Atkreipkite dėmesį į neigiamus proto atsiminimus

Frazė, priskiriama filosofui ir psichologui Johnui Dewey: „mes, žinoma, prisimename, kas mus domina ir kodėl mes esame suinteresuoti“. Kai kurie gali sutikti su šiuo teiginiu, tačiau tiesa, kad ne visi mūsų prisiminimai rodo aiškų naudingumą ar būdą, kuriuo mes naudosime. Pvz., Labai dažnai yra laikoma Aiškiai nemalonūs ar neigiami prisiminimai tam tikru aspektu, kad nepaisant atmetimo reakcijų, kurias jie gamina mums, jie priešinasi būti pamiršti.

Iš tikrųjų tai yra normalu. Jei kažkas apibūdina prisiminimus, kad jie visi pasirodo be pašaukimo, neatsižvelgdami į racionalius kriterijus ir gana netvarkingai. Mūsų sąmonė jis neturi absoliučios kontrolės atmintyje. Visais atvejais jis prisitaiko prie pagalbos, kurią galima gauti iš jo, ir jis yra suderinamas, kai atsigauti prisiminimai yra nenaudingi, blaškantys ar blogai. Tai dvigubas smegenų veikimo kraštas: toks kūrybingas, kad jėga tam tikru mastu yra nenuspėjama. Gerai ir blogai.

Žinoma, tai yra problema, kad mes negalime susigrąžinti prisiminimų, kuriuos mums reikia įkvėpti, tačiau vis tiek gali būti dar blogiau, jei tam tikri neigiami prisiminimai būtų pateikti mums patvarus, kažkas, kas gali atsitikti, net jei mes ne galvojame apie tai, kas netiesiogiai susijusi su ta praeities patirtimi.

Neurologija, užsidengusi įsibrovus prisiminimus

Tiesą sakant, ji negali paveikti atminties sistemos iki to, kad būtų visiškai išvengta tam tikro tipo prisiminimų. Tai, ką galima padaryti, yra daryti įtaką šių prisiminimų atkūrimo procesui, kad mums būtų mažiau žinoma apie juos ir nesukeltume tiek daug problemų, kai jie atsiras. Tai galioja ne tik prisiminimams, kurie pereina į sąmonę, bet taip pat gali būti taikomi bet kokio pobūdžio nepatogiai patirčiai.

Laimei, yra būdų, kaip įveikti šiuos nedidelius kasdienius konfliktus su mūsų prisiminimais. Žinome juos iš dalies dėka 2012 m. Paskelbto tyrimo, kurį galima skaityti žurnale Neuronas. Joje dalyvavę mokslininkai ieškojo neurologinių raktų, kurie gali padėti mums pamiršti neigiamus ar nepageidaujamus prisiminimus, net ir PTSD atvejais. Šie mokslininkai pranešė apie du priešingus mechanizmus, kurie lygiagrečiai išnyksta tokio tipo išstūmimų iš žemėlapio: slopinimas ir pakeisti.

Trinti ir pakeisti

Ištrynimas yra procesas, kuriame dalyvauja prisiminimų slopinimas, o pakaitalas padeda perkelti naujas prisiminimus į sąmonę, kuri užima slopintos dalies vietą, nors tai yra praktiškai sugalvota. Nepaisant to, kad dirbame komandoje, abu mechanizmai susiję skirtingų neuronų struktūrų. Nors slopinimas apima dorsolaterinę prefrontalinę žievę, pakaitalas gimsta iš skirtingų tos pačios prefroninės skilties sričių, smegenų srities, susijusios su planavimu ir strategijomis, kuriomis siekiama pabaigos.

¿Šis tyrimas mums moko?

Ankstesniame tyrime pateikiami įrodymai apie galimybę įsikišti į nepageidaujamų prisiminimų atsiradimą. Viena vertus, mes galime užblokuoti jo išvaizdą ir, kita vertus, galvoti apie kitus dalykus. Arba taip pat, remiantis tyrimo išvadomis, siūloma, kad daugeliu atvejų tam tikras psichikos mokymas yra pakankamas tam, kad būtų pasiektas tam tikras praeities patirties atgavimo laipsnis..

Žvelgiant į tašką, metodai, kurie yra naudingi sutrumpinant neigiamų prisiminimų gyvenimą, aptarnaujama slopinimo ir pakeitimo logika. Iš esmės tai yra kontrolė, skirta dėmesiui, kuriam skiriamas dėmesys, ir nuo neigiamos patirties. Tai gali atrodyti kaip labai paprastas atsakymas, bet tiesa, kad tai nėra taip paprasta. Galų gale, minties slopinimas iš dalies pripažįsta, kad jis yra, kad jis egzistuoja. Todėl geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra praktika ir geresnis vadovavimas.

¿Kokie būdai leidžia pašalinti neigiamus prisiminimus?

Tiek tradicinė meditacija, tiekAtsargumas buvo veiksmingas, kad išnyktų įsibrovę prisiminimai. Abi yra „psichinio ugdymo“ formos, turinčios įtakos ryšiams tarp skirtingų neuronų audinių, ir atrodo, kad jos palengvina dėmesio kontrolę, mažindamos nemalonių pojūčių poveikį, remiantis tam tikrais tyrimais..

¿Kaip tai pritaikyti prie mano atvejo?

Geras dėmesys kontrolės metodams yra tas, kad jie gali būti įvairūs. Yra daug būdai medituoti ir yra gana lengva rasti tą, kuris tinka kiekvienam atvejui. Likusiems atvejams ši praktika yra susijusi su gyvenimo kokybės padidėjimu ne tik dėl neigiamų prisiminimų: jie taip pat padeda lengviau miegoti, sumažinti stresą ir netgi gydyti lėtinius skausmus.

Kita vertus, norint žinoti, kaip prisitaikyti prie „Mindfulness“ kaip skirtingų poreikių, reikia pirmiausia išmokti Mindfulness pagrindus. Šiuo atžvilgiu išsiskiria Barselonos Mensalus instituto „Mindfulness Training“ programa (M-PBI), šiais metais 2018 m.ª leidimas. Jei norite sužinoti daugiau apie šį 6 sesijų kursą ir visą dieną pasitraukimą, spustelėkite šią nuorodą ir susisiekite su Mensalus institutu.