Kaip atsipalaiduoti ir turėti daugiau vidinės ramybės

Turėdami vidinę taiką, reikia turėti harmoniją ir emocinę gerovę, jaustis patenkinti savimi, nepaisant kasdienių kovų. Bet tai nėra lengva atlaisvinti protą, kai mes visada užimame drąsią, kartais didžiulę aplinką.

Vidinės ramybės pasiekimas yra daugelio viltis be vilties. Tačiau tai neturi būti taip. Maži pakeitimai ir strategijos gali padėti jums atsipalaiduoti ir pasiekti tą taiką kad jums reikia tiek daug ir taip naudingų, ir jums, ir jūsų.

Tačiau kelias į vidinę taiką nėra lengvas. Pasiekti vidinę taiką yra procesas, kuris reikalauja būti pasirengęs atleisti tai, kas yra nenaudinga ir priimti visas mūsų emocijas. Vidinės taikos pasiekimas reiškia norą atrasti, kas iš tikrųjų esate, ir suvokdami, kad tik jūs galite kontroliuoti savo emocinius atsakymus ir reakcijas.

Nustatykite ribas

Jei jūsų gyvenimas yra pernelyg prisotintas, turėsite nustatyti ribas. Gali tekti nustoti daryti mažiau svarbių dalykų. Būkite sąžiningi sau ir pašalinkite tai, ko jums tikrai nereikia. Supaprastinkite savo gyvenimą.

„Gyvenimo supaprastinimas yra vienas iš žingsnių link vidinės taikos. Nuolatinis supaprastinimas sukurs vidinę ir išorinę gerovę, kuri suteiks mums harmoniją. “

-Taikos piligrimas-

Daugeliu atvejų mes stengiamės atlikti daugiau užduočių, nei galime. Vienas iš pirmųjų žingsnių siekiant vidinės ramybės - padaryti mūsų gyvenimą paprastą. Mūsų nustatytų reikalavimų ir įsipareigojimų dydis paprastai yra proporcingas streso ir nerimo sumai. Todėl tikros svarbos hierarchijos analizė ir sukūrimas padės mums nustatyti sveikas ribas. Tokiu būdu, pašalindami nereikalingiausias užduotis, mūsų protas bus patogesnis ir turės įtakos mūsų gerovei.

Raskite atsipalaidavimo techniką, kuri Jums tinka

Yra daug veiksmingų būdų atsipalaiduoti, kai kurie iš jų gana greitai. Raskite tuos, kurie jums tinka, ir juos pritaikykite. Nuo klausytis muzikos iki vaikščiojimo ar bėgimo, jogos ar meditacijos praktikos, gilaus kvėpavimo, dažymo ir kt..

Lama Yeshe (1935-1984), jis mums papasakojo apie meditacija kas „Tikslas yra ne slopinti mintis ir norus; tai neįmanoma. [...] Vienintelis protingas požiūris yra išmokyti mus stebėti mintis, neperžiūrėdami jų. Kai mes nustojame sekti mūsų mintimis, kai mes sužinome apie juos, lmes atimame jums jūsų kompulsinę energiją".

Svarbu, kad turėtumėte platų atsipalaidavimo formų repertuarą, kad galėtumėte visą laiką taikyti jus labiausiai dominančius. Taip pat, Nustatydami momentą, kad galėtumėte atsipalaiduoti, galėsite išlaikyti pusiausvyrą.

Nenaudokite kalno iš smėlio grūdų

Mažų komplikacijų pavertimas didelėmis problemomis suteikia jums nereikalingą stresą. Kiekvieną dieną rasite problemų, kai kurios svarbesnės už kitas. Tačiau ne visi turi juos elgtis vienodai. Jūs turite išmokti pasirinkti, o ne atsikratyti streso, kurį sukelia visa kita.

Vienas iš geriausių būdų, kaip padaryti kasdienį gyvenimą paprastesnį, lengvesnį, pozityvesnį ir mažiau stresą, yra išmokti išvengti problemų, kai nėra. Tačiau, kai esame pabrėžti ar labai agetreados, lengva dramatizuoti problemas ir ekstrapoliuoti skubos jausmą.

Norint atsipalaiduoti savo protą, kol kas nors atrodo problema, apsvarstykite, ar tai tikrai svarbu ir kam, jei jis yra toks svarbus, kad liktų problema per 5 savaites, 5 mėnesius ar 5 metus. Pažvelkite į save ir žiūrėkite į kitus. Žinoma, jūs pastebite, kad yra žmonių, kurie objektyviai susiduria su sudėtingesne situacija ir gali rasti taiką, nepaisant sienos, su kuria jie susiduria. 

Sumažinkite greitį

Gyvenimas greitai daro mūsų emocijas sparčiai, supainioti. Jei lėtinate savo fizinius veiksmus, kai judate, kalbate ar dirbate (įskaitant vairavimą, valgyti ar dirbti savo stalo), jūsų streso lygis bus automatiškai sumažintas.

"Norėdami pamatyti pasaulį smėlio ir dangaus grūduose laukinėje gėlėje, atskleisti begalybę rankos delnu ir amžinybe per valandą"..

-William Blake-

Sumažinus greitį, jūsų protas susikaupia mažiau ir jūs galėsite geriau suvokti detales. Sumažinus psichinį ir fizinį nuovargį, kuris atsiranda mažinant greitį, galėsite būti suderintas su savimi.

Kaip sako jis Jack Kornfield, mokytojo meditacija, "Gyvenimo menas susideda iš būkite amžinoje vietoje, atverkite sau tai, kas yra. Tik akimirką, kad nutrauktumėte laiko burtą, išeikite iš mūsų minčių ir matytumėte saulės atspindį lange “. Autorius tęsia, "šiuolaikinis gyvenimas verčia mus skubėti. [...] Tačiau apskritai gyvas mąstymas kitomis akimirkomis sukelia mums stresą ir nerimą. Per daug dėmesio sutelkti į praeitį ir ateitį sumažina gyvybingumą iki dabarties “.

Kornfieldas norėtų perteikti mums savo tekstą, kad šiuolaikinis gyvenimas mus supažindina su skubėjimo, poreikių ir chaoso, kuris verčia mus gyventi, spirale. Taigi, norint įveikti šį žalingą ir nereikalingą greitį, geriausia atverti save dabar. Praeityje jau praėjo ir ateitis nepasiekta, todėl dabartinis yra vienintelis dalykas.

Užsisakykite savo pasaulį ir slopinkite tai, kas jums tenka

Rūšiuoti savo aplinką padės jums tvarkyti savo mintis tvarkingai. Švari, nusistovėjusi ir paprasta erdvė suteikia aiškumo ir tvarką jūsų protui. Skirti kelias minutes per dieną rūšiuoti ir valyti savo namus, o jūsų darbo vieta yra labai naudinga atsipalaiduoti protui.

Nors jūs užsakote ir išvalote, nepamirškite pašalinti viską, kas yra nereikalinga, ypač tai, kas sukelia blogus prisiminimus arba kuria mintis, kurios perkrauna protą. Nepamirškite, kad kuo paprastesnė jūsų aplinka, tuo mažesnė tikimybė, kad jūs galėsite išsiblaškyti ir tapti chaotišku.

Priimkite ir atleiskite

Kas atsitiko, atsitiko. Priimkite jį ir leiskite jam eiti. Nesvarbu, kas buvo kaltas arba kas galėjo įvykti kitomis aplinkybėmis. Jūs turite leisti tiems jausmams išeiti ir nustoti verpti. Norint atsipalaiduoti, turite išstumti visas neigiamas mintis ir nemalonius prisiminimus, kurie jus trikdo.

„Niekada nenustatykite ribos tam, ką galite pasiekti ... nesvarbu, kaip jūsų gyvenimas buvo iki šiol“.

-Lama Yeshe-

Dėmesys dabar, į jūsų turimas galimybes. Susipažinkite su ateitimi be kaltės ir pasipiktinimo. Pasilikti neigiamą praeities patirtį yra palikti mūsų laimę kažką, kas jau įvyko. Jei žinome, kad praeitis praeityje, o svarbiausias dalykas yra dabartis, mes išmokome paleisti. Kaip dainavo Beatles, „Tegul jis bus“, Aš turiu galvoje, „Tegul jis bus“.

Išspręskite savo problemas dabar

Jei turite problemų, išspręskite ją. Neleisk, kad tai būtų laikas, kuris jums nuspręstų, ar tas, kuris diktuoja sakinį. Problemos išsprendimas išlaisvina jus nuo streso ir leidžia jums jį paleisti. Jūs turite susidurti su savo problemomis, net jei jums nepatinka sprendimas ar sunku jį priimti.

Kuo daugiau laiko, tuo sudėtingiau viskas bus ir daugiau pasvers tuos sprendimus ar priims pasekmes.

Meditacija: kokią naudą ji suteikia mums? Praktikuojanti meditacija suteikia mums daug naudos. Sužinokite, ką kai kurie iš jų yra, ir pradėti ją įgyvendinti. Skaityti daugiau "