Kaip atsipalaiduoti protui prieš miegą

Poilsis yra gerovės sudedamoji dalis fiziniu ir protiniu požiūriu. Tačiau yra daug kliūčių, trukdančių ramiam miegui. Pavyzdžiui, darbo rūpesčiai. Šiame psichologijos-interneto straipsnyje pateikiame jums žinomus raktus kaip atsipalaiduoti protą prieš miegą, patiria malonų gerovės jausmą.

Pabandykite gyventi savo poilsio metu kasdieninis malonumas kuris leidžia jums atsijungti nuo išorės, kad sutelktumėte dėmesį į jus ir gyventumėte poilsiui, taip pat nepamirškite, kad laimė lydi jus miegant. Įsivaizduokite optimistiškumą, su kuriuo jūs pabudote po geros nakties miego ar džiaugsmo, su kuriuo tu atveri akis tą dieną, kad prisimenate malonų skonį, kuris vis dar lieka jūsų atmintyje.

8 patarimai, kaip atsipalaiduoti protui prieš miegą

Taigi jūs galite žinoti, kaip atsipalaiduoti prieš miegą, tada mes suteiksime jums 8 patarimus, kurie padės jums geriau suderinti miegą. Jie yra šie:

1. Padarykite virškinimą prieš miegą. Tai yra, labai svarbu, kad palaukite dvi valandas prieš gulėdami lovoje. Priešingu atveju jums gali kilti diskomfortas, kuris trukdo jūsų poilsiui.
2. Rūpinkitės poilsio aplinka. Vėdinkite savo miegamąjį kiekvieną dieną. Palikite elektroninius prietaisus iš kambario. Rūpinkitės užsakymu kambaryje, nes išorinis užsakymas yra kvietimas į vidinę harmoniją. Naudokite pakratą pagal stotį, kurioje esate.
3. Skaitymo laikas. Jei norite skaityti, galite palikti knygą ant savo naktinio stalo, į kurį jūs kiekvieną dieną prieš kelias dienas miegate. Skaitymas kaip malonumas tampa maloniu kvietimu atleisti dieną su kūrybinio laisvalaikio doze. Daugelis žmonių sako, kad neskaito, nes neturi laiko tam. Tačiau penkiolika ar dvidešimt minučių skaitymo diena gali būti labai produktyvi.
4. Padarykite psichinę apžvalgą apie gražius momentus. Šis psichologinis pratimas yra geras būdas atsipalaiduoti protui prieš miegą. Atsisveikinkite su diena peržiūrėdami situacijas, žodžius ir detales, kurios jums patiko šiandien. Nereikia, kad jie būtų ypatingi klausimai. Atkreipkite dėmesį į net paprastiausius rutinos aspektus. ¿Kodėl tai naudinga? Nes jis padeda jums sukurti linksmą nuotaiką prieš pat miegant. Tai reiškia, kad jūs sukuriate laimingą nuostatą miegoti. Šiuo klausimu, jei turite įprotį rašyti žurnalą, tai yra geras laikas užsirašyti idėją.
5. Dienos pabaigoje vonia. Dienos pirtis dienos pabaigoje suteikia pranašumą, palyginti su ryte. Galite mėgautis šiuo vonios kambariu su ramybe. Ši atsipalaidavimo būsena, po sunkaus darbo dienos, leidžia jums sukurti atjungimo inkarą, kad sutelktumėte dėmesį į jus.
6. Atsipalaidavimo pratimai. Gulėdamas ant lovos giliai kvėpuokite. Sutelkti dėmesį tik į kvėpavimo aktą ir pajusti, kaip ši gerovė atnaujina jūsų organizmą. Galite naudoti minkštą foninę muziką, kad sukurtumėte atmosferą, kuri kviečia šią atsipalaidavimą.
7. Naudokite darbotvarkę darbui. Dažnai bendras rūpestis yra tas, kad asmuo atlieka psichinę apžvalgą, ką jie turi daryti kitą dieną. Jei priimate įprotį įrašyti savo užduotis į darbotvarkę, tada kiekvienos popietės pabaigoje patikrinkite kitos dienos darbotvarkę, kad apžvelgtumėte, kas bus tas momentas. Peržiūrėję savo darbotvarkę, jūsų protas nutraukia šį klausimą.
8. Prisiminkite gražią akimirką savo gyvenime. Laikas, kai pajuto gerai ir laimingai. Atkurkite tuos pojūčius.

Sukurti rutiną; raktas atsipalaiduoti protui

Pabandykite miegoti visada per tą patį laiką. Tačiau tvarkaraštis, kuris savaitgaliais gali būti lankstesnis, bando ne per daug pertraukti. Žmonėms reikia rutinos, nes jame jaustis patogiai. Ir įpročiai lemia šį malonumą, taip pat ir svajonės plokštumoje. Pavyzdžiui, venkite vėlyvo televizoriaus žiūrėjimo, jei kitą dieną turite anksti atsikelti.

Kiekvienas asmuo yra unikalus ir pakartotinas. Dėl šios priežasties, iš visų šiame pranešime pateiktų idėjų, pasirinkite tuos, kurie jums labiausiai padeda kasdienio poilsio metu.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atsipalaiduoti protui prieš miegą, Rekomenduojame įvesti mūsų meditacijos ir atsipalaidavimo kategoriją.