Kvėpavimo pratimai

Dabartinis įtempto ir įtempto gyvenimo ritmas skatina neužbaigtą kvėpavimą, kuris nenaudoja viso plaučių pajėgumo. A tinkamai kontroliuoti mūsų kvėpavimą Tai viena iš paprasčiausių strategijų susidoroti su streso, nerimo ir jų sukeliamų fiziologinio aktyvinimo padidėjimu. Kai kurie teisingi kvėpavimo įpročiai Jie yra labai svarbūs, nes jie suteikia organizmui pakankamai deguonies mūsų smegenims.

¿Ar norite sužinoti, kaip atlikti kvėpavimo pratimus? Šiame psichologijos-internetiniame straipsnyje mes išmokysime, kaip padaryti keletą serijų kvėpavimo pratimai su tikslu, kad jūs galite nuraminti nervus ir nerimą.

1. Kvėpavimo pratimai atsipalaiduoti: 6 metodai
2. Diafragminis kvėpavimas po žingsnio
3. Kvėpavimo būdai neramumui nuraminti

Kvėpavimo pratimai atsipalaiduoti: 6 metodai

Kvėpavimo technikos tikslas yra palengvinti savanorišką kvėpavimo kontrolę ir automatizuoti jį taip, kad ją būtų galima išlaikyti stresinėse situacijose. Nors yra ir kitų komunalinių paslaugų, mes parodysime pagrindines pratybas kvėpuoti atsipalaiduoti:

1 pratimas: pilvo įkvėpimas

Šio uždavinio tikslas yra kad asmuo nukreipia įkvėptą orą į apatinę plaučių dalį. Dėl kurios viena ranka turi būti ant pilvo ir kita ant pilvo. Pratimai jums reikia suvokti judėjimą, kai kvėpuojate rankoje, esančioje pilvo viduje, bet ne toje vietoje, kuri yra ant pilvo.

Iš pradžių tai gali atrodyti sunku, tačiau tai yra technika, kontroliuojama apie 15-20 minučių.

2 pratimas: pilvo ir pilvo įkvėpimas

Tikslas yra išmokti nukreiptą orą nukreipti į apatinę ir vidurinę plaučių dalį. Tai lygi ankstesniam pratimui, tačiau užpildžius apatinę dalį, taip pat turi būti užpildyta vidurinė sritis. Pirmiausia reikia pastebėti judėjimą pilvo rankoje ir tada pilvą.

3 pratimas: įkvėpimas pilvo, skilvelio ir pakrančių zonoje

Šio pratimo tikslas - pasiekti visišką įkvėpimą. Asmuo, įdėjęs į ankstesnės pratybos padėtį, pirmiausia turi užpildyti pilvo plotą oru, tada skrandį ir galiausiai krūtinę..

4 pratimas: pasibaigimas

Šis pratimas yra tęsinys 3º, tuos pačius veiksmus reikia atlikti, o tada, iškvepiant, lūpos turi būti uždarytos taip, kad išeinant iš oro įvyktų trumpas snortavimas. Galiojimo laikas turi būti sustabdytas ir kontroliuojamas.

5 pratimas: įkvėpimo ritmas - pasibaigimas

Šis pratimas yra panašus į ankstesnį, bet dabar įkvėpimas vyksta nuolat, susieti tris etapus (pilvą, skrandį ir krūtinę). Galiojimo pabaiga yra panaši į ankstesnį pratimą, tačiau reikia pasirūpinti, kad jis taptų tylesnis.

6 pratimas: pernelyg didinimas

Tai yra esminis žingsnis. Čia jūs turite eiti šių pratimų naudojimas kasdieninėse situacijose (sėdi, stovėti, vaikščioti, dirbti ir tt). Jūs turite eiti praktiškai skirtingose ​​situacijose: su triukšmais, su daugybe šviesų, tamsoje, su daugybe žmonių aplink, skausmu ir pan..

Diafragminis kvėpavimas po žingsnio

Vienas iš efektyviausi kvėpavimo pratimai raminantis nerimas yra diafragminis kvėpavimas. Šis metodas grindžiamas plaučių pripildymu oru per didelį galiojimo laiką, daugiausia naudojant diafragmą.

Kad galėtumėte atlikti šį kvėpavimo būdą žingsnis po žingsnio, turite laikytis toliau pateiktų patarimų:

1. Jei įmanoma, gulėkite ant nugaros, ieškodami maksimalaus komforto ir optimalaus atsipalaidavimo. Toliau, įdėkite rankas ant pilvo.
2. Padarykite normalų kvėpavimą ir pabandykite kuo daugiau oro išeiti iš tuščias plaučius.
3. Tada atlikite a lėtas, bet gilus įkvėpimas, bando nukreipti orą į pilvo zoną ir „užpildyti“ apatinę pilvo dalį.
4. Dabar, atsipalaiduokite pilvą ir lėtai išimkite orą, vėl išstumti visą orą, kurį jūs sugavote įkvėpimo metu.
5. Galiausiai, tuoj pat laikykite tuščius plaučius ir pajusti, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja, kai vėl pradedate šį kvėpavimo pratimą.

Jei norite daugiau sužinoti apie šią įdomią techniką, rekomenduojame perskaityti šį straipsnį apie atsipalaidavimo metodus per meditaciją.

Kvėpavimo būdai neramumui nuraminti

Kaip mes komentavome šiame straipsnyje, yra daug kvėpavimo pratimų tikslų: galime rasti būdų, kaip pagerinti koncentraciją, sumažinti nervus, kvėpuoti prarasti svorio...

Kokie yra kvėpavimo pratimai?

Kvėpavimo nuraminimo metodai yra psichologinių terapijų, kurių veiksmingumas buvo įrodytas daugeliu atvejų, dalis. Tokia veikla atpalaiduoja mūsų centrinę nervų sistemą ir aktyvina vadinamąją parazimpatinę nervų sistemą. Parazimpatinės SN funkcija yra suaktyvinti atsipalaidavimo mechanizmus ir sumažinti širdies susitraukimų dažnį.

Jei norite nuraminti savo nerimą, rekomenduojame atlikti šiame straipsnyje siūlomus pratimus. Stebint, kad nerimas nepagerėja, rekomenduojame eikite į specialistą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kvėpavimo pratimai, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją „Emocijos“.