15 vaikų atsipalaidavimo pratimų

Vaikystė yra vienas iš gyvenimo laikotarpių, kai galima įgyti įpročių, paliekančių konstruktyvų kelią suaugusiųjų etape. Nors dažnai manome, kad tik suaugusieji patiria stresą ir nerimą, jie taip pat dažnai pasireiškia vaikams, kai jiems tenka susidurti su naujomis situacijomis, kurios yra iššūkis arba baugina juos.

Kad berniukas ar mergaitė mokytųsi gyventi sveikas ir laimingas, Svarbu, kad jie mokytųsi įvairias atsipalaidavimo pratybas, nes padeda vaikams sumažinti savo stresą tiek psichiškai, tiek fiziškai, taip pat padeda sumažinti vaiko drovumą, taip pat kontroliuoti su juo susijusius kitus simptomus. su nerimu.

Kad padėtų jiems valdyti šį nerimą ir kad jie jaustųsi ramiau, mes galime jiems išmokti labai paprastų atsipalaidavimo metodų 15 vaikų atsipalaidavimo pratimų kad mes Jums siūlome psichologiją internete.

Galbūt jus taip pat domina: Progresyvi raumenų atpalaidavimo technika - žingsniai ir pratimai Indeksas

1. Muzika kaip vaiko relaksacijos technika
2. Atpalaidavimo metodai, naudojant sąmoningą maitinimą
3. Pakabinkite medį
4. Atkurkite pasakojimo meną
5. Emocinė fotografija kaip atsipalaidavimo pratimas
6. Vaikų dėmesingumo knygos
7. Vaikų jutimo pratimai
8. Padėkos ritualas
9. Atsipalaidavimo žaidimai: tapyba mandalais
10. 10 Vaikų ir jaunimo eilėraščių skaitymas
11. Joga vaikams
12. Supažindinkite su Joga
13. Meditacija kaip vaikų atsipalaidavimo pratimas
14. Vėžlys
15. Atsipalaidavimo žaidimas: kaip balionas

1. Muzika kaip vaiko relaksacijos technika

Muzika yra žmogaus gyvenimo dalis nuo vaikystės. Yra įvairių tipų melodijų, kurios gali turėti įtakos vaikų vystymuisi. Tie, kurie turi muzikiškumą ir ritmą, skatinantį atsipalaidavimą, maitina šią ramybės nuotaiką. Ši muzika gali tapti aplinkos apsaugos pagrindu, norint atlikti atsipalaidavimo pratybas, orientuotas į sąmoningą kvėpavimą.

2. Atsipalaidavimo metodai, naudojant sąmoningą maitinimą

Kasdienėje aplinkoje, pvz., Savaitgalio maiste, galima sukurti aplinką, kurioje būtų malonumas aplink šį rutiną, kad būtų vertinamas ne tik ant stalo esantis meniu, bet ir, jausmus, emocijas ir skonius. Tai yra sąmoningas maitinimas. Dėl to patartina gyventi šiuo momentu neskuba. Taip pat patogu išjungti mobilųjį telefoną ir televizorių.

3. Apkabinkite medį

Sąmoninga kontaktinė galia su dabartimi gali būti stebima per apgaulės vizualinę metaforą. Apkabinimas yra gestas, kuris gali būti ne tik tarp dviejų žmonių. Atsipalaidavimo pratimas, kuris gali būti naudojamas kaip šeima, yra medžio apkabinimas pasivaikščiokite už žalią zoną.

4. Atkurkite pasakojimo meną

Sužinokite, kaip gyventi dabar tai yra vienas iš gyvybingumo išminties simptomų, kuris sustiprina laimę. Ir sąmoningumas atneša metodologiją, orientuotą į sąmoningą dėmesį, kuris gali apibrėžti gyvybingą būdą prisijungti prie šio momento.

Žodinis pasakojimas maitina vaikų vaizduotę. Tokiu atveju galite sukurti istorijas, aprašytas gamtinėje aplinkoje, kad simbolių atvaizduotas sklypo kontekstas sukeltų vaiko širdį. esencijos, garsai ir tipiškos šios sveikatingumo aplinkos savybės.

5. Emocinė fotografija kaip atsipalaidavimo pratimas

. \ T fotografuoti Ji turi didelę emocinę vertę šeimoms, nes per šį nuotraukų albumą galima stebėti kai kurias artimųjų akimirkas. Fotografija taip pat tampa savotiškumo forma, kai tikslas yra užfiksuoti vaizdus su širdimi per pauzę ir stebėjimą. Todėl galima motyvuoti vaiką praktikuoti fotografijos meną per vaizdus, ​​kuriuose yra jo paties išvaizda.

6. Vaikų sąmoningumo knygos

Knygos yra švietimo skatinimo priemonė vaikams. Tokiu atveju bibliotekų ir bibliotekų kataloguose jūs galite pasirinkti antraštes, susijusias su vaikus, esančius šalia vaikų auditorijos. Tai yra, jie yra darbai, kuriais siekiama šią metodiką sąmoningas dėmesys mažiesiems namo Mokslinio ugdymo privalumai švietimo srityje yra daug ir privalome juos pasinaudoti.

7. Vaikų jutimo pratimai

Žmogus jungiasi su dabartimi per informaciją, kurią jis gauna iš pojūčių.

• Iš šio stebėjimo galite pasiūlyti vaikui sutelkti dėmesį elementas, kuris gali apmąstyti tiesiogiai aplink jį.
• Kitas pratimas susijęs su pojūčiais vaikščioti basomis ant kilimo buvimo namuose.
• Kalbant apie garsus, vaikas gali atkreipti dėmesį į gamtos garsai, pavyzdžiui, vėjas, kuris perkelia medžius.

8. Padėkos ritualas

Šis atsipalaidavimo pratimas gali būti atliktas su kas savaitę ir tai gali būti paprastas šeimos veiksmas, per kurį galima sustiprinti šį jausmą į gyvenimą. Sukurti a dėkingumo įpročiai tai yra konstruktyvus stiprinti optimizmą, laimę ir realybės vertinimą, be pasitenkinimo, kuris kyla dėl to, kad dėmesys skiriamas trūkumams vietoj to, ką turite. Kiekviena šeima gali individualiai pritaikyti dėkingumo gestą.

9. Atsipalaidavimo žaidimai: tapyba mandalais

Vykdant šią veiklą spalvos mandala, vaikai gali ne tik sąmoningai atkreipti dėmesį į praktiką, bet ir savo kūrybiškumą, naudodami spalvų, formų ir simetrijos žaidimą. Tai kūrybiškumo pratimas, kurį galima lengvai integruoti į savo laisvalaikį.

10 Vaikų ir jaunimo eilėraščių skaitymas

Poezija turi savo muzikalumą per eilių ritmą ir matuoklį. Skaitydami šį darbą, vaikai atranda žodžių grožis iš interpretacijos, turinčios pažymėtą kompasą. Tai yra pratimas, kuris taip pat stimuliuoja klausos jausmą skaitydamas garsiai. Ir per šią klausos informaciją vaikas jungiasi su dabartimi.

11. Joga vaikams

Vienas iš geriausių vaikų ir paauglių atsipalaidavimo pratimų yra jogos teigiamai vertinti vaikų gerovę. Jogos grupėms vadovauja ekspertai, kurie siūlo specialiai rekomenduojamą dinamiką. Joga apjungia du labai svarbius ingredientus: kontrolę kvėpavimas ir sąmoningumas kūno laikysena. Tokiu būdu tai yra disciplina, kurioje dalyvauja kūnas ir protas.

Su joga susijusios atsipalaidavimo technologijos yra ypač teigiamos išvengti galimų nerimo atvejų susijęs su hiperaktyvumo impulsyvumu. Be to, vykdydami jogos dinamiką, internalizuoja šias dinamikas, kurios kartojasi įvairiais laikais. Pasikartojimo poveikis yra labai terapinis.

12. Supažindinkite su „Joga“

Kanados žurnalo „Cadth“ paskelbtas tyrimas, kurį atliko „Mindfulness“ ir „Joga“ specialistai, daro išvadą, kad joga yra disciplina, kurią galima taikyti kaip papildomą gydymą įvairioms išmokoms: didina vaiko savigarbą kas geriau suvokia save. Gerindama vaiko santykius su savimi, ši gerovė taip pat didina ryšius su aplinka, tarsi tai būtų veidrodinis įstatymas, be to, vaikas taip pat įgyja geresnė koncentracija mažinant impulsyvumą.

The Jogos privalumai jie nėra matomi nuo vienos dienos į kitą, tačiau, kai ši disciplina yra auginama, ji tampa gyvenimo filosofija. Jogos nauda nesukuria tų pačių rezultatų visiems žmonėms.

Dar viena jogos ir proto nauda yra ta, kad jie yra disciplinos, kurias galima mėgautis kaip šeima. Tokiu atveju jie yra pradinis taškas bendrai dalintis laiku ir stiprinti emocines obligacijas, pagrįstas dinamika, skatinančia optimizmą, streso kontrolę ir vientisą gerovę (kūną ir protą). Įdomumas apima pratimų derinį atsipalaidavimas ir meditacija. Jie yra pratimai, keliantys interjero lygį, tokiu būdu žmogus orientuojasi į save, už išorinio triukšmo.

13. Meditacija kaip vaikų atsipalaidavimo pratimas

Kita disciplina, kuri taip pat yra terapinė vaikams, yra meditacija, kuri prasideda nuo svarbios prielaidos: dėmesio gebėjimus tai taip pat reikalauja mokymų, ty įgūdžių, kurie remiasi praktine patirtimi. Meditacija padidina atsparumo lygį pagerina nuotaiką Be to, mantros taip pat gali sukelti saugų ir ramų poveikį. „Aš esu gerai“ - tai paprastas mantros pratimas, suteikiantis konstruktyvią energiją.

Prieš priimant bet kokį sprendimą, svarbu, kad pasikonsultuotumėte su visais abejonėmis su specialistu, kuris seka vaiko bylą, kad nuspręstų, kuri disciplina jam yra tinkamiausia. Tokiu būdu jūs galite žinoti, ar jūsų atveju nėra jokio kontraindikacijos joga, protingumas ar meditacija.

14. Vėžlys

„Vėžlys“ yra dar vienas iš labiausiai paplitusių vaikų atsipalaidavimo žaidimų. Šiame pratime vaikas apsimeta, kad tai yra vėžlys, slepiantis savo apvalkalą, nes yra saulė.

Tam vaikas bus grindys yra nukreiptos žemyn, ištemptos rankos ir kojos, o po truputį jis susitrauks, sėdės ant kojų ir slepiasi rankas, kad jis būtų kuo labiau užsikimšęs. Jis išlaikys šią poziciją kelias sekundes ir tada, saulėtekiu, jis vėl išnyks, visada lėtai. Tokiu būdu, atsipalaiduos jūsų raumenys ir protas tuo pačiu metu.

15. Atsipalaidavimo žaidimas: kaip balionas

Tarp atsipalaidavimo žaidimų vaikams, vienas iš geriausiai žinomų ir naudojamų yra „Kaip balionas“.

Norėdami tai atlikti, mes nurodysime vaikui, kad jis turi veikti kaip balionas, tai yra,, patinimas su oru ir tada leidžia jam pabėgti.

Norėdami tai padaryti, turite įkvėpti labai lėtai kol pajusite plaučius pilna oro ir pajusite, kad pilvas užpildo orą, kaip ir balionas. Vėliau vaikas lėtai išsiplės orą, kaip balionas, kuris per mažai išsisklaido.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į 15 vaikų atsipalaidavimo pratimų, Rekomenduojame įvesti mūsų meditacijos ir atsipalaidavimo kategoriją.