Schultz autogeninis mokymas

Nuo 1912 m. Schultzas parengė autogeninis mokymas. Pradedant nuo hipnozės naudojimo stebėjimų, kurie puikiai dominavo. 1926 m. Jis informavo Berlyno medicinos asociaciją apie pirmuosius jo pasiekimus savęs hipnozės metodas. Autogeninio mokymo pavadinimas yra etimologiškai pagrįstas graikų „autos“ (pats), „genas“ (tampa) ir gali būti išverstas kaip: „pratimas ar mokymas, sukurtas iš paties asmens“ ir “, kuris sukonfigūruoja sakė „aš“.

1. Kas yra Schultz autogeninis mokymas?
2. Vieta, kur atlikti pratimus
3. Atsipalaidavimo vieta
4. Reguliarus autogeninio mokymo kursas
5. Trumpas mokymo metodas

Kas yra Schultz autogeninis mokymas?

Pasak pats Schultzas: „Metodas, kuriuo grindžiamas metodas, yra bendras eksperimento objekto transformavimas naudojant tam tikras fiziologines ir racionalias pratybas, o pagal analogiją su seniausiomis egzogeninėmis hipnotinėmis praktikomis gaunami tie patys rezultatai, kaip ir kurios pasiekiamos su autentiškomis perspektyviomis valstybėmis. “

Autogeninio mokymosi ir hipnozės santykis akivaizdžiai pasireiškia ankstesniame tekste, taigi, ir jo pavadinimas savęs hipnozės technika daugeliu atvejų yra visiškai pagrįsta.

Pradedant J.H.Schultz pradiniais tyrimais, buvo sukurtos pritaikytos autogeninio mokymo versijos, nors jos paprastai laikosi bendros sistemos: vaizdų, tiesiogiai susijusių su vegetacinės sistemos funkcijomis, naudojimas.

Pasak Huber (1980): „Šie vaizdai sutelkti formulėse, pagal tam tikrus pagrindinius teigiamo efektyvumo elementus, ir yra taikomi regionams, kurie yra ypač prieinami subjektyviai ir pažintinai: skrandis, kvėpavimas, širdis, kūno pojūtis (galva ). "

Jie apibendrinti pažįstamais šeši autogeniniai pratimai:

1. Sunkumo pratimas
2. Šilumos pratimas
3. Pulsacijos pratimas
4. Kvėpavimo pratimai
5. Pilvo reguliavimas
6. Galvos pratimas

Vieta, kur atlikti pratimus

Apskritai, vietos, kurioje vykdome praktiką, sąlygos turi atitikti kai kuriuos minimalius reikalavimus:

• Ramus atmosfera, be pernelyg didelio triukšmo ir nuo galimų trikdančių išorinių dirgiklių.
• Tinkama temperatūra; kambarys turi būti vidutinio temperatūros (nei aukštas, nei žemas), kad būtų lengviau atsipalaiduoti.
• Vidutinė šviesa; Svarbu išlaikyti kambarį šviesiai.

Atsipalaidavimo vieta

Autogeniniam mokymui galime naudoti trijų tipų pozicijas:

• Gulėti ant lovos arba sofą su rankomis ir kojomis, šiek tiek kampu ir nuo kūno.
• Patogus fotelis su rankomis; šiuo atveju patogu naudoti kaklo ir kojų atramas.
• Sėdi ant kėdės arba suolelis be atlošo; šiuo būdu mes panaudosime Schultz'o apibūdintą poziciją ir tai, ką jis vadina „trenerio pozicija“: „Jam būdingas atsipalaidavimas, sėdi, viršutinės kūno dalies svoris atsipalaidavusiame torakolumbijos regione, padėtyje nuo "katės nugaros [...]. Šis pasyvus kūno požiūris randamas daugelyje profesijų, kuriose daugelį valandų reikia sėdėti be atramos. Todėl jį vadiname „trenerio laikysena“ (Schultz, p. 17)

Reguliarus autogeninio mokymo kursas

Šio skyriaus pradžioje mes kalbėjome apie tai, kad iš pradinės schemos, kurią sukūrė Schultz, atsirado pritaikytos įvairių autorių versijos; Šiame skyriuje surinksime kelias iš šių versijų, įskaitant originalias formules.

Rekomenduojame atlikti testą su vienu iš šių metodų arba su visais iš jų, įrašydami tekstą magnetinėje juostoje arba taikydami procedūrą kitam asmeniui..

Patarimai, kaip palengvinti atsipalaidavimą

Autogeninio mokymo praktikos metu būtina stengtis pakartoti įvairias siūlomas formules, o ne kaip kažką svetimų, bet kaip kažką, kas prasminga suteikdama jiems monotonišką ir ritminę prasmę; stengiantis, kad mūsų protas būtų visiškai sutelktas į siūlomą frazę.

Kita vertus, turime atlikti skirtingus pratimus be didelės spaudimo našumui, darant prielaidą, kad tai yra mokymosi laikotarpiu ir kad mokymasis dažnai yra brangus.

Formulė treniruotės užbaigimui

Labai svarbu baigti praktikos užsiėmimus tiek namuose, tiek gydytojo kabinete, tinkamai ir tiksliai. Klientui bus pavesta vadovautis siūlomomis formulėmis (ištiesti ir sulenkti rankas, giliai kvėpuoti, atidaryti akis); be to, jums bus nurodyta, kad atsipalaidavimo sesijos visada bus baigtos nustatytu būdu ir kad šis standartas būtų išlaikytas pakankamai griežtai.

Baigę treniruotę ir pasitelkiant siūlomą formulę, patogu, kad dalykas iš karto nepaliktų poilsio vietos ir kad, jei jam reikia apklausti apie sesiją, jis bus apklaustas sėdint praktikos vietoje. Ši taisyklė taip pat nurodoma, kai dirbate namuose. Su tuo mes gauname dalyką, kuris nėra greitai įtrauktas, todėl venkite netinkamo galvos svaigimo, kuris gali jus baimintis dėl nemalonių atsipalaidavimo pasekmių.

Trumpas mokymo metodas

Huber (1980, p. 244-245) siūloDu autogeninio mokymo trumpinimo būdai. Vienas už tai, kad mes jau automatiškai dominavome įvairias pratybas, sudarančias pasaulinį mokymą (šiuo atveju mažėja skirtingų formulių trukmė, bet ne praktikos metu), o kitas, kai nėra pakankamai galimybių laikas pratyboms (pvz., realiose situacijose); šiuo atveju mažėja naudojamų formulių skaičius.

Čia pateikiamos dvi nuorodų schemos:

1. Treniruočių formulių sutrumpinimas

bendrojo mokymo schema būtų tokia.

• Pakartokite frazę 6 kartus: „Dešinė ranka yra labai sunki“
• Pakartokite frazę vieną kartą: „Aš esu labai ramus“
• Pakartokite frazę 6 kartus: „Dešinė ranka yra labai karšta“
• Pakartokite frazę vieną kartą: „Aš esu labai ramus“
• Pakartokite frazę 6 kartus: „Impulsas yra ramus ir reguliarus“
• Pakartokite frazę vieną kartą: „Aš esu labai ramus“
• Pakartokite frazę 6 kartus: „Labai ramus kvėpavimas“
• Pakartokite frazę vieną kartą: „Aš kvėpau“
• Pakartokite frazę vieną kartą: „Aš esu labai ramus“
• Pakartokite frazę 6 kartus: „Saulės pluoštas yra tarsi šilumos srovė“
• Pakartokite frazę vieną kartą: „Aš esu labai ramus“
• Pakartokite frazę 6 kartus: „Kaktos maloniai atvėsta“
• Pakartokite frazę vieną kartą: „Aš esu labai ramus“
• Baigti frazėmis:
• „Tvirtos rankos“ „Kvėpuokite giliai“ „Atidarykite akis“.

2. Trumpalaikis mokymas

Šio trumpo mokymo tikslas - atsipalaiduoti per labai ribotą laiką, 2-3 minutes, esant natūraliai situacijai. Tokiais atvejais pakanka šios schemos.

• „sunkumas“
• „ramybė“
• „šiluma“
• „ramybė“
• „Aiški ir aiški galva“
• „tvirtos rankos“
• „giliai kvėpuokite“
• „atidarykite akis“.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Schultz autogeninis mokymas, Rekomenduojame įvesti mūsų meditacijos ir atsipalaidavimo kategoriją.