Tyrime daroma išvada, kad 6 valandos miega yra tokia pat bloga, kaip ir miega

Visuomet buvo pasakyta, kad, jei nenorime pakenkti mūsų sveikatai ir gerovei, žmonės turėtų miegoti ne mažiau kaip 6 valandas. Tiesą sakant, ekspertai jau seniai rekomendavo, kad reikia miegoti nuo 6 iki 8 valandų, kad kitą dieną dirbtų geriau, o ne dėl miego trūkumo.

Tačiau neseniai atliktas tyrimas parodė Miego 6 valandos nebūtinai yra naudingos žmogaus organizmui ir netgi gali būti taip blogai, kaip ir miega kiek tai susiję su pažinimo veikla.

Miego 6 valandos gali būti lygiai taip pat blogos, kaip ir miega

Todėl šie rezultatai gali reikšti, kad patarimai, kuriuos ekspertai mums davė per daugelį metų, nebuvo teisingi. Šis tyrimas buvo paskelbtas Žurnalo miego režimas buvo 48 suaugusieji asmenys, kuriems buvo apribota miego trukmė. Kai kurie dalyviai miegojo keturis, dar šešis ir dar aštuonias valandas dvi savaites. Tyrimas taip pat apėmė kitą grupę asmenų, kurie praleido tris dienas iš eilės be miego.

Norint gauti rezultatus, dalyviai buvo tikrinami kas dvi valandas, atsižvelgiant į jų pažintinę veiklą (nebent jie miega, žinoma), taip pat jų reakcijos laikas, miego lygis, simptomai, su kuriais jie susidūrė, ir jie taip pat atsakė į klausimus apie jūsų nuotaiką.

Tyrimo išvados buvo aiškios. Asmenys, kurie naktį galėjo miegoti šešias valandas, buvo lygiai taip pat blogi kad tie asmenys, kurie buvo priversti likti budrūs tris dienas iš eilės.

Priežastis, kodėl nepakanka šešių valandų miego

Šiame tyrime aišku, kad visada rekomenduojamos 8 valandų miego trukmės idealiai tinka didesniam našumui. Taip pat aišku, kad tik keturias valandas naktį miegantys asmenys sukaupia miego trūkumą ir kasdien blogėja.

Tyrimo subjektai, kurie miegojo 6 valandas, nors per pirmąsias dienas jie parodė normalų pažintinį veikimą, po kelių dienų jie pradėjo rodyti našumo mažėjimą. Tiesą sakant, jo pasirodymas buvo toks pat blogas kaip ir tie, kurie nebuvo miegoję per tris dienas. Tačiau vienas iš ryškiausių rezultatų buvo tas, kad šešias valandas miegojusių asmenų grupė neturėjo miego suvokimo kaip žmonių, kurie nebuvo miegoję per tris dienas.

Veikla mažėja po kelių dienų

Pirmoji nenagrinėjo to, kad jie užmigo tą valandų skaičių kaip neigiamą dalyką, ir nemanė, kad jaučiasi mieguisti. Priešingai, subjektai, kurie nebuvo miegoję per tris dienas, suvokė, kad jie buvo daug labiau pavargę. Atrodo, kad tai rodo, jog šešios valandos miega negali mums būti taip pavargusi, kad ne miega, tačiau pažintinis veikimas vis dar yra toks pat blogas, kaip ir ne visam.

Dabar miegoti keturios valandos yra dar blogiau nei miego šešias valandas, nes šių dalyvių veikla kasdien blogėja. 6 valandų miego atveju, nuo dešimtosios dienos, kai jie pradeda prarasti savo fakultetus.

Mes nežinome, kiek valandų miega

Todėl atrodo, kad dviejų valandų miego skirtumai sukelia didelį našumo sumažėjimą, ir tikrai yra daug žmonių, kurie neužmigia 8 valandas per parą ir kurie gali nukentėti nuo šio poveikio. Dar vienas įdomus tyrimas, kurį šį kartą atliko Čikagos universitetas, patvirtina žmonės nežino, kiek valandų jie miega. Aš turiu galvoje, jie gali galvoti, kad jie miegoja septynias valandas ir iš tikrųjų jie miegoja šeši.

Šio tyrimo rezultatai rodo, kad žmonės pervertina savo miego laiką ir yra vidutiniškai 0,8 valandos.

Miego įpročių keitimas yra sudėtinga užduotis

Ekspertai jau seniai įspėja, kad būtina atlikti keletą įpročių, padedančių geriau miegoti. Norint užsiimti fizine veikla, išjungti televizorių prieš miegą arba sumažinti alkoholio vartojimą, yra keletas pavyzdžių. Jei jau dabar yra sudėtinga priimti šiuos įpročius, sudėtingiau yra pakeisti savo elgesį, jei nežinote, kad reikia keisti įpročius, kad pagerintumėte savo pažintinę veiklą.

Veiksnys, kuriuo ekspertai miega daug, yra svorio mažinimas, kad geriau miego. Nutukimas turi stiprią sąsają su nemiga ir miego apnėja, remiantis JAV miego fondo tyrimu. Yra daug tyrimų, kurie patvirtina, kad nutukę darbuotojai dirba mažiau ir yra mažiau produktyvūs nei tie, kurie nėra..

Įpročiai geriau miegoti

Tiesą sakant, naktį gerai miegoti yra daug veiksnių: stresas darbe, problemos, susijusios su jūsų santykiais arba stimuliuojančių gėrimų vartojimas naktį

Ir tai, kad miegas gerai lemia mūsų sveikatą ir, kaip matėte, daro poveikį įvairiose srityse, pvz., Mokykloje ar darbe. Dabar galite priimti keletą įpročių, padedančių geriau miegoti. Kas yra??

1. Rūpinkitės aplinka. Pavyzdžiui: naudokite patogią pagalvę ir čiužinį, o ne žiūrėkite televizorių prieš miegą.

2. Negalima valgyti didelių patiekalų naktį, Jie gali trukdyti miegoti.

3. Negalima vartoti stimuliatorių kai atėjo laikas miegoti.

4. Ar fiziniai pratimai pagerinti fizinę būklę.

5. Nedėkite vengti pernelyg šviesos naktį.

6. Sekite tvarkaraštį atsigulti ir atsikelti.

• Į šiuos įpročius galite įsitraukti ir daugiau sužinoti mūsų straipsnyje: „10 pagrindinių miego higienos principų“