Kvėpavimo pratimai nuraminti nerimą

Deja, vis daugiau ir daugiau žmonių kenčia nuo nerimo problemų, tai yra dėl to, kad jie kasdien rutina ir (arba) labai sunku valdyti tas erzinančias emocijas, kurios gali kilti..

Jei kenčia nuo šios rūšies problemos ir net jei jau yra nerimo sutrikimas, svarbu pradėti jį naikinti. Tais atvejais, kai jau turite sutrikimą, per psichoterapiją galima labai veiksmingai kontroliuoti. Štai kodėl šiame psichologijos-internetiniame straipsnyje mes jums pranešime kvėpavimo pratimai nuraminti nerimą tai padės jums daug kasdien, jei nuolat juos praktikuosite.

1. Kvėpavimo ir atsipalaidavimo santykis
2. Diafragmos kvėpavimo technika
3. Kvėpavimo pratimai, skirti nerimui: kamanė
4. Kintama kvėpavimo technika

Kvėpavimo ir atsipalaidavimo santykis

Labai rekomenduojama, ar yra nerimo sutrikimas, kasdien kvėpavimo pratimai, kad nuramintume nerimo lygį. Šiandien yra daug kvėpavimo metodų, kurie padeda sumažinti nerimą ir asmeniui išmokti atsipalaiduoti. Tinkamas kvėpavimas taip pat leidžia asmeniui pagerinti savo nuotaiką efektyviau elgtis su kasdieniais sunkumais. Taip yra todėl, kad ji suaktyvina mūsų kūno mechanizmus, atsakingus už gerą atsipalaidavimo būklę: parazimpatinę nervų sistemą.

Diafragmos kvėpavimo technika

Diafragminio kvėpavimo metodas yra vienas iš dažniausiai naudojamų psichoterapijos būdų dėl puikių rezultatų, kai reikia sumažinti streso ir nerimo simptomus žmonėms. Šis atsipalaidavimo metodas kvėpavimo būdu gali būti atliekamas bet kur, net jei esate daug žmonių, be abejo, nereikia uždaryti savo akių ir daryti taip, lyg niekas nebūtų, tačiau patartina, kad jūs taip pat dirbate vieni, kad sustiprintumėte daugiau praktikos. Toliau bus paminėti, kokie veiksmai turi būti atliekami, kad atliktumėte tik vieną:

1. Sėdėkite patogioje kėdėje su atgal, bet tuo pačiu metu atsipalaidavęs, apkabinamas vienas kojos, o kita - ant pilvo.
2. Uždarykite akis ir pradėkite lėtai ir giliai įkvėpkite.
3. Laikykite kvėpavimą kelias sekundes (5 ar daugiau)
4. Lėtai iškvėpkite per burną.
5. Pakartokite procesą tiek kartų, kiek reikia, kol pajusite ramesnį.

Kvėpavimo pratimai, skirti nerimui: kamanė

Vienas iš geriausių kvėpavimo pratimų, norinčių nuraminti nerimą, yra šis smalsus metodas.

Bumblebės technika buvo sukurta ir naudojama Indijoje tūkstančius metų, siekiant nuraminti protą. Jis vadinamas kvėpavimo bičių kvėpavimu, nes jame kalbama apie Indijos bičių tipą ir būdą, kaip atlikti techniką, nes jis skleidžia labai panašų garsą. Be to, mes išsamiai informuosime, kaip galite praktikuoti, nepaminėdami, kad patartina tai padaryti privačioje vietoje dėl garso, kurį turite skleisti.

1. Įdėkite save į patogią vietą, ar jūs stovite, sėdite ar gulite, laikote nugara tiesi, bet atsipalaidavusi.
2. Uždarykite akis ir išlaikyti savo kūną atsipalaidavus.
3. Laikykite atsipalaidavęs žandikaulis, šiek tiek uždarykite lūpas ir įsitikinkite, kad dantys yra šiek tiek atskirti.
4. Uždenkite akis ir ausis nykščiais ar rodyklėmis ir lengvai paspauskite.
5. Išspręskite visą savo dėmesį į savo galvos centrą ir pabandykite nesikurti su kūnu.
6. Įkvėpkite ir iškvėpkite lėtai, tuo pačiu metu gamindami a gilus ir nuolatinis buzz.
7. Pakartokite šį pratimą nuo 4 iki 7 kartų, kol pastebėsite, kaip jūsų kūnas jaučiasi atsipalaidavęs ir pradeda įsiveržti į ramybės jausmą

Kintama kvėpavimo technika

Alternatyvus kvėpavimo būdas arba geresnis skambutis “Nadi Shodhan”, tai padeda mums nuraminti savo protą, nes sakoma, kad leidžia mums atblokuoti mūsų energijos kanalus.

Šis metodas yra labai įdomus, nes pasakoja, kad kai kurie mūsų šnerves užsikimšę, kai kurie mūsų smegenų pusrutuliai negali tinkamai veikti, todėl galime sukurti tam tikrus sutrikimus, kurie riboja mus, kai norime atlikti mūsų kasdienes užduotis. Pavyzdžiui, jei mūsų dešinė šnervė yra užblokuota, mes jausime daugiau pabrėžė ir nerimas. Kai kalbama apie kairiąją šnervę, kuri yra labiau užsikimšusi, jaučiame daugiau nuovargį ir nepajėgumą.

Šis kvėpavimo pratimas nuraminti nerimą padeda mums atverti tuos energijos kanalus, kurie yra užsikimšę, kad galėtume jaustis ramiau ir padidintų mūsų gerovę ir emocinę pusiausvyrą. Vykdomi veiksmai yra šie:

1. Ramioje vietoje, kurioje nėra blaško dėmesio, padėkite save patogioje padėtyje tiesiai atgal ir atsipalaidavusiais pečiais.
2. Uždenkite dešinę skylę iš dešinės rankos nykščio ir tuo pat metu kvėpuokite per kairę šnervę, skaičiuojant nuo 1 iki 5.
3. Dabar uždenkite taip pat kairę skylę ir saugokite orą vienodai nuo 1 iki 5.
4. Atleiskite dešinę angą ir lėtai ten pašalinkite orą, skaičiuodami nuo 1 iki 8.
5. Įkvėpkite dešine skylute ir skaičiuokite nuo 1 iki 5.
6. Uždenkite 2 šnerves ir vėl lėtai sugauti orą nuo 1 iki 5.
7. Pakartokite pratimą tiek kartų, kiek reikia, kol pajusite, kad abi angos yra atleistos.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kvėpavimo pratimai nuraminti nerimą, Rekomenduojame įvesti mūsų meditacijos ir atsipalaidavimo kategoriją.