Vaikų atsipalaidavimo pratimai

Žaidimas yra neatsiejama vaiko vystymosi dalis. Mažieji turi paleisti, šokti, šokti, judėti ir judėti. Tačiau kartais jiems reikia atsipalaiduoti ir būti ramesniais. Siūlome vaikų atsipalaidavimo pratimų seriją, kuri neabejotinai bus naudinga jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Per šiuos metodus galite sumažinti nerimą, stresą, nemiga ir geriau valdyti savo emocijas ir elgesį. Be to, jie pagerins jūsų nuotaiką. Geriausia, kad šios ramybės būsenos nereikėtų būti nuobodus, bet gali būti pasiektas prisijungus prie dviejų sričių. Sveiki atvykę į žaismingą atsipalaidavimą.

Vaikų atsipalaidavimo pratimai padeda sumažinti nerimą, stresą ir pagerinti jų nuotaiką.

Jacobsono ir Schultzo metodai

Jacobsonas yra vienas iš labiausiai naudojamų metodų visame pasaulyje. Jis pagrįstas įvairių raumenų ar raumenų grupių susitraukimu ir vėlesniu atsipalaidavimu.

Paprasčiausiai, gulėdami ant grindų, galime pasakyti vaikui, kokios kūno dalys turi būti įtemptos kelias sekundes. Ir tada atsipalaiduokite. Taigi, vaikas pastebės laipsnišką palengvėjimą kuris išplitęs visą jūsų kūną. Mes galime pradėti nuo atskirų raumenų grupių, tokių kaip ranka ar kaklas. Ir tada padidinkite sunkumus, kai jūs naudojate praktiką.

Savo ruožtu Schultzo autogeninis metodas yra vienas iš vaikų, kurie gali būti naudojami po 6 metų amžiaus, atsipalaidavimo pratimai. Technika yra suskirstyta į du lygius: apatinę ir viršutinę ir yra pagrįsta sunkumo ir šilumos pojūčiais.

Grįžtamas ant grindų, vaikas prašomas Dėmesys tose kūno vietose, kurios jaučiatės sunkesnės (kojos ar rankos) ir išlaikyti daugiau temperatūros. Kai nustosite jas vertinti ir manote, kad jie yra be įtampos ir krūvio, mes galime tai padaryti su kitomis viršutinės kūno dalimis. Taigi, palaipsniui atpalaiduojame visus raumenis.

Kad būtų lengviau laikytis instrukcijų, galime paraginti jus galvoti, kad pradžioje jis yra tarsi robotas. Todėl jis turi judėti taip, tarsi jis būtų lazda ir tik griežti judesiai. Tada atsipalaiduoti jis tampa lupu lėlės, kur jo kūnas yra minkštas ir neturi raumenų įtampos.

Rejoue žaidimas

Rejoue žaidimas yra vienas iš juokingiausių. Prancūzų kalba pakartokite reiškia pakartoti, taigi leiskite jį įgyvendinti!

Šis metodas siūlo, kad gyvenimą sudaro porų priešų. Taigi, mes randame šalto karščio, dienos nakties, aukštyn žemyn, juodos-baltos, veiklos poilsio ... Taigi šis metodas sujungia vaikų atsipalaidavimo pratimus pagal šias poras.

Dėl to, Riedėjimas naudojamas daug, ty imituoti judesį, kuris verčia kėdę. Taigi vaikas pradeda beveik visas raumenų grupes, kad sūpynės būtų į priekį, atgal, į vieną pusę ir kitą. Šis dvilypumas atsiranda, kai, viena vertus, vaikas turi įtempti kai kurias savo kūno dalis, tačiau, kita vertus, jis turi leisti kitiems be to įtampos. Tik šitokis laisvumas leis jums gerai atlikti balansavimą.

Kitas žaidimas tęsiasi. Vaikai mokomi atskirti pojūtį, kuris apima tempimą ir atsipalaidavimą. Pvz., Jūsų prašoma atidaryti rankas ir ištiesti jas į visas puses. Jūs turite išlaikyti šią padėtį kelias sekundes. Po to jie prašomi švelniai atsipalaiduoti. Jaučiasi dilgčiojimas po to, kai tai atliksite kelis kartus.

Tarpusavio veikla

Kartais vaikai važiuoja vienas su kitu ir sunku juos nuraminti. Ir daug sudėtingiau yra tai, kad jie sugeba išlaikyti koncentraciją po tų įspūdžių momentų. Štai kodėl, Šiais atvejais „Duster“ veikla gali būti gera sąjungininkė.

Jos vykdymas yra labai paprastas. Jis susideda iš atpalaiduojančios muzikos grojimo fone ir klasių dalijimo į poras. Vienas iš to paties nario narių nukrenta žemėje, o kitas garbina jį su kūnu prie muzikos garso. Ir tada jie keičia padėtį.

Panašus ir šis minkštas rutulinis žaidimas, kuris taip pat atliekamas poromis. Vaikas guli ant žemės, uždarytas akimis. O kitas, muzikos ritmui, masažuodamas savo partnerio kūną mažu rutuliu. Kaip aš buvau lathering.

Gražių vaizdų peržiūra

Jei yra vienas įgūdis, kuriame vaikai tikrai yra privilegijuoti, yra vaizduotė. Jie yra tokie laisvi ir nekalti, kad mes galime beveik sau leisti jiems atsipalaiduoti. Šia prasme, geras būdas pasiekti taiką yra vizualizacija.

Norėdami tai padaryti, jie turi gulėti ant žemės ir per keletą minučių sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Be to, jie raginami sutelkti dėmesį į tai, ką garsiai pasakome. Mes prašome įsivaizduoti didelį žalią lauką; pievos tyliai ir tyliai, kai žolė puikiai nupjauta. Sakome jiems jaustis kaip šis laukas kvepia, kaip paukščiai dainuoja ar gėlių tekstūra.

Vaizdų vizualizacija gali turėti daugybę programų ir gali būti versijos su paplūdimio, kalno ar kvapų kraštovaizdžiais. Kaip matome, galimybės yra tiek pat, kiek vaizduotė. Pagrindinis tikslas yra padaryti vaikus smagius žaisti atsipalaiduoti.

Aš turiu galvoje, kad jie tai daro be jausmas, kad tai yra pareiga. Tam patogu, kad pagyvenę žmonės atliktų tą patį, kaip ir jie. Atminkite, kad imitacija yra pagrindinis vaikų mokymosi šaltinis. Todėl šie atsipalaidavimo pratimai vaikams taip pat skirti suaugusiems, nes visada yra geras nekaltumo palaikymas!

„SOLO RESPIRA“ - gražus trumpametražis filmas, padedantis vaikams ir suaugusiems valdyti savo emocijas Šis trumpametražis filmas skatina emocinį suvokimą kaip pagrindinę priemonę, kuria keičiantis mūsų emocijų patyrimo būdas. Skaityti daugiau "