ji trunka, kas yra simptomai ir kokios priemonės yra.

Kas yra „Jet Lag“?

„Jet Lag“ yra laikinas sutrikimas, susijęs su cirkadiniu miego ritmu (CRSD yra jo akronimas anglų kalba), taip pat žinomas kaip „tvarkaraščio laiko nuokrypis“, kuris paprastai paveikia žmones, keliaujančius per skirtingas laiko juostas per trumpą laiką.

Tai vadinama „Jet Lag“ anglosaksų terminams „lėktuvas“ ir „vėlavimas“, kuris daugiau ar mažiau galėtų būti išverstas į frazę „jet lag, keliaujant lėktuvu“. Taip yra todėl, kad labiausiai paplitęs atvejis yra tai, kad buvo atlikta lėktuvo kelionė iš vienos šalies į kitą, kurio laiko skirtumas yra didelis (nuo rytų iki vakarų arba atvirkščiai)..

Tačiau „Jet Lag“ taip pat gali būti pagaminta, kai važiuojama per tą pačią laiko juostą, tačiau ji keičia mūsų pabudimo ir poilsio tvarkaraščius. Pavyzdžiui, jei kelionė vyksta visą naktį.

Net kai kurie jos simptomai gali būti pateikti be kelionės, jei mūsų kasdienėje veikloje mums reikia iš esmės keisti tvarkaraščius, kuriais mes aktyvuojame ir užmigome..

Jam būdingi kai kurie simptomai, susiję su fiziniu ir protiniu veikimu, pvz., Sunku miegoti (pagal tvarkaraštį, kurį vykdo paskirties vieta), o tai kartu sukelia daug nuovargio ir nuovargio, mažai energijos, ypač per dieną, ir jausmas mažiau įspėjamas ar mažiau dėmesingas.

Apskritai visi šie simptomai yra trumpalaikiai, tačiau jei jis yra asmuo, turintis ilgą kelionę nuolat, „Jet Lag“ gali sukelti sunkesnius miego sutrikimus, taip pat kai kuriuos kognityvinių funkcijų pakeitimus ir netgi kitus žalos atlyginimus. sveikata, susijusi su virškinimo trakto sistema, ypač kai keliautojo amžius didėja.

Pagrindinės priežastys

Kaip matėme, „Jet Lag“ priežastis per trumpą laiką keliavo dideliais atstumais, o tai reiškia, kad labai pasikeis budrumo ir poilsio laikas..

Pastarasis yra susijęs su tuo, kad mūsų „biologinis laikrodis“ patiria labai drastišką pakeitimą, kurio negalima greitai prilyginti. Konkrečiai yra paveiktas mūsų cirkadinis ritmas, kuris yra mūsų kūno pokyčiai pagal išorinius natūralius ciklus, pavyzdžiui, kai jie keičia šviesą ir tamsą.

Taigi, „Jet Lag“ atsiranda dėl stiprių mūsų kūno ritmų pokyčių, o ne įpratę miegoti dienos ir nakties ciklų metu. Nors jie yra labai drastiški pokyčiai, kūnas gali natūraliai priprasti prie kelių dienų. Šiame procese yra hormonas, kuris atlieka labai svarbų vaidmenį: melatoninas.

Teisės gynimo priemonės ir gydymas

Nors mūsų cirkadinis ritmas yra gana lankstus, „Jet Lag“ savaime sumažėja, nereikia atlikti specialaus gydymo. Apskaičiuota, kad už kiekvieną valandą, kai skiriasi kilmės šalis ir paskirties šalis, agentūra atgauna visą dieną, nors tai gali skirtis priklausomai nuo kiekvieno asmens kūno, taip pat pagal konkretų kelią. tai buvo laikomasi.

Mūsų cirkadinis ritmas reguliuojamas visų stuburinių smegenų centre, kuris yra atsakingas už įvairių fiziologinių ir neurologinių procesų organizavimą. Tai kankorėžinė liauka.

Ši liauka gamina ir išskiria hormoną, vadinamą melatoninu, kuris atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant miego ritmus.

1. Melatonino funkcijos ir privalumai

Be kitų dalykų, melatoninas skatina mūsų organizmą sinchronizuoti su išoriniais natūraliais ciklais (šviesiai ir tamsiai), kuris įtakoja laiką, kurį reikia užmigti ir palaikyti budrumą ar poilsį.

Dėl šios priežasties ji buvo neseniai ištirta medžiaga. Kai kurie tyrimai parodė, kad melatoninas padeda „atkurti“ biologinį laikrodį, tai reiškia, kad jis skatina cirkadinio ritmo sinchronizavimą su paskirties tvarkaraščiais.

Kadangi jis yra hormonas, kurio gamybą slopina šviesa, ir stimuliuojama tamsoje, melatonino suvartojimas turi daugiau pasekmių naktį. Tiesą sakant, melatonino vartojimas per dieną gali turėti priešingą poveikį (dar labiau apsunkinant cirkadinio ritmo sinchronizavimą su išoriniais natūraliais ciklais).

Melatoninas pastaraisiais metais įgijo daug populiarumo, todėl jį galima rasti pateikimo tabletėse arba kapsulėse, nors yra daug maisto produktų, kurie palankūs jų natūraliai gamybai organizme, pavyzdžiui, ryžiai, avižos, kukurūzai, pomidorai ar bananai.

Rekomendacijos, kaip ją užkirsti kelią

Svarbu imtis poilsio valandų, kurias kūnas prašo, Jis netgi gali dirbti, kad būtų pradėta visa poilsio diena, prieš pradedant nuo planuojamų užduočių ar veiklos.

Kelionėse iš vakarų į rytus patartina pratęsti dienas ir vengti ryto ryte; skirtingai nuo kelionių iš rytų į vakarus, kur naktį pageidautina vengti bet kokios šviesos.

Bibliografinės nuorodos:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al (2007). Cirkadinio ritmo miego sutrikimai: I dalis. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Lėtinis reaktyvinis atsilikimas didina senyvų pelių mirtingumą. Dabartinė biologija, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatoninas, skirtas užkirsti kelią reaktyviniam atsilikimui. Cochrane bendrosios psichikos sutrikimų grupės. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Melatonino poveikis jet lag po ilgų skrydžių. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705