Vaikų dėmesingumas

„Mindfulness“ - veikla, orientuota į sąžinės mokymą, tampa psichikos sveikatos priežiūros specialistų plačiai naudojama priemone. Mokymas, turintis dėmesio, leidžia mums nukreipti dėmesį į vidines ir išorines patirtis, su kuriomis mes susiduriame šiuo metu, nedarant jokių sprendimų.

Mokymas vaiko dėmesingumo metodais turi potencialą padidinti dėmesio gebėjimus, atmintį, savęs priėmimą, savarankiškumą ir savęs supratimą. Šiame psichologijos-Online straipsnyje mes parodome jums keletą vaikų rūpestingumo pratimai.

1. Teigiamas emocijų poveikis
2. Vaikų dėmesingumo programa: praktiniai pavyzdžiai
3. Kai kurie patarimai, kaip mokyti mindulfness vaikams

Teigiamas emocijų poveikis

Gydymo streso, lėtinio skausmo, nerimo, depresijos, ribinės asmenybės sutrikimo, valgymo sutrikimų ir priklausomybių gydymo metu buvo naudojamos intervencijos. Be to, kai kurie mokslininkai teigia, kad šis mokymas taip pat naudingas kasdieniam gyvenimui.

Kai kuriems vaikams dėmesingumas yra toks:

• Patyčių poveikio mažinimas
• Padidinti dėmesio trukmė vaikams, sergantiems ADHD
• Dėmesinių problemų mažinimas
• Tobulinimas psichikos sveikata ir gerovė
• Socialinių įgūdžių tobulinimas, kai jie mokomi ir praktikuojami.

Pramogos vaikams: pratimai su muzika

Svarbu, kad globėjai ir auklėtojai pateiktų pagal amžių tinkamas dėmesys. Pavyzdžiui, Flook et al. (2015)^[1] nurodyta veikla “Pilvo bičiuliai” kai vaikai klausėsi muzikos, kai buvo paprašyta pastebėti mažo tono pojūtį savo skrandyje, kurie pakilo ir nukrito, kai jie įkvėpė. Tokios paprastos veiklos gali turėti ilgalaikę naudą vystymuisi, kai jos praktikuojamos reguliariai.

Vaikų dėmesingumo programa: praktiniai pavyzdžiai

Kai kurios veiklos ir protingumo pratybos, kurias galite mokyti savo vaikams, yra:

“Keliauja su protu”

Lengvas būdas gauti vaikus atkreipti dėmesį kūno laikysenos metodas. Kad jūsų vaikas būtų suinteresuotas, pasakykite jam, kad juokingų pozų kūrimas gali padėti jam jaustis stipriai, drąsiai ir laimingai. Pasakykite jam eiti į ramią, pažįstamą vietą, kur jis jaučiasi saugus, ir paprašykite jo išbandyti vieną iš šių pozicijų:

• “Supermenas”: ši poza daroma stovint su kojomis, platesnėmis už klubus, suspaustos kumščiai ir rankos išsiplėtusios, ištempiant kūną kiek įmanoma.
• “Wonder Woman”: ši kojelė taip pat daroma, kai kojos yra atviresnės nei atskirtų klubų ir rankų, arba ant klubų ant rankų pločio.

„Safari“

Šis pratimas yra dar vienas įdomus būdas padėti vaikams išmokti sąmoningumo. Ši veikla apima kasdienį vaikščiojimą į užsienį, ieškant naujų ir įdomių nuotykių.

Pasakykite savo vaikui, kad einate į safarį ir kad jūsų tikslas yra įrašyti tiek paukščių, vabzdžių, klaidų ir bet kokį kitą gyvūną, kurį galite pamatyti. Viskas, kas vaikšto, nuskaito, plaukia ar skrenda, yra jūsų interesas ir jums reikia sutelkti visus savo jausmus, kad juos rastumėte, ypač mažiausius..

Tai būtų lygiavertė tam, ką mes suaugusiems vadiname pilnas dėmesys. Šis pratimas sukelia tą patį atsaką vaikams, kaip vaikščioti suaugusiems, tai yra apie sąmonės būseną, kuri padeda mums gyventi dabartyje.

Voras

Jei norite pristatyti savo vaiką atkreipti dėmesį į dabartį, galite naudotis šia užduotimi. Nurodykite savo vaikui aktyvuoti savo “vorų pojūčiai”, tai yra kvapo, regėjimo, klausos, skonio ir prisilietimo pojūtis, kurį Spiderman naudoja valdydamas aplink jį. Tai paskatins jus pristabdyti ir sutelkti dėmesį į dabartį, atverdami savo žinias apie informaciją, kurią atneša jūsų pojūčiai.

Tai klasikinis protingumo ir paprasto vaiko formavimo pratimas vaikams, todėl jis idealiai tinka mažiems namuose.

Kai kurie patarimai, kaip mokyti mindulfness vaikams

Kai stengiatės mokyti savo vaikus ar studentus, kas yra sąmoningas ir kaip mes galime gauti naudos, geriausia pradėti nuo kelių žingsnių:

• Įsitikinkite, kad vaikai yra pasiruošę išbandyti. Jei jie yra energingi ir nori paleisti ir žaisti, gal tai nėra geriausias laikas išbandyti.
• Paaiškinkite, kas yra sąmoningas ir kas ne. Jame pateikiami dalykų, kurie yra panašūs į sąmoningumą, pavyzdžiai, tačiau jie nėra tokie, kaip introspekcija.
• Įdarbinti žodžiai, atitinkantys jūsų amžių kad jie galėtų dalyvauti, bet būkite atsargūs, kad neatrodo, kad jūs su jais kalbate panieka.
• Siūlau praktikuoti sąmoningumą su jais. Kartais tai, kad reikia sekti modelį, daro skirtumą.
• Galiausiai, užbaigite praktiką leisdami jiems daryti kažką, ką jie mėgsta, kad įsitikintų, jog jie turi teigiamą patirtį.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Vaikų dėmesingumas, Rekomenduojame įvesti mūsų meditacijos ir atsipalaidavimo kategoriją.

1. Flook, L., Goldberg, S.B., Pinger, L. ir Davidson, R.J. (2015). Skatinant ikimokyklinio amžiaus vaikų prosocialinį elgesį ir savireguliacijos įgūdžius, remdamiesi rūpestingumo ugdymo programa. Plėtros psichologija, 51(1), 44.