Ką daryti, kad gyventumėte dabartyje

Mūsų dabartinis gyvenimo ritmas reiškia nuolatinį dėmesį: šviesos, garsai, mobilieji telefonai, skelbimai, automobiliai, darbas, šeima ir kt. Trumpai tariant, vienu metu turi būti atidžiai stebimi tūkstančiai dalykų. Tai reiškia, kad mažėja laikas, kurį mes galime susieti su dabartimi ir sunkiau rasti. Daugelis tyrimų rodo, kad tai viena iš pagrindinių streso priežasčių.

Be visko, ką reiškia dabartiniai laikai ir visuomenė, kurioje gyvename, yra mūsų žmogiškoji tendencija įtvirtinti save praeityje ir prisiminti, dažnai su melancholija. Mes susiduriame su neigiamomis situacijomis, apskaičiuojame ir perskaičiuojame savo veiksmus ir kitų veiksmus.

Taip pat mes linkę nerimauti dėl ateities, stengiamės išsamiai planuoti ir žvelgti į jį katastrofiškai, provokuodami mūsų vaizduotės jausmus dėl nerimo ir sielvarto. Dauguma laiko baigiame tikrinti, kad mūsų planai ir gandai nėra įvykdyti ir kad ne viskas vyksta taip, kaip norėtume.

Kaip gyventi dabartyje?

Daug kartų mes patariame gyventi dabartyje, sutelkti dėmesį ir mėgautis kiekvienu momentu ir mažais gyvenimais. Bet kas gyvena dabartyje? Ir, svarbiausia, kaip jūs tai darote??

Atsakymas yra paprastesnis nei atrodo: tai tik apie dalyvavimą, žinojimą ir atsakomybę už dabartinį momentą. Tai, kas įvyko antrą kartą, jau yra praeities dalis. Gyvenimas dabartyje yra palikite nerimą, kad sutelktumėte dėmesį į čia ir dabar. Dabar galite pradėti, kai skaitote šias eilutes ...

1. Ką suvokia jūsų pojūčiai?

Kaip aplinka aplink jus? Atkreipkite dėmesį į erdvę, kurioje esate, aplinkinius žmones, apšvietimą, spalvas. Ar yra triukšmas? Kokia temperatūra?

2. Kaip jaučiatės fiziškai?

Pažvelkite į savo kūną; Ar esate patogūs ar nepatogūs? Kokios jūsų kūno dalys liečia aplinką? Kokios emocijos vyrauja? Ar jaučiatės skausmo? Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir širdies plakimą. Kokius jausmus turite??

3. Ką manote?

Ką jūs įsivaizduojate, numatote ar planuojate šiuo metu? Kas jums rūpi? Ar tikrai esate dabar ar esate praeityje ar ateityje?

Tegul mintys eina

Labai svarbu žinoti, kad didžioji dauguma dalykų, kuriuos mes įsivaizduojame, įsivaizduojame, o tai verčia mus visapusiškai valdyti juos. Kaip jūs galite į galvą atnešti mintis, galite leisti jiems eiti. Žinant, kad jie tiesiog galvojas, ypač kai jie mums kelia nerimą, tai kaip mes galime leisti jiems praeiti.

Mintis gali būti puikus draugas, kai mes sutelkiame dėmesį į dabartį ir realybę, suteikdami mums skirtingas alternatyvas reaguoti į problemas ir situacijas, su kuriomis susiduriame kiekvieną dieną.

Sujungę su šiuo būdu, kvėpuodami, kad atliktumėte šią užduotį, galime priimti sprendimus, remdamiesi tuo, kaip mes iš tikrųjų jaučiame dabartinę akimirką.

Kiekvieną kartą, kai mes norime, kai jaučiame stresą, liūdesį, nerimą ... galime užduoti sau tris ankstesnius klausimus, kad susigrąžintume ryšį su aplinka ir sutelkti dėmesį į čia ir dabar. Taip pat galime paskatinti jus atlikti šią peržiūrą kaip įprastą, kol priprasti prie to.

Pavyzdys: vaisių naudojimas

Mes siūlome nedidelį sąmoningumo ar sąmoningumo pratimą, kuris gali padėti jums skatinti ir sutelkti dėmesį į savo pojūčius. Paimkite vaisių ar kitą maistą, kuris jums patinka.

Pirmiausia atidžiai peržiūrėkite jį ir pažvelkite į jo vizualines savybes, pvz., Spalvą ar dydį. Tada uždarykite akis ir analizuokite jų tekstūrą. Galiausiai pristatykite jį į burną ir ištirkite jo skonį. Leiskite sau nuvilti pojūčiais, kuriuos jis sukelia liežuvyje, gomuryje ir dantyse. Sutelkti dėmesį į tai, kaip patirti visus šiuos pojūčius.

• Susijęs straipsnis: 5 Mindfulness pratimai, skirti pagerinti savo emocinę gerovę